"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Witam, od dawna śledzę twój dziennik. Mam pytanie używasz jakiś suplementów?

W chwili obecnej jedynie multiwitaminy - Orange Triad - i to jest suplement, ktory uzywam na okraglo, caly rok. W kwietniu wlacze suplementacje BCAA - gdy wejde w starty i bardzo ciezkie treningi - dzieki Wojtkowi czeka na mnie w Polsce spory zapas. Mam tez jeszcze drobny zapas od sponsora dzialu - w zeszlym roku dzieki Waszym glosom obadarowano mnie cala masa prezentow. Gdy wejde w treningi powyzej 3 godzin na stale - pojda mineraly mieszane z woda oraz specjalistyczne zele dla wytrzymalosciowcow - opisze co i jak gdy zaczne suplementacje. Jako osoba starszej daty i ciekawy egzemplarz sportowca z odzysku - dostalem wsparcie firmy zajmujacej sie suplementacja wytrzymalosciowcow, ale jeszcze sie wstrzymam z reklama. Zasada u mnie jest prosta, nie wazne czy cos kupuje czy dostaje - jesli jest dobre, polecam, jesli nie trzyma poziomu, zostanie zjechane jak bura suka, nawet jesli to prezent ;)

Ja już zaznaczyłem 3:45-4:00, będę atakował tą czórkę, teraz się nie wywinę, zaraz trzeba przelew robić, bo 28 mija termin :)

Marcin w "dzień na lekko" 13km w godzinę... Niesamowity jesteś, szacun

CrossArmy

Ja już zaznaczyłem 3:45-4:00, będę atakował tą czórkę, teraz się nie wywinę, zaraz trzeba przelew robić, bo 28 mija termin :)

Wiedzialbym co zrobic, gdyby nie to ze mam w planie dwa dlugie biegi tydzien po tygodniu - juz w siedem dni po maratonie jest Wings for Life, i niby to zabawa, ale znajac siebie nie bedzie mi sie usmiechac bieganie w ogonie stawki.. Mamy tez ambitny plan rodzinny by w duecie z chuda przebiec na Wings dystans maratonski, a zakladajac ze zona jakos przedrepta te 15 km ( 90 minut w tempie 6'00" ) dla mnie pozostawaloby 27 km z ogonkiem do wypracowania - czyli tempo 5'00" trzymane przez 135 minut. W praktyce musze dreptac przez pierwsza godzine szybciej, by miec ewentualny zapas gdybym dostal sms ze zona swojego zadania nie wypelnila - bedzie bardzo ciezko, ale bede sie staral bo to jeden z nielicznych startow Doroty i zalezy mi by miala radosc z druzynowego wypelnienia planu. Dodatkowo, biegniemy w druzynie pod szyldem Kilometry Mają Sens Polska - wiec nie ma mowy o odpuszczaniu czy kalkulacjach ;) O ile o chuda jestem spokojny, to moj stan tydzien po maratonie bedzie stanowil zagadke do ostatniej chwili. Tym samym, na chwile obecna zero planu na tempo maratonskie, choc oczywiscie bedzie zakladalo, jakiekolwiek by nie bylo - poprawe czasu z Paryza.

mehow81

Marcin w "dzień na lekko" 13km w godzinę... Niesamowity jesteś, szacun

Ludzie roznie regeneruja sie po wysilku. Zauwazylem, ze mniej czasu zajmuje mi powrot do normy po wysilku intensywnym i krotkim, niz po umiarkowanym - bardzo dlugim. Stad w tygodniach ktore w planie okreslam jako lekkie - duze ograniczenie objetosci - ale z utrzymaniem duzej intensywnosci. Dzis wyspalem sie i czuje sie niemal tak, jakbym wczoraj nie biegal - ale to tez zmienia sie wraz z wytrenowaniem, bo po swoim pierwszym biegu na 10km w zawodach umieralem gdyba 3 dni ;) Ale dzis juz bedzie zupelnie lekko, slowo daje, jedynie FBW wieczorem. Odzywianie tez lekkie, dzis tylko okolo 4500 kcal ;) Ponizej wyprawka do pracy, bedzie jeszcze obiad po treningu i lekka kolacja - oba juz w domu ;)

Reakcja współpracowników na miskę bezcenna.

Zrobilem FBW, troszke podlamany. Jestem coraz slabszy, dzis 130 tylko x2, serie na 120 bardzo ciezkie dla mnie. Podciaganie tez malo komfortowe, gdzie czasy gdy robilem serie po dwadziescia pare powtorzen.. cos za cos. Biegam szybciej, sily mam mniej, wiadomo bylo ze tak bedzie i liczylem sie z tym. Wygladam tez coraz bardziej smuklo.. i juz wcale nie jestem pewiem czy chcialbym dogonic Richa Rolla w budowie ;) Waga ruszyla, ale okupione jest to strasznym glodem, 4500 kcal to dla mnie koszmarna glodowka. Kolacje zjem i spac, jutro ciag dalszy lekkiego treningu - zakladka rower / bieg - mala objetosc.

Marcin trza było złoić nam dupska - 130x2 piękny wynik jak na chudzielca

Marcin nie panikuj Wydaje mi się, że w świecie biegaczy/tri ze święcą szukać takich silnych gości jak ty - mimo twoich subiektywnych odczuć

Sam chciałeś Nie jest pewnie tak źle jak piszesz. Liczy się siła funkcjonalna. Potrafisz pchać ciało nogami przez kilkadziesiąt kilometrów w dobrym tempie, a przejmujesz się problemami z kawałem żelaza?