SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

I tak nic nie przebije Xanaxu

wiktor.grybos

I tak nic nie przebije Xanaxu

To tak w kwestii ziółek

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO

1. MC sumo R10
10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x185 / 12x167,5 / 12x150

2. Uginanie leżąc 5x
15x57,5 / 12x62,5 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5

3. Uginanie stojac jednonóż 4x10
12,kg


4. Wyciskanie zza karku R12
12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 18x70

5. Wyciskanie hammer 5x
20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny dropset w ost. serii

6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg
30kg

7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg
10kg

7b. Face pull 4x20
25kg

+ interwał 12 min, + aero 12 min


Trening ogólnie udany, ale z MC nie jestem zadowolony. Chciałem wrzucić 190, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo te 185 ważyło. Dupą dalej nie schodzę... No ale reszta już fajnie weszła. Barki leciutko, ta 90tka nic nie ważyła.
No i focia już na pompce. Szybko łapię to formę, i jakość też wydaje się dobra, mimo tego że żadne jakościowe środki nie lecą



SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Dobra, no i wiem już co i jak, jeśli chodzi o tą formę na koniec stycznia Mianowicie szykuje się sesja dla SdW Już dostałem potwierdzenie - 3 lutego w Strefie Formy. Miałem nadzieję że trochę wcześniej, bo to w sumie jeszcze 3 tyg, a ja już w sumie gotowy

Mega forma wygladasz jak bys mial za tydzien startowac i sesja jak najbardziej zasluzona !

No to gratki Przemo. Wyjdzie tak, że z Wonskim będziecie w jednym numerze hehe.

Tylko on na okładce, ja póki co tylko w środku

No tak, tylko. Bo przecież każdy na codzień jest w jednym z nielicznych na rynku czasopism branżowych

Nie no, tak napisałem, prsecież wiadomo że niesamowicie się jaram, i jest to spełnienie jednego z moich marzeń

Heh też tak napisałem . Wiemy jak jest

nie wiem czemu ale miałem takie przeczucie że to własnie o to chodzi i o te gazetę

tylko sesja czy jakis konkretny wywiad na konkretny temat bedzie? a moze jakis artykuł i porady?