Kanapki jest regulranie zwłaszcza teraz jak są świeże warzywa choć czasem trudno policzyć makro 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6540
Napisanych postów
62350
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778260
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4310
Napisanych postów
17993
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282922
rion10Kanapki jest regulranie zwłaszcza teraz jak są świeże warzywa choć czasem trudno policzyć makro
dlacego trudno?
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4310
Napisanych postów
17993
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282922
Piatek
DT
1.Pull through 3*10
2. Glute bridge
60kg*10 90kg*10 11010
130kg 4*8
3.Podciąganie = w sumie 30
4.Bułgary 3*12
cc
5.Wznosy kolan do klatki 4*10
6.Janda sit ups 4*15
7.Plank 3*30sek
DT
1.Pull through 3*10
2. Glute bridge
60kg*10 90kg*10 11010
130kg 4*8
3.Podciąganie = w sumie 30
4.Bułgary 3*12
cc
5.Wznosy kolan do klatki 4*10
6.Janda sit ups 4*15
7.Plank 3*30sek
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4310
Napisanych postów
17993
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282922
Sobota
DT
1.MC
60*5 70kg *5 80kg *3 90*3
92,5kg 3*3
2.OHP
20kg*6 25*5
30kg 4*5pow
3a.RDL jednonóż z trzymaniem piłki drugą nogą 3*10
(plus jako aktywacja do ciagów 2*10)
3b.Uginanie na dwójki guma 3*25
(plus kombinacja z czuciem)
3c.Przywodziciel guma 3*10
Plus dorobione
4*10 leg curl piłka
4*10 brzuch w podporze
DT
1.MC
60*5 70kg *5 80kg *3 90*3
92,5kg 3*3
2.OHP
20kg*6 25*5
30kg 4*5pow
3a.RDL jednonóż z trzymaniem piłki drugą nogą 3*10
(plus jako aktywacja do ciagów 2*10)
3b.Uginanie na dwójki guma 3*25
(plus kombinacja z czuciem)
3c.Przywodziciel guma 3*10
Plus dorobione
4*10 leg curl piłka
4*10 brzuch w podporze
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4310
Napisanych postów
17993
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282922
no i wkońcu moza żryć na balkonie :D
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5997
Napisanych postów
10070
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214403
Jak rozkladasz serie w podciaganiu ? Rep goal ?
zazdroszczę balkonu
!
zazdroszczę balkonu
!
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4310
Napisanych postów
17993
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282922
bakon fajna sprawa Nie mogliśmy sie juz doczekać sezonu na poranną kawe na balkonie i jedzenie kolacji i picie wina wiczorami
z podciągnięciami po prostu pilnuję, żeby ilość pow z tygodnia na tydzien rosła
robię w serii tyle, ile jestem w stanie zrobic poprawnie, bez wygibasów i oszukiwania
pełne, techniczne ruchy
zaczynałam od 2-3 w serii, dobijając po 1 pow
a juz w tym tygodniu zaczynałam o 5 pow w serii, wiec progres i w ilosci ogólnej i w ilości pow w seriach
Nie mogliśmy sie juz doczekać sezonu na poranną kawe na balkonie i jedzenie kolacji i picie wina wiczorami z podciągnięciami po prostu pilnuję, żeby ilość pow z tygodnia na tydzien rosła
robię w serii tyle, ile jestem w stanie zrobic poprawnie, bez wygibasów i oszukiwania
pełne, techniczne ruchy
zaczynałam od 2-3 w serii, dobijając po 1 pow
a juz w tym tygodniu zaczynałam o 5 pow w serii, wiec progres i w ilosci ogólnej i w ilości pow w seriach
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6540
Napisanych postów
62350
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778260
bziubziusrion10Kanapki jest regulranie zwłaszcza teraz jak są świeże warzywa choć czasem trudno policzyć makro
dlacego trudno?
Bo z reguły ładuje do nich dużo różnych rzeczy i ciężko wyliczyć z nich makro, a już nie warzę wszystkiego dokładnie jak kiedyś.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4310
Napisanych postów
17993
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282922
Niedziela
17,1 tys kroków
także całkiem sporo pochodzone
Poniedziałek
DT
Agile 8, deadbug
1.Narciarz 4*10
30/35kg
2.WL
20kg *10 30kg *9
40kg*6 45kg*6
50kg*4
51,kg 3*3
45kg*7
30kg*10
3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20
20kg
4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć
po 6kg i piątkami
5.Uginani na maszynie siedząc 4*12
30/35kg
6.Tabata plank
17,1 tys kroków
także całkiem sporo pochodzone
Poniedziałek
DT
Agile 8, deadbug
1.Narciarz 4*10
30/35kg
2.WL
20kg *10 30kg *9
40kg*6 45kg*6
50kg*4
51,kg 3*3
45kg*7
30kg*10
3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20
20kg
4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć
po 6kg i piątkami
5.Uginani na maszynie siedząc 4*12
30/35kg
6.Tabata plank
...
Napisał(a)
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12246
Napisanych postów
22111
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
628092
Bziu - przepraszam - "Goblet na podwyzszeniu szeroko" - to jest prawidłowa nazwa tego opuszczania hantla w dół na talerzach?
sorki...
sorki...
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- ...
- 423
-
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
