Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Zapomniałem nazwy tego:

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jefferson curl się nazywa :D

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

Planki dodaj 2-3x w tyg i bedzie git. Ja jak odpuszcze na chwile to od razu bp wracaja, trzeba pracowac nad core i po problemie

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

TYDZIEŃ 3

PONIEDZIALEK - PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie
4x8 - 90kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos góra
4x10 - 85kg

3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma
4x10 - 77kg

4. Rozpietki w bramie
4x15 - 15kg

5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie
4x12 - 45kg

6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego
4x12 - 10kg

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego
4x25 - 25kg

8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego
4x15 - 10kg

9. Allahy
3x12 - 50kg

10. Spiecia izometryczne - 3x max

+20min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

TYDZIEŃ 3

ŚRODA - ŁAPY + BARKI

1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4x18 - 20kg

2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy
4x20 - 30kg

3. Kick back z linka wyciągu dolnego
4x20 - 10kg

4. Uginanie ramion ze sztanga lamana
4x15 - 30kg

5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym
4x15 - 10kg

6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego
4x20 - 10kg

7. Unoszenie sztangielek siedząc
4x18 - 10kg

8. Unoszenie sztangielek w przód -
4x15 - 8kg

9. Plank - 3x max

+20min cardio na czczo

dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany, wszystko według założeń

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

I zdjęcia z dzisiaj, waga coś ostatnio mocno leci w górę, redukcje kończyłem z wagą 86kg, a na tą chwilę już jest prawie 91kg. Chociaz nie wydaje mi się, żebym łapał fat w tym okresie, sylwetka mam wrażenie, że jest bardziej pełna i nabita, więc to raczej kwestia wody i glikogenu

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21515 Napisanych postów 30773 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870283

fatu na pewno nie. Wody ciut podeszło, ale i pelnosc duzo wieksza

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

I tak uważam ogólnie, że jest sporo na plus, bo powyżej 90kg nigdy wcześniej nie mialem takiej formy, także myślę, że ta stówka w końcu u mnie pęknie

a pełność to dopiero bedzie na mencie, bo jest w planach dorzucenie tego środka

sam jestem ciekaw jak się u mnie sprawdzi, wcześniej nigdy nie miałem z nim styczności

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-08-20 09:03:01

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

przy okazji jeszcze dodam, że przechodzę z 6 posiłków na 5, głównie za sprawą tego, że zaoszczędzę w tygodniu dobra godzinę snu, myślę, że to będzie dość spora różnica na plus

w dodatku widzę, że np Przemek łatwiej przejadal te 5 posiłków przy tej samej kaloryce co jedząc 6, dzięki większym odstępom między posiłkami, myślę ze i dla mnie bedzie to spory plus, szczególnie w późniejszych etapach masy

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

TYDZIEŃ 4

PIATEK - PULL

1. Odwrotny peck deck
4x15 - 41kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem
4x10 - 9 szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu
4x8 - 85kg

4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze
4x10 - 63kg

5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem
4x12 - 37,5kg

6. Szrugsy ze sztangielkami
4x15 - 44kg

7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka
4x13 - 8kg

8. Uginanie z linka wyciągu dolnego -
4x18 - 30kg

+20min cardio na czczo

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat