Eve, night - dziękuję 
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Poniedziałek
DT
1.OHP
20kg * 5 25kg *5 30 kg *3
35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/
2.Podciąganie
4 razy 5 *2
1-2 min przerwy
w sumie 40 podciągnięć
3.DIPY 4*3
plus 10kg
4.Wiosło hantlą 4*6
26kg
5.Wznosy ramion bokiem 5*10
8kg
6.TRX tył barku 3*15
Po piołudniu
Podciąganie
2 serie 5*2
w sumie 20 podciągnięć
co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć
Miska
1.omlet owsiany z jogurtem i owocami
2.placki z jabłkami, jogurt be zlaktozy, pół banana
3.chleb zytni, hummus, ser żołty, rukola, pomidor, pastrami wołowe
4.pieczona dynia, kurczak, rukola, pomidorki, mozzarella, oliwa, pół banana
DT
1.OHP
20kg * 5 25kg *5 30 kg *3
35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/
2.Podciąganie
4 razy 5 *2
1-2 min przerwy
w sumie 40 podciągnięć
3.DIPY 4*3
plus 10kg
4.Wiosło hantlą 4*6
26kg
5.Wznosy ramion bokiem 5*10
8kg
6.TRX tył barku 3*15
Po piołudniu
Podciąganie
2 serie 5*2
w sumie 20 podciągnięć
co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć
Miska
1.omlet owsiany z jogurtem i owocami
2.placki z jabłkami, jogurt be zlaktozy, pół banana
3.chleb zytni, hummus, ser żołty, rukola, pomidor, pastrami wołowe
4.pieczona dynia, kurczak, rukola, pomidorki, mozzarella, oliwa, pół banana
...
Napisał(a)
kasiakitka
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
Chciałam coś cytować ale szacun za całokształt :D
Mega, zainspirowałaś mnie żeby cisnąć te podciąganie i dipy. Aż zamawiam drążek z Allegro :D
Micha też apetyczna
Mega, zainspirowałaś mnie żeby cisnąć te podciąganie i dipy. Aż zamawiam drążek z Allegro :D
Micha też apetyczna
1
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
ciesze się, że dałam taką motywację
aporpo michy to właśnie do pieca wjechało czekoaldowe fasolowe z nektarynką <3
aporpo michy to właśnie do pieca wjechało czekoaldowe fasolowe z nektarynką <3
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Wtorek
DNT
jakiś spacer
Sroda
DNT
spacer
i 2 piramidki podciągania
1 +2+3+2+1
Czwartek
dealoadowy trening nr 1
1.Przysiad 2*5
próbowałam siadać dziś low barem
20/40/50
65kg *5 *2 serie
2.RDL 2*6
55kg
3.HT 2*6
100kg
4.Łydki
2*12 20kg
5.Wznosy nóg do klatki 3*10
DNT
jakiś spacer
Sroda
DNT
spacer
i 2 piramidki podciągania
1 +2+3+2+1
Czwartek
dealoadowy trening nr 1
1.Przysiad 2*5
próbowałam siadać dziś low barem
20/40/50
65kg *5 *2 serie
2.RDL 2*6
55kg
3.HT 2*6
100kg
4.Łydki
2*12 20kg
5.Wznosy nóg do klatki 3*10
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
ach i dziś upiełkam ciasto z jabłkami
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Wygląda pysznie i zapewne tak smakuje A w tle śliczne pieski odpoczywają albo udają, że śpią i czekają na swoją okazję spróbowania tego ciacha
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-12 22:11:10
A w tle śliczne pieski odpoczywają albo udają, że śpią i czekają na swoją okazję spróbowania tego ciacha
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-12 22:11:10
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Myślałam, że to śliwki 
wygląda zacnie 
wygląda zacnie ...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
bziubziusach i dziś upiełkam ciasto z jabłkami
nie no zawodowe - jak smakuje tak jak wygląda to rewelacja.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
231
Napisanych postów
518
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
78460
Ale boskie ciasto i...PIESKI! 
Pokaż lowbar!
Pokaż lowbar!
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
-
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
