"It's like my church" - DT by Damian

SebastianMielecki

Powinieneś sobie drugi etat w jakieś restauracji ogarnąć :D

Wtedy bym nie miał kiedy dla siebie tak pichcić, nie piszę się na to zatem!

Amber872.

Perspektywa długiego weekendu i w pracy od razu jakoś inaczej mobilizacja by przetrwać bo zaraz już odpoczynek

Taa... i standardowe "byle do piątku" Szkoda, że 4 dni wolnego mijają w takim tempie jak 2h w pracy

Doris.K

Wolne wolne a wypiski gdzie?:) Pewnie coś ekstra przygotowujesz ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-11-08 16:24:45

Trochę motaniny w sprawach prywatnych Dorota... Muszę poogarniać pewne rzeczy stąd czasem brakuje czasu, a nawet chęci, żeby komputer włączyć... Wybaczcie Nadrobiłem co zaległe. Dziś nic specjalnego, nie chciało mi się szczerze

Niestety to co fajne tak szybko ucieka ale co zrobic! cieszmy się poki jest

09.11.2014

Niedziela się kończy, a tu jutro nie trzeba wstawać do pracy Cód urwa Wypoczywam fizycznie dzisiaj a'la Iwona czyt. leże czterema literami do góry i jem Z rana rzecz jasna wyskoczyłem na cardio bo inaczej niedziela się u mnie zacząć nie może. Ta godzinka ruchu mega wpływa na samopoczucie u mnie później w ciągu dnia, pozytywnie of kors Cheat jakiś tam wpadł, może coś jeszcze wleci bo muszę do Żabki skoczyć tak czy tak więc o różne półki z żarciem mogę zahaczyć

Trening:

Cardio 50 minut

Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa + rożek truskawkowy + Big Milk Cookie
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g w trakcie cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Takie poniedziałki to lubimy coooooooo

Zahaczyłeś o cos jeszcze wczoraj w tej żabce?

Pod względem pracy lubimy Ale na chwilę obecną to ostatatnie dni wolałbym wywalić z pamięci jak najszybciej, dramat u mnie krótko mówiąc, ale to nie na forum temat

Nic nie wpadło wczoraj, nie chciało mi się nawet do tej Żabki iść.

Jakiś tam czit wpadł- a foty gdzie?:)

10.11.2014

Z dziś. Nie rozpisuje się nawet, nie mam weny, ochoty i chęci...

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg
Wyciskanie hantli skos + 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg/ 6x27,5kg
Rozpiętki skos + 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10
Butterfly 12 / 10 / 8+DS

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Młotki 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg
Uginanie w bramie góra 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawki + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + lód Śnieżynka + lód Big Milk Cookie
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Doris.K

Jakiś tam czit wpadł- a foty gdzie?:)

Nigdy nie zdążam po aparat przed zjedzeniem cheata

Damian nie wnikam co sie stało - trzym się

To może chociaż nam opowiesz co wpadło?:)