[ART] Pierwszy rok treningów

To co jeszcze zmieniłem to dałem w planie A wyciskanie na płaskiej od razu po przysiadach .Chciałem się skupić bardziej na tym ćwiczeniu i na nie zachować więcej siły.

A to juz sprawa indywidualna, military po wyciskaniu?

Do tej pory Millitary robiłem po ćwiczeniach na plecy pod sam koniec.

Rob jak czujesz lepiej jednak ja wole robic po kolei czyli np 2 wyciskania i 2 wiosla-moze to moje wymysly ale lepiej sie czuje jak ta krew nie musi krazyc caly czas z jednej partii do drugiej i spowrotem:)

Zrobie tak i tak i będę obserwował jak czuję się lepiej .Muszę jeszcze jakieś cardio dołożyć . Rower i bieganie ,basen.

Kombinuj ale na spokojnie żeby nie przedobrzyć.

Siema, nikt nie odpowiedział na mój post więc pytam jeszcze raz, aktualnie jestem na 4 etapie, trenuję już 3 miesiące z dietą na masę. Plan zawarty w tym artykule najbardziej przypadł mi do gustu ze względu na obecność przysiadów tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem oraz nachwytem. I tu mam pytanie , czy podciąganie nie koliduje z wiosłowaniem? Może to za dużo na początek i nie ma potrzeby go dodawać? Chciałbym wykonywać także dwa rodzaje podciągania - nachwytem i podchwytem (np. w dzień A podchwyt, dzień B nachwyt). Poleciłbyś jakieś dobre ćwiczenia na łydki?? Jeśli tak to ile serii, oraz jaka liczba powtórzeń (czytałem gdzieś że potrzebne są powtórzenia rzędu 40/30).

Najlepiej jakbyś robił wiosłowanie zamiennie z podciąganiem.

Na łydki wspięcią stojąc zamiennie ze wspieciąmi siedząc, by m. płaszczkowaty nie został z kwitkiem. 4 x 25-30 będzie w sam raz.

Doszliśmy do 500 000 wyświetleń tego tematu !

Dzięki za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie. Od początku treningów stosowałem progresję ciężaru 2,5kg co serię oraz 2,5kg na ciężarze ogólnym co tydzień. Gdy doszedłem do etapu 4 dalej tak robiłem. Natomiast niedawno gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych nie stosuje się progresji. Możesz mi wyjaśnić w których ćwiczeniach poniżej nie stosuje się progresji z serii na serię?

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p


Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p