shustyMam pytanie dotyczące 4 Etapu
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
1)Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami?
2)Czy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki to dokładnie to ćwiczenie?: http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej_wariant_waski-c101.html
A jeśli tak to dlaczego łokcie na boki za miast przy ciele by pracował bardziej triceps, bo w tym miejscu w planie B jest California press, który jest ćwiczeniem bezpośrednio na triceps.
3) Uginanie stojąc z prostą sztangą Dlaczego z prostą sztangą? Myślałem że różnica jest między prostą a łamaną jest minimalna, a dobrze trochę oszczędzić chyba nadgarstki, zwłaszcza że przy wyciskaniu wąsko je trochę katujemy.
1 i 2 pytanie było już wałkowane w tym temacie.Ale wiesz co? Nie szukaj-pomyśl i poeksperymentuj.
Dlaczego łokcie na boki?
Łatwiej targetować triceps,mocniejsza praca głowy bocznej i nie dublowanie wyciskania klasycznego.Zauważ że w siłowej wersji ,również prowadzisz łokcie przy ciele(wąsko),aczkolwiek różnica znajduje się tylko w szerokości chwytu.Tak naprawdę można łapać na szerokość barków i nadal "wchodzić" w klatke-dokładniej część brzuszną i centralną.Jeśli pozwolisz łokciom się rozjechać,zachodzi mocniejsza ekstensja i łatwiej o prace samych tricepsów.
Co do uginania-zmienia się angaż poszczególnych rejonów ramienia..
Na łamanym gryfie sam biceps brachii pracuje mniej,na korzyść ramiennego i ramiennopromieniowego.Tak jest zawsze-im bliżej do nachwytu(masz podchwyt/neutral/nachwyt),tym ćwiczenie mocniej angażuje ww. mięśnie.Uginanie podchwytem(na prostej sztandze) jest ćwiczeniem stricte na bicepsy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.