janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Teraz da więcej bo mam więcej obciążenia i nie zatrzymam się jak poprzednio na 60 kg:) jak dojdę do 100 kg na 15 p w każdym ćwiczeniu to coś z pewnością to da.

Odpocząłeś to może już będzie dobrze:) to wracaj wracaj:) nowy plan będzie?

100kg na 15, to już robi wrażenie, ale długa droga przed Tobą

Nie co Ty, może lekko modyfikacja tego co jest - to jest rehabilitacja, tego się raczej nie zmienia

e tam długa droga, mc pewnie juz by trzasnął, do siadu pewnie tez dużo nie brakuje, no te WL to cieższa sprawa będzie tylko:D

MC myślę że tak bo jak dobrze pamiętam to 125 kg szło 5 razy:) ale nie szaleję powoli będę dokładał. Z siadem też prawda bo ze 100 kg 5 razy było, no ale w WL to jak raz bym wycisnął to byłoby dobrze:/ ale to się poprawi:)

27.09.2011

Jadłospis:
I - musli 50g, mleko 250 ml - 9.30
II - banan, pomarańcza - 11.00
III - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 13.30
IV - 2 jajka sadzone, 100g ryżu białego, brokuł, surówka warzywna - 16.00 (po treningu)
V - ciemne pieczywo 250 g, ser żółty 20g, szynka 20g, masło czekoladowe, pomidor, rzodkiewka - 18.30
VI - serek biały 125g do zjedzenia po 21
około 3000 kcal więc jeszcze dodam do serka białego drzem

Trening:
- bieg interwałowy
rozgrzewka - 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia
interwały - 10 x 100m sprint/ 100 m trucht - sprint robiony na maksa.
rozbieganie - 4 km spokojnego biegu
rozciąganie - całe ciało, dół 1 x 30s na ćwiczenie, góra 1 x 15 s na ćwiczenie
wrażenia - mocne to było:) sprinty dały w dupę porządnie, dawno nic mnie tak nie wyebało:) warunki do biegania były bardzo dobre

Inne aktywności:
rąbanie drewna przez około pół godziny

Sen:
położyłem się 23.30 a pobudka o 9

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 58. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji )

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-27 19:56:38

28.09.2011

Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu

Dieta - około 3400 kcal

Trening:
- siłownia PUSH
push press - 5 x 8p x 50 kg
przysiad - 5 x 15p x 50 kg
wl - 5 x 15p x 50 kg
pompki - 3 x 10p

ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg następnym razem, po pompkach klata mocno skatowana

Sen:
od północy do 9

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 59. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 33. dzień suplementacji )

Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu

Pięknie pokazane, że bieganie to najlepszy sposób na zdrowo wyglądający brzuch.

Cokta - dokładnie:) powiem Ci że nie pamiętam żebym po A6W takie zakwasy miał na brzuchu:) ostatnio z brzuszków itp. całkiem zrezygnowałem, myślę że bieg + przysiady, mc zrobią swoje

29.09.2011

Dieta - troszkę ponad 3300 kcal

Trening:
- bieg 8 km w 38 minut, warunki dobre ale nie biegłem na 100%

Inne aktywności:
rąbanie drewna przez godzinę
dwu godzinny marsz po lesie, dosyć intensywny napewno spacerem nie można tego nazwać

Sen:
od 23 do 7.30

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 60. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 34. dzień suplementacji )




30.09.2011

Dieta - około 3200 kcal

Trening:
- siłownia PULL
high pull - 5 x 8p x 52,5 kg (+2,5)
martwy ciąg - 5 x 15p x 65 kg (+5)
podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 10 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 9 (=/=/+2/=/+1)
wiosłowanie - 3 x 15 x 52,5 kg (+2,5)
uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg

wiosło ciężko, ale podciąganie z którego zadowolony jestem mogło wymęczyć plecy, uginanie ramion bardzo lekko muszę koniecznie dołożyć bo nic nie czułem

Inne aktywności:
rąbanie drewna przez 2 godziny
spacer godzinę chyba trwał

Sen:
od 23.30 do 8

Suplementacja:
Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 61. dzień suplementacji )
Visaxinum - 1 tabletka ( 35. dzień suplementacji )

jutro dzień bez treningu, pełne o******lanie się:)
wkrótce zmiana w treningach ale nic nie piszę bo nie chcę zapeszyć:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-09-30 19:23:59

zeby jeszcze mi sie chcialo chociaz polowe tego biegac co ty, to bym mial duzo mniejszy pas

Naprawde masz w sobie duzo samozaparcia, nie powiem ze u mnie trening jest krotki bo 1,5h to zawsze, czesto i lepiej, ale w porownaniu do ciebie to moj trening nei znaczy nic przy twoim

siemanko

co tam powiesz o podciąganiu? jak oceniesz progres?:)