CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO
1. Fronty 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
2a. Wykroki z hantlami 5x8
8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
2b. SQ stopy wąsko 5x10
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
3. Dzień dobry 15/12/10/10/10
15x28kg / 12x38kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
15x28kg / 12x38kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
4a. Uginanie leżąc 5x12
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
4b. MCNPN z hantlami 5x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
+35min aerobów
bardzo ciężki trening, ciężary identyczne jak półtora tygodnia temu, jednak nogi już po codziennych interwałach są lekko obolałe, do tego niska podaż ww tez w jakimś stopniu się na to przekłada, nie mniej trening w porównaniu do wczorajszego był bardzo udany
standardowo wszędzie starałem się zachować jak najwyższą intensywność, składanka na czwórki mało do zawału mnie nie doprowadziła
po takim zestawie dwójki to już była czysta przyjemność