POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

tak teraz z ciekawosci poczytalem troche co to ekto endo i mezo morficy i nwm do której się zaliczam mam cos w sobie z mezo i ekto co do ekto to nie mam wielkiego brzucha ale waze 96kg przy 195cm i nie mam 20cm w nadgarstku... ale mezo tez nie jestem bo jednak na brzuchu mam troche tłuszczu i nie mam sylwetki w kształcie litery V. To mowisz zeby dac te 500kcal???

tak, daj 500
somatotyp wg. mnie jest przereklamowany

po raz kolejny dzięki ;]

kurde sorry za spam i ze nie wszystko w jednym jest...

Mam jeszcze pytanie co do
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal
a konkretnie:
TEF(10% z 2754 = 275) co to jest to 10%???

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

daj 8%, tak jak wyżej napisałem zawsze potem możesz dokładać albo odejmować kcal

ok. Ale co to jest to ??? Bo z niczym nie moge skojarzyc Efekt termiczny pożywienia... ;]

coś w stylu "ile organizm traci energii na trawienie jedzenia"

Efekt termiczny podnosi Ci np. cynamon, zielona herbata, imbir, w jakimś mniejszym stopniu jajka.
Więc jeśli nie jesz/pijesz takich rzeczy to dajesz najniższą opcję.

Ollaen

Efekt termiczny podnosi Ci np. cynamon, zielona herbata, imbir, w jakimś mniejszym stopniu jajka.
Więc jeśli nie jesz/pijesz takich rzeczy to dajesz najniższą opcję.

troche wiadomo ze sie czasami napije ;] a jajka to mam nawet w diecie. ;)

No, to daj sobie 8%, tak jak ktoś tam wyżej proponował.