SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

cvfdbkz

Dobra, dzis robie czita %)
Za te paczki bym reke oddał %)


A jak u ciebie micha wyglada na codzien teraz Przemek?

Może napiszę jak będzie już od jutra

Dzień nóg - 250g B / 75g T / 500g WW - w każdym posiłku po ~40g B, 75g WW, 15g T, tylko w potreningowym 130g WW i bez tłuszczy. 6 posiłków.
Inny DT - 250g B / 75g T / 400g WW - w każdym posiłku po ~40g B, 60g WW, 15g T, tylko w potreningowym 100g WW i bez tłuszczy. 6 posiłków.
DNT - 300g B / 90g T / 100g WW - w każdym posiłku po ~60g B, 20g WW, 15-20g T. 5 posiłków.

Przemek co tak skromnie węgli... odchudzasz się czy co... ?

Mam identyczne makro w DT jak ty w dzien nog, tylko ze ja juz 6-7tyd. masy a ty poczatek %)

Jak na mnie to na prawdę nie jest dużo tych węgli. Na pewno będzie wiecej. Póki co, mam też w głowie to, że te weekendy są jakie są, i nie chcę tego zmieniać. Jak wspominałem już kiedyś, to ma być czas dla narzeczonej, na tyle ile nam praca pozwala. Więc nie mam zamiaru na wspólne wyjście iść z własnymi pudłami.
Ale jednak na offie apetyt też nie ten. Wcześniej po 800g ww jadłem luzem, teraz te 400g już odczuwam. Nie to że chodzę przejedzony, ale i nie czuję wielkiego ssania.


PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 5x
12x75 / 10x85 / 7x95 / 6x95

2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
28kg + gumy

3. Rozpiętki na bramie 3x12
20kg

4. Wyciskanie sztangi stojac 5x
12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50

5. Francuz hantlami leżąc 5x10
14kg


Dobry trening, po wczorajszej szamie pompa dopisywała Siłowo też całkiem nieźle, gdzieniegdzie dodane. Teraz jutro off, i od wtorku prio na nóżki


SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Mam rozumieć że we wtorek nogi ? moge wpaść ? dawno nie byłem xd

Kurde nie mogłeś wcześniej pisać? Dzisiaj się właśnie ustawiłem z jedym ziomkiem na te nogi Chyba że polecimy we 3, ale jakoś zróżnicujemy ćwiczenia, bo we 3 do jednej sztangi to nam po 5 min przerw wyjdzie

A kiedy robisz następne po wtorku xd ?

W sobotę, ale to Ciebie nie ma

myslałem że ty teraz tyle nie jesz, a masz wiecej niz ja w szczycie masy

p.s Wojtek wpadasz do siebie?

Tak Marian będę