Kanapki jest regulranie zwłaszcza teraz jak są świeże warzywa choć czasem trudno policzyć makro 
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63328
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787760
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
rion10Kanapki jest regulranie zwłaszcza teraz jak są świeże warzywa choć czasem trudno policzyć makro
dlacego trudno?
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
Piatek
DT
1.Pull through 3*10
2. Glute bridge
60kg*10 90kg*10 11010
130kg 4*8
3.Podciąganie = w sumie 30
4.Bułgary 3*12
cc
5.Wznosy kolan do klatki 4*10
6.Janda sit ups 4*15
7.Plank 3*30sek
DT
1.Pull through 3*10
2. Glute bridge
60kg*10 90kg*10 11010
130kg 4*8
3.Podciąganie = w sumie 30
4.Bułgary 3*12
cc
5.Wznosy kolan do klatki 4*10
6.Janda sit ups 4*15
7.Plank 3*30sek
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
Sobota
DT
1.MC
60*5 70kg *5 80kg *3 90*3
92,5kg 3*3
2.OHP
20kg*6 25*5
30kg 4*5pow
3a.RDL jednonóż z trzymaniem piłki drugą nogą 3*10
(plus jako aktywacja do ciagów 2*10)
3b.Uginanie na dwójki guma 3*25
(plus kombinacja z czuciem)
3c.Przywodziciel guma 3*10
Plus dorobione
4*10 leg curl piłka
4*10 brzuch w podporze
DT
1.MC
60*5 70kg *5 80kg *3 90*3
92,5kg 3*3
2.OHP
20kg*6 25*5
30kg 4*5pow
3a.RDL jednonóż z trzymaniem piłki drugą nogą 3*10
(plus jako aktywacja do ciagów 2*10)
3b.Uginanie na dwójki guma 3*25
(plus kombinacja z czuciem)
3c.Przywodziciel guma 3*10
Plus dorobione
4*10 leg curl piłka
4*10 brzuch w podporze
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
no i wkońcu moza żryć na balkonie :D
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
Jak rozkladasz serie w podciaganiu ? Rep goal ?
zazdroszczę balkonu
!
zazdroszczę balkonu
!
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
bakon fajna sprawa Nie mogliśmy sie juz doczekać sezonu na poranną kawe na balkonie i jedzenie kolacji i picie wina wiczorami
z podciągnięciami po prostu pilnuję, żeby ilość pow z tygodnia na tydzien rosła
robię w serii tyle, ile jestem w stanie zrobic poprawnie, bez wygibasów i oszukiwania
pełne, techniczne ruchy
zaczynałam od 2-3 w serii, dobijając po 1 pow
a juz w tym tygodniu zaczynałam o 5 pow w serii, wiec progres i w ilosci ogólnej i w ilości pow w seriach
Nie mogliśmy sie juz doczekać sezonu na poranną kawe na balkonie i jedzenie kolacji i picie wina wiczorami z podciągnięciami po prostu pilnuję, żeby ilość pow z tygodnia na tydzien rosła
robię w serii tyle, ile jestem w stanie zrobic poprawnie, bez wygibasów i oszukiwania
pełne, techniczne ruchy
zaczynałam od 2-3 w serii, dobijając po 1 pow
a juz w tym tygodniu zaczynałam o 5 pow w serii, wiec progres i w ilosci ogólnej i w ilości pow w seriach
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63328
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787760
bziubziusrion10Kanapki jest regulranie zwłaszcza teraz jak są świeże warzywa choć czasem trudno policzyć makro
dlacego trudno?
Bo z reguły ładuje do nich dużo różnych rzeczy i ciężko wyliczyć z nich makro, a już nie warzę wszystkiego dokładnie jak kiedyś.
...
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4318
Napisanych postów
18005
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
282956
Niedziela
17,1 tys kroków
także całkiem sporo pochodzone
Poniedziałek
DT
Agile 8, deadbug
1.Narciarz 4*10
30/35kg
2.WL
20kg *10 30kg *9
40kg*6 45kg*6
50kg*4
51,kg 3*3
45kg*7
30kg*10
3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20
20kg
4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć
po 6kg i piątkami
5.Uginani na maszynie siedząc 4*12
30/35kg
6.Tabata plank
17,1 tys kroków
także całkiem sporo pochodzone
Poniedziałek
DT
Agile 8, deadbug
1.Narciarz 4*10
30/35kg
2.WL
20kg *10 30kg *9
40kg*6 45kg*6
50kg*4
51,kg 3*3
45kg*7
30kg*10
3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20
20kg
4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć
po 6kg i piątkami
5.Uginani na maszynie siedząc 4*12
30/35kg
6.Tabata plank
...
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13841
Napisanych postów
23364
Wiek
56 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
636623
Bziu - przepraszam - "Goblet na podwyzszeniu szeroko" - to jest prawidłowa nazwa tego opuszczania hantla w dół na talerzach?
sorki...
sorki...
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- ...
- 425
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
