"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Wreszcie ! Pierwszy raz od maratonu pobiegalem sobie, i niech mnie szlag, jesli nie tesknilem za tym ! Dzis bardzo delikatnie, boje sie zbyt wariowac by chorobsko nie wrocilo, ale zawsze jest to juz jakies bieganie. Lekka dyszka dzis, zadaniowo. 5 km na wejscie, zwawo - cos kolo 26 minut - bogowie, jak mi bylo dobrze. Mimo antybiotyku i lezenia bykiem przez tydzien, poprostu czuje sie mocno. Szosty km poswiecilem na kilka przebiezek po 30 sek. Ostatnia czworka - zabawa biegowa, rozpedzanie sie na ostatni kawalek, gdzie chcialem wpedzic serducho w strefe maksymalnego wysilku. Do Hr max zabraklo 4 oczek, ale byl juz dom i odpuscilem ;) Caly trening w lesie, dosc ciezki cross - teraz wiekszosc bedzie takich, ostrze zeby na sierakow. Znowu czuje ze zyje !










Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-17 16:36:26

Zaciekawiło mnie to na wykresie: maszerujesz między przebieżkami, czy baaardzo zwalniasz, bo tętno ładnie spada?

Z tego co wiem to spacer, a mnie ciekawi jak obliczyłeś że 190 to Twój HR max?

Może wyższego nie osiągnął nigdy:)

Trochę ryzykowne testowanie :P ale tu można się wszystkiego spodziewać

E tam ;) Serce nalezy gonic przez wszystkie strefy, takze maksymalna. Pisalem o tym kilka tygodni temu - zafundowalem sobie test wysilkowy - wyznaczanie stref wysilku i Hrmax, przy okazji wyznaczylem tez prog mleczarniany. Cala zabawa to przegonienie mnie po biezni jak krolika doswiadczalnego, klucie, badanie stezenia kwasu mlekowego we krwii, test Hr do upadku - doslownie - z biezni :) Wyczynowcy robia to dosc czesto, ja powtorze na jesieni. W kazdym razie na marzec moje Hrmax to bylo 190 ;)

Marcin, to ja mam jeszcze 2 pytania jako do bardziej doświadczonego zawodnika z dużo większym kilometrarzem

1. Rozciąganie. Stosujesz po treningu? Masz jakiś stały program? Czy raczej na wyczucie?
2. Długie wybiegania - jak wg Ciebie powinno się je progrsować? Czasowo? Procentowo? Ja raczej nie szykuję się narazie na dłuższe biegi (>10 km) - myślałem nad 60 min na początek i +5 min co tydzień...

Sieraków jest bardzo ładnie położony-teren urozmaicony drogi szutrowe a nawet piaszczyste dużo wzniesień i piekne widoki.

Niestety(stety :)-bo uwielbiam zawody kulturystyczne i robienie relacji-do tego jestem jeszcze sedza głównym) 1 czerwca bede w Opolu na zawodach ale na impreze w Poznaniu trafie z kamerą....

"dziś bardzo delikatnie". dobre

Pomiedzy przebiezkami spaceruje - zawsze. Zatrzymanie sie to zbyt szybki spadek tetna i zle bodzce dla miesni - rozluznienie, pozniej znow spiecie - to niebezpieczne.

Rozciaganie to bezdyskusyjnie element kazdego treningu biegowego, niezaleznie od jego dlugosci, to zasada fundamentalna. Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek i czworek. Po jednym cwiczeniu na kazde z wymienionych, po dwie serie, minimum 20 sekund na serie.

Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy tlenowej - najczesciej do celow nie maratonskich - zaleca sie do 2,5 godziny. Dojscie - mozna zrobic tak jak piszesz, dodawalbym po 10 minut bo po 5 to wyjdzie dluuugo ;) Jesli przygotowania sa maratonskie, wlaczamy conajmniej kilka dluzszych niz 2,5 godziny wybiegan niedzielnych - ja optuje za dojciem do 34 km dwa razy. To jest dochodzimy do 34, nastepna niedziela 21, kolejne 26,29,32,34. Dlaczego tak ? A dlatego, ze wowczas nic Cie nie zaskoczy do 34 km na trasie. A od tego momentu i tak biega sie glowa, jak kto ma mocna, poleci na ambicji i zacisnietych zebach do konca. Jak ktos sie podda mentalnie, to zadne przygotowanie go nie uratuje..

Masti szkoda, ale w tej sytuacji bede sie szykowal na Poznan z forma - kosa :) Bede tez w Poznaniu wczesniej, juz w piatek - bedzie okazja i poznac sie, i pogadac, i piwko wypic :)

Marceli to zmienia sie z punktem siedzenia. Kiedys 10 km szybko - to bylo dla mnie ponizej godziny. Teraz - to jest dopiero ponizej 50 minut. Tempo nie jest tak wazne, ma byc przyjemnosc, a ja dzis bylem na koszmarnym glodzie biegania ;)

Krotka rekomendacja Xzaara. Wkladki Skydex Sofsole. Perfekcja. Poczytacie w sieci, nie bede przepisywal - najlepsze podobno, ja innych nie testowalem ale te sa idealne. Zero, absolutnie zero drgan w bucie, stopa trzymana jak w imadle, zero bolu piety i rozciegna. Kupione na expo w Paryzu po dlugich targach za 25 euro ;) Przetestowane juz w chodzeniu, teraz rozbiegane. Miazga ! Porownanie z "wkladkami" jakie Asics wklada w swoje buty: