"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

FighterX

Warto troszkę urozmaicić te wody ;)

Urozmaicic, czy udziwnic ? :) Jest wszystko czego trzeba, nie zalezy mi na tym jakie to robi wrazenie, tylko jak dziala na moj uklad nerwowy i miesniowy, ale zawsze ten dziennik bedzie otwarty zarowno na krytyke, jak i dyskusje, wiec nie kryguj sie i wal smialo jakie jest Twoje zdanie.

MaGor

Marcin konsultowałeś te WOD-y z Raczkiem? Tak z ciekawości pytam. Chodzi mi o kolejność ćwiczeń.

Jest taki plan, ale pierwsze tygodnie realizuje sam. Sprawdzam, czego sie nauczylem i czy sie nauczylem. Jakakolwiek krytyke szykujesz, mam argumenty na swoja obrone ;)

Mialem dzis w planie poplywac z ranal, ale nie wyrobilem sie. Mialem specyficzne spotkanie biznesowe, klient byl przelotem na lotnisku w porze przedsniadaniowej i zalezalo mi na tym spotkaniu, nawet sniadania nie zjedlismy, bo nie jadamy tak wczesnie, tak czy siak nie wrocilem na czas do siebie - zaliczylem klasyczny stop&go ;) 80 km jechalem ponad 2h gdzie normalnie robie to w 35 minut ;( Takie rzeczy glownie ogladalem - obroty zero, predkosc zero, duzo czerwieni ;)



Po poludniu odbilem sobie na rowerku, mtb szeroko, pojechalem sie wyszalec mimo deszczu. Wrocilem mokry, zmarzniety i szczesliwy, jak za dzieciaka, byle sie upieprzyc i umordowac ;)



PS, od dzis jak ktos sie mnie pyta w Niemczech o pilke, mowie 9 minut, i wszystko jest bardzo jasne ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-23 20:21:20

Ciekawe audi, jeśli mnie wzrok nie myli, to ma 300 na budziku:)

Ja w ramach upieprzenia i wyszalenia na "mtb" wpadłem w dziurę i wywinąłem dziś przepięknego kozła jadąc mocno z górki w terenie.
Dobrze, że nie byłem w spd, dobrze że nic nie połamałem chociaż troszkę łokieć i kolano podszlifowałem a i barkiem przydzwoniłem.
A już sobie wbijałem do głowy, że taki kozak jestem :)
Brudny, umorusany i przyszlifowany odbierałem córkę z zajęć dodatkowych...dziwnie było-dobrze że mi dziecko oddali :)

xzaar77

WOD:
3x
Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg)
Burpee to box jump 10x (box 75cm)
Goblet squat 10x (32kg)

Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują?
Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń?

shadow78

Ciekawe audi, jeśli mnie wzrok nie myli, to ma 300 na budziku:)

Takie auta generują zwarcia z milicją btw. jak tam prawo jazdy?

MaGor

Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują?
Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń?

Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych treningow, a zachowac maksymalnie duzo pracy na wysokich zakresach - stad moje WODy sa dosc monotonne i dlugie, biore tylko cwiczenia ciezkie, wielostawowe i takie, ktore moge spokojnie wykonac, bo przypominam ze moja mobilnosc nigdy wybitna nie byla i nadal nie jest, nigdy juz nie bedzie. Uklad cwiczen taki a nie inny - zarzut na poczatek - garbie sie jesli nie pilnuje wiec najtrudniejsze cwiczenie technicze na poczatek - i od razu wrzuca mnie na wysokie HR, nastepnie najbardziej zlozone pod wzgledem ruchowym burpee z wyskokiem na box - duzo pracy i duzo ekplozji, tu juz nastepuje calkowite wyjscie ze strefy jako takiego komfortu, a goblet na koniec bo doskonale utrzymuje osiagniete wczesniej wysokie HR, najlepiej wychodzi mi na mocnym dogrzaniu - wtedy siadam doslownie dupa do piet, no i mam tylko 32kg odwaznik i jest wystarczajacy na koniec serii, ale na poczatku lub w samodzielnym cwiczeniu bylby za lekki. Z kolei sztanga - wracam do mobilnosci, jedynie z odwaznikiem potrafie siadac tak by nie wolalo to o pomste do nieba ;) W ogolnosci zas - drazek, burpee, DU, jakis rodzaj siadu - medicine ball z wyrzutem, goblet, poprobuje jeszcze thrustersow z ketlami, wyskoki na wysoki box, MC, wyciskanie lezac i stojac - nic wiecej nie jest mi potrzebne i tymi cwiczeniami bede rotowal w treningach. Do kompletu plank i T2B na CORE - wszystko...

shadow78

Ciekawe audi, jeśli mnie wzrok nie myli, to ma 300 na budziku:)

Moja nowa sluzbowka, i to na pol etatu, mamy z moim odpowiednikiem z innego pionu branzowego sluzbowe focusy ktore sa fajne, ale w niektorych sytuacjach - wyjazdach do klienta wysokiego szczebla, podrozy z klientem miedzy zakladami, delagacje samochodowe itp nie do konca sie sprawdzaja, Niemcy to specyficzny kraj i np na kontrakt wart kilka milionow euro nie wypada przyjechac autem za 15 tys. Tak tu juz jest i z tym sie nie walczy.. Podbieralismy wiec szefowi auto, a ze jest nas dwoch, to byly tygodnie ze wogole nie mial swojego tylko na zmiane nasze, co w koncu zaowocowalo tym, ze dostalismy wlasne a8 na spolke ;) Teraz mamy wspolny kalendarz "rezerwacji" i autem sie dzielimy. Fajne jest, tyle ze ja nie jestem jakis mocno motoryzacyjny, znaczy, nie jestem fetyszysta.. ale noge mam ciezka, w zwiazku z czym oczekuje na decyzje z sadu, najprawdopodobniej na 30 dni bede musial prawko oddac. Ustawie sobie odbywanie kary na grudzien - fajny kraj nie ? mozna sobie wybrac kiedy chce pokutowac ;) bo i tak pol grudnie spedze w Polsce w lesie - no i na te okolicznosc mam zapasowe prawko zrobione w UK kiedys ;) Nie do konca to fair, ale co tam, pedaly na Wiejskiej kradna miliony, to ja sie nie bede drobiazgami przejmowal ;)

xzaar77

FighterX

Warto troszkę urozmaicić te wody ;)

Urozmaicic, czy udziwnic ? :) Jest wszystko czego trzeba, nie zalezy mi na tym jakie to robi wrazenie, tylko jak dziala na moj uklad nerwowy i miesniowy, ale zawsze ten dziennik bedzie otwarty zarowno na krytyke, jak i dyskusje, wiec nie kryguj sie i wal smialo jakie jest Twoje zdanie.


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-23 20:21:20

Chodzi mi generalnie o to by korzystac z wielu cwiczen lub wielu wariacji cwiczenia, np zarzut na przysiad, podrzut zamiast wyciskania. Jezeli cwiczenia dzialaja to spoko, chodzi mi tylko o to, ze im wiecej wariacji zmian, tym z wiekszej ilosci stron zaatakujesz organizm :)

FighterX

Chodzi mi generalnie o to by korzystac z wielu cwiczen lub wielu wariacji cwiczenia, np zarzut na przysiad, podrzut zamiast wyciskania. Jezeli cwiczenia dzialaja to spoko, chodzi mi tylko o to, ze im wiecej wariacji zmian, tym z wiekszej ilosci stron zaatakujesz organizm :)

Atakować mur? Najlepiej zrobić dziurę i ją powiększać. Wybierasz wzorzec ruchu jakiego potrzebujesz i doprowadzasz go do perfekcji. A potem możesz sobie rozwijać na boki. Koncentracja prowadzi do perfekcji, a perfekcja do zwiększania możliwości. Różnorodność daje niewiele poza rozrywką.

Fajne te Niemcy do życia pod wieloma względami. Ciekawe co się u nas przewali po wyborach:(

Po wyborach? Obawiam, że transmisja z Marszu Niepodległości będzie zakodowana. Może być lepsze niż KSW i futbol florencki.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-24 19:15:04