[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Haha nie pisałem

480g węgli plus ewentualnie 15g z daktyli jeśli będzie to dzień treningowy. Tak, rotację robię stałą, bez względu czy wypada DT czy DNT.

Te dni rotacji masz poukładane bez względu na trening jaki wypada? Bo przeważnie każdy na nogi dałby HC

to troche sobie pojesz;d
i w ten dzien b i t bez zmian?

jak mozesz to skrobnij cały rozkład tych dni

Przemo, napisałem w poście wyżej. Rotację mam stałą:
średnie węgle
średnie węgle
bez węgli
bez węgli
wysokie węgle
i od nowa.

Marian, w dzień wysokich mam mniej białka - 180g (plus ewentualnie szejk, jeśli DT) i mniej tłuszczów - 25g.
I z tym pojedzeniem, to też nie tak kolorowo, bo 2 tygodnie temu zrobiłem refeed 560g węgli, 30g tłuszczów i 140g białka i cały dzień byłem głodny jak cholera



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-16 21:37:38

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-16 21:39:00

Sorki, kliknąłem wyślij odpowiedź przed tym jak napisałeś Już wszystko jasne

Spoko Przemo, chyba damy radę z tym żyć

W ogóle tak sobie rozkminiałem ogólnie rotacje i rozłożenie dni i tak na chłopski rozum do takich wniosków doszedłem.
Najpierw trzeba by było się zastanowić czy duża ilość węgli ma wpłynąć na poprawę regeneracji czy na naładowanie energią przed ciężkim treningiem. W tym drugim przypadku ja musiałbym dać high carb dzień przed ciężkim treningiem, ponieważ trenuje na czczo, więc energia z wysokich węgli po treningu nie za wiele mi da.
Natomiast jeśli węgle mają powodować lepszą regenerację, to jednoznacznie kojarzy mi się to z szybszą rozbudową masy mięśniowej, więc na redukcji zabieg raczej mało istotny. Natomiast na masie kierując się tym dzień high carb powinien być w dzień ciężkiego treningu, nawet w przypadku treningu na czczo.

Jeśli chodzi o aktualną rotacją, to ma ona za zadanie zwiększenie wrażliwości insulinowej w dni bez węgli i podkręcenie metabolizmu/tarczycy oraz podładowanie baterii w dzień wysokich węgli. Bo niestety ostatnimi czasy miałem już sytuacje, gdzie nogi odmawiały posłuszeństwa...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-16 21:57:40

ciekawie to wyglada, tez własnie poczatkowo myslałem ze wysokie węgle bea w dni cieżkiego treningu a dni bez węgli w dnt, ale jednak troche inaczej

Co oznacza zapis serii np 2+4? Dwie po 6 i 4 po 20?

ja to rozkminiam jako 2serie rozgrzewkowe + 4s zasadnicze na zakresie powt 6-20

Elegancka micha