SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Na masie jak na masie ale na redukcji albo przed zawodami taka kapucha czy ogóreczek smakuje lepiej niz czekolada
Ja tez w Stonce kupuje kapuste i bardzo dobra.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-08 14:04:36

PULL 1

1. MC R8
8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x195 / 12x175 / 14x155

2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x
8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5

3. Pendlay row 5x10
70kg

4. Wiosło półsztangą 4x10
60kg

5a. Podciąganie liny do brody 5x12
50kg

5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15
25kg

6. Uginanie hantlą w opadzie 4x
12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8

+ aero 15 min

Bardzo udany trening! MC w sumie dość ciężko, miałem nadzieję ma większy zapas, no ale poszło te 8x Ściaganie ciut za lekko, ale pendley idealnie, przeorał najszerszy masakrycznie! Przy półsztandze mołem dać więcej, no ale najszersze dobrze dostały i tak. Grubośc pleców dzisiaj poziom hard






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

SalvatoreLucania

Na masie jak na masie ale na redukcji albo przed zawodami taka kapucha czy ogóreczek smakuje lepiej niz czekolada
Ja tez w Stonce kupuje kapuste i bardzo dobra.



Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-08 14:04:36

Zgadzam się w 100% - nieraz potrafiłem przysiąść przy takich i zajadać się jak dobrymi ciastkami

kvrwa oddaj te plecy :D

Przemek mogl bys napisac Twoj przykladowy jadlospis w DT? ;)

Tylko pamiętaj ze takie jedzenie jest złe itp, tylko ryż i kurczak! Bo potem znowu będa Cię jechać w dzienniku

1. Omlet - 50g ryżu, 60g rodzynek, 300g białka jaj, 30g WPC
2. Przedtreningowy - płatki granexy 120g + kiwi 25g + WPC 75g
3. Od razu po treningu - śliwki suszone 55g + gainer 50g + WPC 60g + banan 150g
4. Godzinę później - czipsy z pieca 100g + kura 260g
5. Pierogi z biedry ze szpinakiem 300g + baton białkowy + kura 100g
6. 2 bułlki ziarniste z bidry + ser żółty light 50g + szynka 250g + warzywa

Hah chyba specjalnie wybrałeś najlepsze smaczki z menu

Codziennie jem podobnie. Dzisiaj np na śniadanie tez poszły granexy z WPC, bo nie chciało mi się wczoraj omleta robić A zamiast posiłku 5 poleca ziemniaki ze stekiem z tuńczyka

Miska fajna na bogato

przy takiej misce to nawet jakiegoś parcia na cheata pewnie nie ma, na masie będę musiał podłapać parę pomysłów, akurat pierogów ze szpinakiem nie testowałem jeszcze, jedynie z twarogiem i truskawkami/jagodami, albo te naleśniki z biedry też zayebiste