Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ja na szyi przy karku mam powiększone od zawsze, wyczuwalne ziarno...
Węzły i zniknie zaraz, albo jakieś gruzło wyskoczyło- u mnie pod łokciem na przedramieniu i czasem na bicepsie wyskakuje takie coś, kuleczka drobna, jest i się chowa

Kiedyś miałem podobny guzek obok lewego sutka, ale zniknął po jakimś czasie, przesuwał się pod palcami i nie był w ogóle bolesny. Lekarz powiedział mi, że to tzw. "kaszak", w niczym nie przeszkadza, a jedynie może psuć estetykę, jeśli się powiększy, możemy go wtedy usunąć chirurgicznie.
tutaj natomiast wydaje mi się, że to węzły tak jak napisał Darek z Przemkiem i oby przeszło jak najszybciej, bo jak dotykam to boli kurevvsko

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Fronty 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg

2a. Wykroki z hantlami 5x8
8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg

2b. SQ stopy wąsko 5x10
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg

2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3. Dzień dobry 15/12/10/10/10
15x28kg / 12x38kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg
15x28kg / 12x38kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg

4a. Uginanie leżąc 5x12
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

4b. MCNPN z hantlami 5x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

+35min aerobów


bardzo ciężki trening, ciężary identyczne jak półtora tygodnia temu, jednak nogi już po codziennych interwałach są lekko obolałe, do tego niska podaż ww tez w jakimś stopniu się na to przekłada, nie mniej trening w porównaniu do wczorajszego był bardzo udany
standardowo wszędzie starałem się zachować jak najwyższą intensywność, składanka na czwórki mało do zawału mnie nie doprowadziła
po takim zestawie dwójki to już była czysta przyjemność

U mnie dzisiaj DNT, polecę teraz 4 treningi pod rząd do piątku, sobota wolna, a od niedzieli, albo poniedziałku ruszymy z dalszym etapem budowania masy

120 na frontach to już coś
Po ciężarowemu, ATG?

po ciężarowemu, czyli chodzi Ci o chwyt?
łapię na krzyż, inna wersja niestety u mnie odpada, jeszcze muszę spróbować z paskami, u Przemka to się sprawdza przy większych ciężarach
ale generalnie te 120kg to nie jest dla mnie dużo, nigdy frontów nie robiłem jakie bazowe ćwiczenie, przerzuciłem się na nie ze względu na ból łokcia przy tylnych siadach low bar
no i na pierwszym takim treningu frontów poszło chyba 140 na 8, z tym, że w rampie, a tutaj mam trzy serie ze stałym ciężarem + nogi są obolałe od cardio/interwałów

zastanawiam się jak to teraz rozegrać w okresie masowym, próbować siłowych frontów w rampie 6 czy tylnych w high barze

Chodzilo mi o glebokosc zejscia, czy dupa do ziemi tez lapie na krzyz inaczej mam wrazenie, ze sam zrzuce sztange

A jakbys robil jeden tydzien fronty, drugi high bary? Wtedy progresujesz w kazdym co 2 tyg, moze wyjdzie na dobre?

dupą do ziemi nigdy nie siadałem i nie siadam w bazowych ćwiczeniach, tutaj z reguły stawiam na ciężar, nie mniej głębokość też ma duże znaczenie i staram się zejść jak najniżej, na pewno nie są to półprzysiady

mógłbym tak zrobić, ale nie widzę w tym większego sensu tak naprawdę, najchętniej dałbym fronty, ale nie wiem czy dam radę utrzymać ciężary powyżej 160tki, a pewnie takie by szły w końcówce, ale jak nie spróbuję to się nie przekonam

A robisz z paskami? Dla mnie bajka. I damy na pewno frony, high bar może gdzieś dalej już na mniejszym ciężarze.

a no właśnie tak się zbieram, żeby zrobić z tymi paskami tak jak mi radziłeś i ciągle zapominam, będę musiał koniecznie spróbować następnym razem