[ART] Pierwszy rok treningów

Często brak czucia tricepsa przy wąskim wyciskaniu wynika po prostu z kolejności ćwiczeń – jeśli robisz to zaraz po klatce, to triceps jest już częściowo zmęczony i nie pracuje tak efektywnie. Warto spróbować umieścić go na początku sesji lub w inny dzień, żeby zobaczyć różnicę. Czasem wystarczy też delikatnie zmienić tor ruchu albo tempo fazy ekscentrycznej.

To że nie czujesz danego mięśnia podczas wykonywania ćwiczenia nie znaczy że ten mięsień nie pracuje , Osoby początkujace nie mają odpowiedniej świadomości własnego ciała , mięśnie sa uśpione ( mało aktywne ) trzeba robić swoje i dac sobie czas

Mind muscle trzeba w sobie wyrobić, nauczyć się. Niestety rzadko działa od samego początku treningów.

Czy metoda 5x5 musi się tyczyć całego planu treningowego? Bardzo polubiłem swój aktualny plan:
1.Przysiad klasyczny
2.Wyciskanie na ławce płaskiej
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Francuz siedząc gryfem mocno łamanym
6.Uginanie ze sztangą lekko łamaną

Zauważyłem robiąc duże partie 5x5 (nogi, plecy, klatka i nawet barki) lepiej reaguję niż klasyczne 4x 10-12. A z kolei katując małe partie(triceps i biceps) zakresem 4x 10-12 lepiej i technicznie trenuje niż 5x5

Nie musi można te bazowe ćwiczenia robić tylko 5x5 ale prędzej czy później wprowadź jakąś periodyzację do planu treningowego.

Dziękuję za odpowiedź. Możesz mi napisać różnice w gryfie mocno łamanym a gryfie lekko łamanym, jeśli mówimy tutaj o wyciskanie francuskie siedząc na triceps. Poza zmniejszaniem napięcia w nadgarstkach? Ogólnie rzecz ujmując bardziej preferuję gryf mocno łamany, ale bardzo rzadko go widzę na filmach instruktażowych w kwestii tricków.

To jest głównie dla zdrowia nadgarstków każdy musi znaleźć optymalny chwyt dla siebie. Drobne zmiany w pracy tricepsów są ale ja bym na to nie zwracał uwagi bo w kolejnym mikrocyklu będzie zmiana ćwiczenia. Rób taką wersję, która dla Ciebie jest najwygodniejsza.