Artur Ś.Sforcia to nogi są Twoim atutem i warto się pomęczyć żeby je dopracować.a postępy są masakryczne .
Tak też je traktuje! I im nie luzuje! Chwiejnym krokiem wyszłam z siłowni! Była moc
Nie odpuszczam i cisnę je do oporu!
Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane!
Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem
Dorotka - postaram się coś uwiecznić
__________________________________________________
Tydzień 4
Wtorek 23.12.
DT
MISKA
1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem.
2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory.
4. wafle ryżowe, olej lniany, twaróg, pomidor.
trening
5. Ryż, twaróg, masło orzechowe, ogórek.
TRENING
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
2) Przysiady 4 x 10
60kg
3) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10
110-120 kg (+suwnica 47kg) - tu pocisnęłam ostro.
4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę
8kg
5) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12
6) linka na wyciągu 3x12-15
7) Wspięcie na palcach stojąc i siedząc 3 x 20
________________
Już po śniadaniu, chwilę się uleży i zapieprzam robić barki
Jedni przygotowują ryby dziś a inni idą cisnąć na siłownię
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
Przeżyłam jakoś Wigilię
Rybka zjedzona i trochę poskubałam "zakazanych" potraw, ale uważam, że w granicach normy
Nie popłynęłam z blachą sernika
Dziś będzie zdecydowanie bardziej grzecznie z jedzeniem, bo co jest świątecznym jedzeniem i tak może być w misce, więc odstępstw nie będzie
A dla żądnych fot, macie kilka poniżej. - Przepraszam za miny trochę kijowe
Trochę słabe napinki, bo się ktoś kręcił cały czas
I w stroju mniej sportowym
Trochę mi żyły chyba wyszły
\
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-25 14:32:32
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
W SZPILECZKACH
Sylwia K.Jak wpadniesz do nas poćwiczymy trochę pozowanie - zdjęcia będą wtedy bardziej wymowne
W SZPILECZKACH
Koniecznie
Wiem, że stoję jak sztywny kołek na tych fotkach
Ale coś tam widać jakieś proporcje czy mięśnie tu i tam
A żyły wychodzą co chwilę w nowych miejscach
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
sforcia
Ale coś tam widać jakieś proporcje czy mięśnie tu i tam
Oczywiście że widać Postęp jest ogromny.
DZIENNIK TRENINGOWY - BARTOSZ SIEJAK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- ...
- 238