...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek
DT
1.OHP
20kg * 5 25kg *5 30 kg *3
35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/
2.Podciąganie
4 razy 5 *2
1-2 min przerwy
w sumie 40 podciągnięć
3.DIPY 4*3
plus 10kg
4.Wiosło hantlą 4*6
26kg
5.Wznosy ramion bokiem 5*10
8kg
6.TRX tył barku 3*15
Po piołudniu
Podciąganie
2 serie 5*2
w sumie 20 podciągnięć
co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć
Miska
1.omlet owsiany z jogurtem i owocami
2.placki z jabłkami, jogurt be zlaktozy, pół banana
3.chleb zytni, hummus, ser żołty, rukola, pomidor, pastrami wołowe
4.pieczona dynia, kurczak, rukola, pomidorki, mozzarella, oliwa, pół banana
DT
1.OHP
20kg * 5 25kg *5 30 kg *3
35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/
2.Podciąganie
4 razy 5 *2
1-2 min przerwy
w sumie 40 podciągnięć
3.DIPY 4*3
plus 10kg
4.Wiosło hantlą 4*6
26kg
5.Wznosy ramion bokiem 5*10
8kg
6.TRX tył barku 3*15
Po piołudniu
Podciąganie
2 serie 5*2
w sumie 20 podciągnięć
co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć
Miska
1.omlet owsiany z jogurtem i owocami
2.placki z jabłkami, jogurt be zlaktozy, pół banana
3.chleb zytni, hummus, ser żołty, rukola, pomidor, pastrami wołowe
4.pieczona dynia, kurczak, rukola, pomidorki, mozzarella, oliwa, pół banana
...
Napisał(a)
Chciałam coś cytować ale szacun za całokształt :D
Mega, zainspirowałaś mnie żeby cisnąć te podciąganie i dipy. Aż zamawiam drążek z Allegro :D
Micha też apetyczna
Mega, zainspirowałaś mnie żeby cisnąć te podciąganie i dipy. Aż zamawiam drążek z Allegro :D
Micha też apetyczna
1
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
...
Napisał(a)
ciesze się, że dałam taką motywację
aporpo michy to właśnie do pieca wjechało czekoaldowe fasolowe z nektarynką <3
aporpo michy to właśnie do pieca wjechało czekoaldowe fasolowe z nektarynką <3
...
Napisał(a)
Wtorek
DNT
jakiś spacer
Sroda
DNT
spacer
i 2 piramidki podciągania
1 +2+3+2+1
Czwartek
dealoadowy trening nr 1
1.Przysiad 2*5
próbowałam siadać dziś low barem
20/40/50
65kg *5 *2 serie
2.RDL 2*6
55kg
3.HT 2*6
100kg
4.Łydki
2*12 20kg
5.Wznosy nóg do klatki 3*10
DNT
jakiś spacer
Sroda
DNT
spacer
i 2 piramidki podciągania
1 +2+3+2+1
Czwartek
dealoadowy trening nr 1
1.Przysiad 2*5
próbowałam siadać dziś low barem
20/40/50
65kg *5 *2 serie
2.RDL 2*6
55kg
3.HT 2*6
100kg
4.Łydki
2*12 20kg
5.Wznosy nóg do klatki 3*10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wygląda pysznie i zapewne tak smakuje A w tle śliczne pieski odpoczywają albo udają, że śpią i czekają na swoją okazję spróbowania tego ciacha
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-12 22:11:10
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-12 22:11:10
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ale boskie ciasto i...PIESKI!
Pokaż lowbar!
Pokaż lowbar!
DT Przygotowanie do startów w Trójboju Siłowym Klasycznym i Wyciskaniu Leżąc - sezon 2017/2018
http://www.sfd.pl/DT_Kitka__trojbój_i_wyciskanie_leżąc-t1155570.html
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
Polecane artykuły