[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587

prisel
Cześć,
po pewnym czasie po stosowaniu się do tego planu, wyszła na jaw moja "wada" kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Wcześniej nie robiłem martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą. Po konsultacji z ortopedą wiem, że kręgosłup jest zbyt prosty i przy pewnych obciążeniach kręgosłup nie sprężynuje ciężaru. Czy w takim przypadku mogę zamienić ćwiczenia wymieniony np w etapie IV na inne? Na takie, które nie obciążają nazbyt kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jakimi ćwiczeniami (aby w mniejszym stopniu angażować kręgosłup w dolnym odcinku) mogę zastąpić te wypisane poniżej.
Przysiady tylne 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wiosłowanie 5x6/8p

Zmieniony przez - prisel w dniu 2016-01-26 12:41:09

wspomoże ktoś? :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami.
Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

PanOs
A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ??

Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM .

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

KrzysiuBbb
A jak najlepiej przygotować się do treningów?
Ostatnio słyszałem o badaniach GeneticLab dzięki,którym łatwiej jest dobrać treningi oraz dietę.Co prawda niewiele wiem w tym temacie ale podobno badania wykonują amerykańskie laboratoria i otrzymuje się spersonalizowany raport na podstawie swojego DNA zawierający informacje o genetycznych predyspozycjach organizmu, o tym co i ile powinno się jeść przy treningach oraz wskaźnikach ciała.Poszperałem nawet w necie w poszukiwaniu informacji na ten temat to trafiłem na stronę geneticlab.com

Zmieniony przez - KrzysiuBbb w dniu 2016-01-26 19:27:37

Nie trzeba przeprowadzać żadnych tego typu badań

To tylko chwyty marketingowe. Podejrzewam, że takie analizy naprawdę dużo kosztują.Czy są konieczne? Oczywiście, że nie. Ludzie, którzy osiągają sukcesy w sporcie, nie korzystają z takich nowinek.

Jeśli badania to pod kątem wad postawy, badania hormonalne (tarczyca, testosteron, estrogen.), krew + mocz. To rzeczywiście może się przydać. To, czy trening i dieta będą zindywidualizowane, to już zależy od przygotowania merytorycznego i doświadczenia...Twojego trenera

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

rafen
Jest jakaś szczególna różnica w progresie ciężaru z serii na serie co 5 a 10kg w wyciskaniu i przysiadach? W sensie robić załóżmy przy wyciskaniu co 5kg każdą serię, czy 2 pierwsze dorzucać co 10 a resztę co 5? Robiłem tym drugim sposobem do tej pory i te pierwsze serie nie można było nawet do rozgrzewki zaliczyć bo rzucałem tym ciężarem, dorzucając co 10kg w każdej wyszłoby jeszcze gorzej, bo w ogóle bym go nie czuł a co 5kg wydaje się odpowiednie i mógłbym stopniowo czując ciężar przygotować się do maksymalnego w ostatniej serii.
Kiedyś nawet stosowałem co 2.5kg i progres był momentalnie, bo operowałem cały czas tymi górnymi ciężarami więc jak to w końcu jest?

Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-28 11:36:30

Różnica jest. Im mniejsze skoki ciężarów, tych bardziej fatygujesz muskulaturę i możliwe, że do ostatniej serii podejdziesz lekko zmęczony.
Natomiast to tylko teoria. W praktyce trzeba próbowac różnych metod i warto uwzględniać szereg indywidualnych czynników (cele, używane ciężary..itd).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dziękuje Panowie za słowa uznania. Zabieram się od dawna za aktualizację tematu, by stworzyć największy poradnik dla początkujących w PL internecie

Będzie więcej treningów, więcej linków i filmy. Czasu ostatnio braknie, ale co się odwlecze to nie uciecze. Ja nieustannie zwiększam swoje doświadczenie i wiedzę, które następnie przekazuję dalej.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-28 19:24:08

...

prisel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587

ronie220
Zamiast przysiadów np. wykroki, choć warto spróbować chociażby wersji ze sztangą trzymaną z przodu i mniejszymi obciążeniami.
Zamiast martwego wrzuć prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (da się to zrobić na odwróconym modlitewniku) lub podciągaj się na drążku, a prostowniki powinny wzmacniać się podczas wykonywania przysiadów.

Dzięki za wsparcie. Problemem są też barki, czy znasz może ćwiczenie, które chociażby w podobnym stopniu będzie rozwijało mięśnie jak te ćwiczenia podane przez Ciebie?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Przy którym ćwiczeniu bolą ?

Jeśli jesteś taki rozsypany to może warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

...

PanOs

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12921

ronie220
PanOs
A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ??

Może być pod warunkiem, że będziesz używał 50-60% CM .

Myślę że dojde do 70-80 % ciężko mi tak delikatnie trenować .Na koniec roztrenowania chce sprawdzić Maxy , zrobić 3 dni wolnego i zacząć nowy plan .

Co do poradnika to dobra sprawa , działaj :)

...

prisel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 587

ronie220
Przy którym ćwiczeniu bolą ?

Jeśli jesteś taki rozsypany to może warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

To nie tak, że bolą, rozpisuje plan ćwiczeń, które w najmniejszym stopniu angażują odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Sugerowałem się tym, co powiedział mi ortpoeda, że ćwiczenia na barki także, w pewnym stopniu obciążają kręgosłup jak np military press czy wyciskanie sztangielek

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat