PULL
1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja z ciężarem ciała
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + dropset
3.Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 5 x 12/ rest 45s
4a Face pull 4 x 15
4b Szrugsy ze sztangielkami 4 x max
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 8p
6.Uginanie sztangielek z supinacją 4 x 10p
+ uginanie nachwytem z drążkiem wyciągu dolnego i ćwiczenie Sandowa
W regresie podciągania zrobiłem 22 ruchy, więc nie ma tragedii.
Wiosło z 82kg sztangielką.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.