[ART] Pierwszy rok treningów

pimer123

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 3X12
Wyciskanie sztangi na skosie 3X12
Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12

Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12
Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co )

Środa

Plecy
Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców )

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 3X12
Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3X12
Wyciskanie sztangi za głowe 3X12
Piątek

Braki
Unosznei sztangi bokiem stojąc 3X12
Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3X12
Unoszenie sztangi przodem stojąc 3X12
Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak z 3razy potem za jakies 4 h z 6 razy 
Mam również diete rano 3 kromki ciemnego pieczywa z serem bałym okolo 100 g po jakies 2 h 3 jajka i wafle ryżowe potem objad piers kurczaka z ryżem potem 2 kisle i na kolacje ciemne pieczywo z żółtym serem i tak praktyczne codzienie ale od czasu do czasu cos zmieniam :) interesuje mnie czy dobrze to wszystko wykonuje ?

pimer123

wiek 21 waga 73 i chciałbym wiedziec czy mozna codziennie sie podciągać na drążku nie mecząc tak bardzo mieśni a jesli nie to co ile i jakie serie maxymalnie podciagne sie 6 razy

Seenseii

Dzisiaj po treningu fbw. Jest nieźle. Szkoda, że od razu nie zacząłem od fbw i myśle że przez jakiś czas nie wróce do splitu!

BandiTM

Chciałem się dowiedzieć czy w Etapie 4 mogę dołożyć 4 dzień treningowy ? żeby tak to wyglądało Tydzień 1-A/B/A/B ? Czy to już będzie za częsty trening ?

deanash

Witam
mam pytanie
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka)
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) MOGĄ BYĆ PRZEDNIE.W POPRZEDNIM ETAPIE MASZ SIADY 3X W TYGODNIU,WIĘC NIE WIEM SKĄD TO ZDZIWIENIE
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc (skos czy płasko - bardziej mi zależy na górze klatki) POZIOM
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami(mozna jakos zastapić?) PO CI ?
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką(można końcem sztangi???) NIE.
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami(można na kratownicy??) TAK.
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

dzieki za odp