leah[50 tka]

zwróc uwage na technike przysiadow i wypadow, te drugie rob bez obiazenia na razie

technike przysiadow tu nie wiem czy lepiej tylko do momentu ze nogi sa pod kontem prostym czy tylek do podlogi - poki co robie na maxa do podlogi plecy prosto jak tylko sie da
z pilka na scianie robilo sie super bo plecy pchaly w sciane znaczy pilke latwo bylo katy proste trzymac.....bez pilki sie staram ale llekie pochylenie do przodu jest nie uniknione ze sztanga


technika wypadownie sprawia mi wiekszych klopotow bo Cindy w swoim treningu daje z nimi niezle w kosc a ja od niej zaczelam moje terazniejsze zmagania

bez obiazenia na razie a ja sie zastanawialam nad sztanga ...ale musze poprobowac jaki ciezar i wejdzie ( bo krecenie tych cezarow na sztange to koszmar).......ale gora za miesiac rzuce sie ( znaczy kupie gdzies) na sztange do kompletu



a ze smiesznych spraw....moj malzonek zabral sie za cwieczie wczoraj i mowi mi ..powiedz mi co mam cwiczyc.....poszlam na latwizne .....zapodalam mu trening z pilka dla poczatkujacych tyle ze 4 serie i po 7 kg na hantlach .....ciezko mu bylo

i w taki oto sposob jestem personal trener ...bua a ha ha ..

zawsze sie pochylasz, nalepiej zobacz jak robisz to bez sztangi z rekami w gore, tylek do tylu rece przedłuzaja tułów i przysiadasz, glebokośc nei jest istotna, poziom góry uda z podłoga to minimum glebiej moze byc ale nei musi, czasami nie jesteśmy na tyle rozciagniete by móc zejsc nizej bez podwijania pupy pod siebie

Widzisz jak szybko mozna sie dorobic odpowiednich umiejetności

obli wiesz ja z z reguly robie te rozgrzewke z cw z pilka
1.siadamy prosto na piłce i kręcimy biodrami raz w jednym raz w drugim kierunku, zataczając szerokie kola i ósemki 10x w każdym kierunku
2.sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę 30x
3.sztangielki trzymane przed sobą w zgiętych rekach na wysokości brody, jak do boksu i boksujemy na zmianę rekami ukosem przed siebie 15x na rękę
4.przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste ręce do góry pionowo, w momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha 30x
5.przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore 30x
6.ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion, x15 na stronę

wiec tu pilnowalam techniki ....(ale fakt juz sama rozgrzewka dawala mi w kosc) ..bo wiedzialam ze jak do tego dojdzie wieksze wbciazenie niz 1,5 kg to bedzie placz i zgrzytanie zebami ...wiec zasuwalam z tylkiem do podlogi w przysiadach i kolanem do podlogi w wykrokach
ale poprubuje ze sztanga nad glowa

nie ze sztanga
z rekami tylo rekami
zadnej sztangi nad glowa
chodzi o to bys sobie tak siadla bokiem do lustra i oceniła jak głeboko mozesz siasc zanim ci sie pupa nie podwinie, dwa jak ustawia sie twoj tułów pod jakim kątem by trzymac prawidlowa technike by kolana nie wychodzily za daleko przed palce stop

ok

A i leah wprowadzaj inne miesa tez rowniez inne tluszcze, ryby owoce morza, awokado,

A i leah wprowadzaj inne miesa tez rowniez inne tluszcze, tak juz mowilas

owoce morza, tu sie raczej nie przekonam..musail by mnie ktos zaprosic na jakas degustacja

awokado zjadam w postaci guacamole z duza iloscia czosnku i soku z limonki ale szalau nie ma




tam ta da tam krok po kroczku

i co ciekawe - mam okres - czyli powinno byc wiecej. Inna sprawa ze czuje sie okropnie spuchnieta ale wymiary pokazuja co innego

nie wazne .....dobrze jest tylko 1,4 do dziesiatki

Zmieniony przez - leah w dniu 2011-09-10 08:45:33

ty jesz tylko warzywa zielone tak?
Jakby co to sobie wprowadz inne procz korzeniowych
Guacamole robi sie z papryka ostra, pomidorem i cebula, pokrojonymi w kawaleczki oczywiscie sok z cyrtyny czy limonki sól i pieprz to co piszesz, z czosnkiem to nie oryginalne guacamole
Notabene awokado tez bywa robione na słodko, ale ciezko mi sobie to wyobrazic
Awokado daje sie polubic na poczatku smakuje jak mydło,

ty jesz tylko warzywa zielone tak?
tak jedna gora dwie marchewki do soku dodaje

kapusta, salata, ziel. ogorek, kiszony ogorek, kapucha kiszona, seler naciowy

no i pomidory ktorych nie wiem jak zaklasyfikowac


Jakby co to sobie wprowadz inne procz korzeniowych czyli papryke juz moge

avocado bez czosnku mi nie wejdzie a ze czosnek podobno pomaga w obnizaniu cholesterolu ( a i lubie ) to sobie nie zaluje