obelixikchyba cały czas trzymasz się "trybu" jedzenia niskiego low carb w DNT i high carb w DT ?
bez ściemy ostatnie pół roku, zero liczenia, ostatnio trochę starałem się 'na oko' trzymać chociaż białko, ale wiadomo...na oko to chłop w szpitalu zmarł
Jednak zamierzam to zmienić i niedługo pojawić się powinny konkrety.
Poczekam na wytyczne od Mariusza Przybyły, z którym postanowiłem trochę na miejscu podziałać. Mariusz to wiadomo fachura, znamy się od lat, a teraz przeniósł się na siłownię, którą mam od razu obok pracy , więc szkoda byłoby nie wykorzystać takiej sytuacji. Tym bardziej, że znalazł czas dla mnie. Celujemy w dłuższą współpracę, by z głową przepracować wiele miesięcy, nigdzie się nam nie spieszy.
Dzisiaj zrobiliśmy pierwszy trening: klatka+triceps, ciężarów nie zapisywałem .
1. Wyciskanie na sporym skosie dodatnim na Smithcie x 4
2. Wyciskanie na hammerze także lekko dodatni ruch x 3
3. Butterfly x 4
4. Prostowanie z wyciągiem górnym na bramie (duży zakres ruchu, z łokciami unoszonymi do góry i do przodu i pełnym wyprostem) x 3
5. Francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce dodatniej (mały skos) z wyciągiem dolnym na bramie (jw zupełnie nowy zakres ruchu, jakiego nie robiłem) x 3
6. Pompki na maszynie x 3
Nie wiem czy to docelowy trening, czy tylko dzisiaj kontrolny, pewnie przelecimy wszystkie inne partie i dopiero wtedy będzie coś ułożone pode mnie. Bo jest kilka mankamentów do poprawy, jak chociażby głowa długa tricepsa - zdecydowanie najsłabsza głowa z i tak słabego tricka
Tego mi właśnie było trzeba, po pierwsze ułożenia sensownego treningu, bo już dobre 6-7 miesięcy trenuję bez planu, jak i przypilnowania od strony michy.
Jak już będą jakieś konkrety to dam znać.
Póki co zrzut miski z dzisiaj:
- omlet na śniadanie z musem truskawkowym i polewą białkową
- płatki + owoce + wpi po treningu
- 2x ryż z dodatkami + warzywa gotowane i mięso gotowane + trochę kapusty z grochem :)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy