ronie220
Czas uzupełnić wypiski 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
W piątek PULL HIPERTROFIA:
A Podciąganie lekko
B Ściąganie drązka
A Podciąganie hantli
B Face pull
A Uginanie na modlitewniku
B Uginanie z liną
C Wrist curl
+ brzuch i dwugłowe
Lekki trening, bo musiałem trochę naładować akumulatory. Cały weekend na dodatnim bilansie kcal i dzisiaj zaczynamy ostatni etap redukcji. Myślę, że jeszcze 3 tygodnie i będę spełniony.
A Podciąganie lekko
B Ściąganie drązka
A Podciąganie hantli
B Face pull
A Uginanie na modlitewniku
B Uginanie z liną
C Wrist curl
+ brzuch i dwugłowe
Lekki trening, bo musiałem trochę naładować akumulatory. Cały weekend na dodatnim bilansie kcal i dzisiaj zaczynamy ostatni etap redukcji. Myślę, że jeszcze 3 tygodnie i będę spełniony.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
A w sobotę zwiedziłem Majdanek (obóz koncentracyjny). Warto czasem odwiedzić takie miejsce zamiast kolejny raz iśc do centrum handlowego czy pubu 
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
6ripley
Ekspert
Szacuny
2708
Napisanych postów
3771
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
222833
Zdjęcia mega klimatyczne 
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Dzisiaj PUSH SIŁA. Nie chce mi się wrzucać całej wypiski, ale na klatkę poszło 140 x 2 z zatrzymaniem. Sztangielki 50 x 10.
Siły trochę poleciało, ale mam nadzieję, że uda sie utrzymać to co jest.
Później przyszedł czas na burpees. Nie było rekordu, ale narzuciłem lepsze tempo i zrobiłem 50 w nieco ponad 3,5 minuty. Można było sie uwinąc szybciej, ale zrobiłem parę króciutkich przerw-m.in na łyka wody, bo mnie aż drapało w gardle. Ale nie wiem jak ja dojdę do tych 70, które sobie założyłem Narazie jestem słaby, ale idę do przodu.
I myślę, że zrzucenie kolejnych 3-4kg też bedzie działało na moją korzyśc.
Siły trochę poleciało, ale mam nadzieję, że uda sie utrzymać to co jest.
Później przyszedł czas na burpees. Nie było rekordu, ale narzuciłem lepsze tempo i zrobiłem 50 w nieco ponad 3,5 minuty. Można było sie uwinąc szybciej, ale zrobiłem parę króciutkich przerw-m.in na łyka wody, bo mnie aż drapało w gardle. Ale nie wiem jak ja dojdę do tych 70, które sobie założyłem
Narazie jestem słaby, ale idę do przodu.
I myślę, że zrzucenie kolejnych 3-4kg też bedzie działało na moją korzyśc.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Aha, spróbuję wytrzymać na 100-130g węglowodanów. Jak będzie za ciężko to podbiję do 200g .
Narazie nie chce mi się dodawać cardio.
Narazie nie chce mi się dodawać cardio.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
PULL HIPERTROFIA
1. Podciąganie na drązku Rampa
0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 1 / 70 x 1 -w sumie dociągnąłem tylko do czoła. Następnym razem postaram się wygrać tę walkę. Dzisiaj słaby dzień.
2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5
Do 95kg
3.Cardio szrugsy 100kg x 60
4.Uginanie na biceps Rampa 6
32/ 42 / 52 / 62kg
+ brzuszek
1. Podciąganie na drązku Rampa
0 / 10 / 30 / 40 / 50 x 1 / 70 x 1 -w sumie dociągnąłem tylko do czoła. Następnym razem postaram się wygrać tę walkę. Dzisiaj słaby dzień.
2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5
Do 95kg
3.Cardio szrugsy 100kg x 60
4.Uginanie na biceps Rampa 6
32/ 42 / 52 / 62kg
+ brzuszek
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Dzisiaj DNT i aeroby na rowerku. Chciałem wrzucić jakieś fotki i filmik w jakich terenach sobie śmigałem, ale telefon nie chce się połączyć z komputerem. Dzisiaj jak widać małżeństwo sie pokłóciło i nie ma wspólpracy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
PUSH HIPER
Trochę zszedłem z ciężarów, bo praktycznie jestem blisko ketozy (koło 60-80g węgli od poniedziałku).
A Prostowanie siedząc 3 x 15
B Zakroki 3 x 15
A Wyciskanie na skosie z pauzą
100kg x 6 / 70kg x 10 / 50kg x 8
B Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10p
A Wyciskanie hantli na barki
35kg x 13 / 21 x 15 / 16 x 15
B Arnoldki stojąc 3 x 8-10p
A Wyciskanie francuskie 3 x 10
B Prostowanie z lina 3 x 10-12p
+ łydki.
Trochę zszedłem z ciężarów, bo praktycznie jestem blisko ketozy (koło 60-80g węgli od poniedziałku).
A Prostowanie siedząc 3 x 15
B Zakroki 3 x 15
A Wyciskanie na skosie z pauzą
100kg x 6 / 70kg x 10 / 50kg x 8
B Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10p
A Wyciskanie hantli na barki
35kg x 13 / 21 x 15 / 16 x 15
B Arnoldki stojąc 3 x 8-10p
A Wyciskanie francuskie 3 x 10
B Prostowanie z lina 3 x 10-12p
+ łydki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349949
Podopieczna podciąga się już sama :
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
