Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, chociaż ma intensywny, ale tutaj chciałbym się dowiedzieć coś o diecie. Obecnie żadnych aktywności fizycznych poza siłownią. Dieta na 1.5g B, 4.5 W i 1,2 tłuszczu (chyba podwyższyć?) Co by zmodyfikować. Thx.
Śniadanie
-
Płatki owsiane 75g
-Rodzynki 25g
-Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka
-Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g (dorzucę pół kostki sera białego)
2. śniadanie
-Chleb razowy 120g
-Trochę masła
-Ser biały 100-120g
-Miód 1łyżeczka
Obiad
-Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g
-Pierś z kurczaka 100g albo filety rubne 150g, kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g
-Warzywa
-Oliwa z oliwek 1łyżka
Podwieczorek
-Chleb (100g) albo makaron razowy (80g),
-Tuńczyk 90g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo polędwica 120g
Kolacja
-Serek wiejski albo pół kostki sera białego 150-200g
-Pomidor
Dodatkowo po treningu piję bulka i do posiłków dodaje owoce. Jeżeli są potrzebne jeszcze jakieś informacje napiszę na pewno. Pozdro.