Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Wiem, wiem.. źle to napisałem po prostu.. A ćwiczyć barki z tricepsem jeszcze nie próbowałem... dzięki

Zezol

rion10

Dokładnie dieta to punkt podstawowy i najważniejszy a dodatkowa forma aktywności zależna od upodobań osobiście preferuję interwały bo aero to nuda i strata czasu chyba, że człowiek ma możliwość pobiegać w terenie to od czasu do czasu dlaczego nie.

Wiec roznica miedzy interwalami a aerobami to tylko indywidualne preferencje? Mi osobiscie wygodniej aeroby bo nie musze wychodzic na silownie tylko moge na swoim starym rowerku stacjonarnym w domu wlaczajac do tego jakis film. Nie ma zbytnio zadnej roznicy pod wzgledem efektow czy nawet zdrowia?

Nie można tylko do upodobań ograniczyć bo tutaj różnica jest bardzo duża. Aeroby są wysiłkiem tlenowym i teoretycznie energia podczas jest ich wykonania wykorzystywana z tłuszczu zapasowego oczywiście przy innych warunkach, które muszą zaistnieć. Interwały natomiast to trening beztlenowy zwiększa się epoc są krótsze i intensywne przez co nie są monotonne i potrafią dużo czasu zaoszczędzić. Oczywiście informacje te są tylko zdawkowe bo to bardzo szerokie zagadnienie warto jednak się nad nim pochylić i poczytać artykułu na potreningu.pl i nie tylko żeby zgłębić wiedzę w tej materii.

Cytat z tego poradnika:
https://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_tłuszczu_i_zyskiwanie_mięśnia__jak_to_pogodzić_-t233462.html


"Fundamentalnym problemem jest to, że nasz organizm nie radzi sobie dobrze z robieniem dwóch rzeczy w tym samym czasie. Zwłaszcza gdy te dwie rzeczy wchodzą ze sobą w konflikt lub mają inne, fundamentalne wymagania. Przykładowo trening siłowy i wytrzymałościowy upośledza końcowy efekt. Dlaczego? Trening siłowy daje sygnał mięśniom, aby stały się większe i silniejsze, co wymaga większych ilości energii, glukozy jako paliwa. Trening wytrzymałościowy daje sygnał, aby mięsnie były bardziej efektywne (co w rezultacie oznacza zmniejszenie mięśni) i zużywały mniej energii. Końcowy rezultat jest taki, że organizm nie może osiągnąć optymalnych rezultatów robiąc te dwie rzeczy naraz"

Więc, trening arebowy po treningu nie jest wskazany?


Zmieniony przez - Robciany w dniu 2016-05-03 21:21:03

tak jest długie aeroby nie są wskazane, uruchamiają inne szlaki lepiej po siłce jakieś interwały burpesy, wioślarza itp. Jak już to jakieś 10 minut na zakonczenie treningu delikatnych by organizm się schłodził, wyrównać puls.

anubis84

tak jest długie aeroby nie są wskazane, uruchamiają inne szlaki lepiej po siłce jakieś interwały burpesy, wioślarza itp. Jak już to jakieś 10 minut na zakonczenie treningu delikatnych by organizm się schłodził, wyrównać puls.

A jak się sprawa ma z interwałami? Podobnie? A redukcja przeprowadzona na samym deficycie będzie lepsza jakościowo dla naszych mięśni niż z mniejszym deficytem, ale z areobami?

PS. Co na FBW: wyciskanie sztangi skos dodatni czy poziomo?


Zmieniony przez - Robciany w dniu 2016-05-03 22:25:02

Witam, po dobrych kilku latach przerwy wracam do treningów. Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan:

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch
Sroda: plecy, biceps, nogi
Sobota: barki, nogi, brzuch

Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok?
Mam 177 cm wzrostu i ważę 71 Kg. Mój cel to ok. 77-78 kg wagi i widoczne mięśnie brzucha.
Proszę także o dalsze sugestie odnośnie treningu









Zmieniony przez - Paulo9999 w dniu 2016-05-04 10:14:50

Zmieniony przez - Paulo9999 w dniu 2016-05-04 10:15:59

interwały lepiej po siłowni bo to ten sam wysiłek beztlenowy. Zawsze będzie lepiej jak podkręcimy aktywność nie tnąc drastycznie kalorii.

Z reguły góra zawsze gorzej jest rozbudowana, musisz zobaczyć którą część lepiej rozbudować.

Paulo9999 plany oceniamy w osobnych tematach, załóż temat z wypełnioną ankietą działu.

A gdzie znajdę te ankietę?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html