SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

asmo1992

Co do pijawek dodam od siebie ze mega kot, na kostke lecialem i cos niesamowitego jesli chodzi o regeneracje wszelkich urazow silniejszych.

dokładnie, ja pierwszy raz miałem pijawki postawione na mocno skrecony staw skokowy i po jednej serii tych robali, 2 tyg pozniej moglem juz grać ponownie w siatkówkę

a pare lat wczesniej na podobny uraz , ortopeda wsadził mi noge w gips na 3 tyg + kolejnych 7-8 tyg dochodziłem do siebie po zdjęciu gipsu

Pijawki zaj**ista sprawa , także poprawiają morfologię jak ktoś ma jakieś solidne odchyły od normy

BzykuDG

Ja dzisiaj będę też płakał . Chociaż podobno ten bardziej nastawia się na rozmasowanie, niż siłowo, ale to się okaże hehe.

Widzę, że wszyscy na czasie , u mnie też wizyty u fizjo od kilku tygodni z nieszczęsnym łokciem, terapia manualna to jedno, ale jak wjezdzają do tego igły na te punkty spustowe to ja

Ostatnio mialem 8 czy 9 serii igieł w łokieć, wrażenia nie zapomniane Też Przemo leci u Ciebie suche igłowanie takich punktów ? DUpa pewnie przyzwyczajona do igieł ale to nie to samo


U mnie wczoraj na koniec jeszcze bańki i reka znowu wygladala jak plac boju ,ale widzę sporą poprawę , wiec trzeba działać i fajnie ,ze co raz więcej osób z tego korzysta; ceny na szczescie jednak u nas duzo nizsze

PULL 2

1. Ściąganie wąski neutral R10
10x50 / 10x70 / 10x90 / 14x80 / 16x70

2. Wiosło leżąc podchwyt 6x
12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50

3. Ściąganie podchwyt 5x12
50kg

4a. Unoszenie bokiem 5x12
16kg

4b. Face pull 5x15
35kg

5. Uginanie hantlami stojac 4x
8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12

+ aero 15 min


Trening mega udany, czucie pleców poezja! Wizyty u fizjo coś już dają, sam czuję po zakresie ruchu
Ogólnie czuję i widzę że rosnę. W łapce już 47,5cm, czyli rekord, a bf raczej nieduży. Siła rośnie z trneingu na trening, no ogólnie jest świetnie





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

aero bedziesz ciągle kręcił? czy zrezygnujesz?

Raczej te 15 min zostawie, chyba że już wyjątkowo mi zbrzydnie

Ooo panie, ten plecak to jakiś kosmos wstyd będzie stawać przy Tobie :'-(

Ja nie chcę nic mówić, ale 5 marca akurat mi pull wypada Tył jak tył, ale przodem raczej odstawac nie będziesz
Wgl zobaczymy może uda się kogoś dograć jeszcze. Seba Mielecki akurat jutro wpada, ale nie złapiemy się na trening bo za późno dał znać Postaram się wziąśc takiego młodego którego będe przygotowywął do MPJ w klasyku. Rocznik 96 czy 97 jak dobrze pamiętam, a naładowany mięchem konkretnie. Cayka kumpel, w sumie on nas poznał. Może Wojtek Piela zechce w końcu wpaść


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-02-24 08:00:29

Ten kumpel w tym roku planuje start? Widzę, ze konkurencja nie śpi, jak teraz taka forma to co będzie za rok

Taa w tym roku, ale spokojnie Erwi, on w wyższym klasyku Dzisiaj ma być u mnie to szczelę mu jakieś foto. Skończył mase teraz, od marca wchodzi na redu gdzie już mu będe pomagał, a po sezonie wiosennym już poprowadzę na 100%.

Ale podejrzewam, że takich osób może być więcej, dlatego czasami mam rozkminy nad tym swoim startem