JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Foty,foty,foty

Artur Ś.

Sforcia to nogi są Twoim atutem i warto się pomęczyć żeby je dopracować.a postępy są masakryczne .

Tak też je traktuje! I im nie luzuje! Chwiejnym krokiem wyszłam z siłowni! Była moc
Nie odpuszczam i cisnę je do oporu!
Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane!


Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem

Dorotka - postaram się coś uwiecznić

__________________________________________________


Tydzień 4
Wtorek 23.12.
DT


MISKA
1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem.
2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory.
4. wafle ryżowe, olej lniany, twaróg, pomidor.
trening
5. Ryż, twaróg, masło orzechowe, ogórek.


TRENING

1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15

2) Przysiady 4 x 10
60kg

3) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10
110-120 kg (+suwnica 47kg) - tu pocisnęłam ostro.

4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę
8kg

5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12

6) linka na wyciągu 3x12-15

7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 x 20



________________

Już po śniadaniu, chwilę się uleży i zapieprzam robić barki

Jedni przygotowują ryby dziś a inni idą cisnąć na siłownię

Rybkę jeszcze zdążysz zjeść a plan musi zostać wykonany My do 12 w siłowni i świętujemy

Wczoraj trening zrobiony i 4 posiłki trzymane wg zasad.

Przeżyłam jakoś Wigilię

Rybka zjedzona i trochę poskubałam "zakazanych" potraw, ale uważam, że w granicach normy
Nie popłynęłam z blachą sernika

Dziś będzie zdecydowanie bardziej grzecznie z jedzeniem, bo co jest świątecznym jedzeniem i tak może być w misce, więc odstępstw nie będzie


A dla żądnych fot, macie kilka poniżej. - Przepraszam za miny trochę kijowe
Trochę słabe napinki, bo się ktoś kręcił cały czas

I w stroju mniej sportowym
Trochę mi żyły chyba wyszły














\




Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-25 14:32:32

wow Sforcia nie poznaję koleżanki jakie barki cudne i te żyły,zazdrość we mnie kipi

Sforcia bardzo ładnie. Widzę zmianę od ostatniego spotkania które było niedawno więc idziesz jak burza Oznacza to że stosujesz się do zaleceń w 100% i dajesz czadu. Jak wpadniesz do nas poćwiczymy trochę pozowanie - zdjęcia będą wtedy bardziej wymowne
W SZPILECZKACH

Sylwia K.

Jak wpadniesz do nas poćwiczymy trochę pozowanie - zdjęcia będą wtedy bardziej wymowne
W SZPILECZKACH

Koniecznie
Wiem, że stoję jak sztywny kołek na tych fotkach
Ale coś tam widać jakieś proporcje czy mięśnie tu i tam

A żyły wychodzą co chwilę w nowych miejscach

Ahhh te nogi Zazdraszczam

sforcia

Ale coś tam widać jakieś proporcje czy mięśnie tu i tam

Oczywiście że widać Postęp jest ogromny.

Sforcia żyjesz tam? Jak po Świętach?