xMakaveli
Od którego etapu zacząć ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
72
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
72
@ dodaję ankietę Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 179
Cel treningowy : siła - masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ( spontan z bardzo niskim progresem )
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak lecz staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono przez 2 tyg ( musiałem odstawić ponieważ miałem przez to problemy z jelitami )
Wiek : 17 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 179
Cel treningowy : siła - masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ( spontan z bardzo niskim progresem )
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak lecz staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono przez 2 tyg ( musiałem odstawić ponieważ miałem przez to problemy z jelitami )
...
Napisał(a)
roland86
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1586
Ja cwiczyłem praktycznie caly rok splitem ale postanowilem cos zmienic i zdecydowalem sie na push/pull 3 dniowy dobrze zrobilem?? Jest to etap 5 . Rozumiem ze nastepny cykl to juz wersja 4 dniowa...wiecej treningow , wieksza objetosc...
Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-05 16:04:06
Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-05 16:04:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
85
Świetny opis na pewno z niego niedługo skorzystam.
...
Napisał(a)
Jakubbb
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4102
Przechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ?
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie ściśniętego krążka
Francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Suwnica
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps)
Pull 1
Martwy ciąg ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą
Uginanie podudzi leżąc
Uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją
Szrugsy ze sztangielkami
Pull 2
Martwy ciąg na sztywnych nogach
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztangielką
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Czy mogę nim trenować w systemie trening/wolne/trening/wolne itd. ?
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie ściśniętego krążka
Francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Suwnica
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps)
Pull 1
Martwy ciąg ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą
Uginanie podudzi leżąc
Uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją
Szrugsy ze sztangielkami
Pull 2
Martwy ciąg na sztywnych nogach
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztangielką
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Czy mogę nim trenować w systemie trening/wolne/trening/wolne itd. ?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
xMakaveliOd którego etapu zacząć ?
4 będzie w porządku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
roland86Ja cwiczyłem praktycznie caly rok splitem ale postanowilem cos zmienic i zdecydowalem sie na push/pull 3 dniowy dobrze zrobilem?? Jest to etap 5 . Rozumiem ze nastepny cykl to juz wersja 4 dniowa...wiecej treningow , wieksza objetosc...
Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-05 16:04:06
Tak,jeśli masz braki siłowe, to trening zda egzamin.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
patryczesŚwietny opis na pewno z niego niedługo skorzystam.
Cieszy mnie to
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
JakubbbPrzechodzę właśnie do 5 etapu. Chciałbym jednak podmienić kilka ćwiczeń w tym planie. Czy w takiej wersji będzie on dobry ?
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie ściśniętego krążka
Francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Suwnica
Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps)
Pull 1
Martwy ciąg ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą
Uginanie podudzi leżąc
Uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją
Szrugsy ze sztangielkami
Pull 2
Martwy ciąg na sztywnych nogach
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztangielką
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
Czy mogę nim trenować w systemie trening/wolne/trening/wolne itd. ?
Tylko po co Ci "unoszenie ściśniętego krążka" ? Po co ściąganie linki na triceps ?
Bazuj na wielostawowych ćwiczeniach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
KonradR40Powiedzcie mi proszę, czy aby wykonać dokładnie całą tą rozpiskę wystarczy mi ławeczka z oddzielnymi stojakami modlitewnikiem i skosami, gryf prosty, drążek, hantelki i obciążenie? Z tego co przeglądnołem każde ćwiczenie na YouTube to wchodzi na to że w/w zestaw pozwoli mi to wykonać chyba, że coś pominołem.
Z góry dziękuję, pozdrawiam.
Zmieniony przez - KonradR40 w dniu 2015-02-04 19:30:35
Zmieniony przez - KonradR40 w dniu 2015-02-04 19:36:20
Sam sobie odpowiedziałeś.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
