Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj

Plecy i brzuch

-podciaganie na drążku szeroko
14x0, 12x0
13x5, 12x5
12x10, 11x10
11x15, 9x15
11x15, 9x15
11x15, 9x15

-podciaganie na drążku wąsko
12x0, 11x0
12x5, 11x5
11x10, 10x10
9x15, 9x15
9x15, 9x15
7x15, 9x15

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9
80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9
80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9
80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10
80x10, 90x10, 100x10, 8, 140x10
80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x9

-rack pull
220x8, 200x10
230x8, 200x12
240x7, 210x???
240x7, 210x9
240x6, 200x12
240x4, 200x11

-wiosłowanie półsztangą
10x130, 12x130, 12x130
12x140, 12x140, 10x140
8x90, 7x90, 7x90 T-bar
11x145, 10x140, 10x140
12x140, 10x140, 10x140
10x140, 10x140, 10x140

-ściąganie z góry wąskim chwytem
100x11, 100x10, 100x9
100x11, 100x10, 100x9
50x10, 45x12, 45x12 Wiosło z góry hammer
100x11, 100x10, 100x9
100x12, 100x10, 100x9
100x10, 107x10, 100x9

-ściąganie drążka na prostych rękach
30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15
32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15
35x15, 35x15, 35x15, 35x15, 35x15
37x15, 37x15, 37x15, 37x15, 37x15
39x15, 39x15, 37x15, 37x15, 37x15

-szrugsy sztangą
150x12, 150x12, 150x12, 150x12
160x12, 170x12, 170x12, 170x12 hammer
170x12, 170x12, 170x12, 170x12 smith
160x12, 160x12, 160x12, 160x12
165x12, 165x12, 165x12, 165x12
170x12, 170x12, 170x12, 170x12

brzuch

cardio 35 min

komentarz do treningu
Udany trening
Mimo, że się raczej nie zapowiadało. Bo już na starcie czułem, że dzisiaj nie jest dzień na klamoty to jednak głowa chciała i po części się udało.
Trochę długo się dziś rozkręcałem bo dopiero przy rack pullu można powiedzieć, że wszedłem w dryg.
Podciąganie tym gorzej. Za to wiosłą super. Wszystko elegancko powchodziło jak należy. Już w trakcie treningi czułem dobrze zrobione plecy i dalej do teraz mnie to trzyma.
Rack pull tym razem tylko 4 bo niestety dziś nie ten dzien. Na szczęscie w pozostałych ćw nadrobione. Pompa dobra nabicie rónież także jak najbardziej ok

Do tego chciałem dziś założyć 1 z koszulek które dostałem w Sopocie ale nic z tego Wszystkie sa L'ki i od razu wiedziałem, że za długo w nich nie pochodze. No i dziś się okazało, że na jedną przyszedł kres. Także pomimo redu chyba coś tam się urosło

pisałeś o czyszczeniu miski, z czego zrezygnowałeś? jak teraz dieta wygląda

1. 1 całe jajko+1 białko jaja,40g wpc,70g płatków,200g jablka
2.75g ryżu/makaronu,220g filetu indyk/kurczak
3.75g ryżu,220g filetu indyk/kurczak,warzywa
4(po treningu).50g wpc,175g ryżu białego lub kaszy manny ,300g jablka
5.220g piersi kury/indyka,125g ryżu,warzywa
6.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego

dzień wolny
1.b-40g ww-0g t-25g
2.b-40g ww-0g t-15g
3.b-40g ww-0g t-15g
4.b-40g ww-0g t-15g
5.b-40g ww-0g t-15g
6.b-40g ww-100g t-5g

Słodkie płatki itp out

jedzenia naprawdę sporo . 70g płatków w śniadaniu liczysz jako ile ww

No głodowac nie głoduję, chociaż i tak idą galaretki z herbaty 2x po ok litr

Na początku pare razy w formie zapchania, ale teraz to po prostu jako słodką przegryzke traktuje

Płatki mają 68ww na 100g

Zaokraglam to do 70/100 czyli wychodzi 7ww/10g płatkow czyli wychodzi 49ww a zaokraglam do 50

Dziś DNT

Wpadło 35 min cardio rolowanie rozciąganie

Ostatnio coś chyba więcej wody ciągne bo szczegóły nieco mocniej zanikają. A tak to w sumie standardowo

Chyba będę niedługo finalizował pracę ( a przynjamniej taką mam nadzieję) Do tego więcej czasu będę poświecał na pozowanie bo ostatnio róznie bywało

Poza tym dośc nudny dzień

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
52x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
155x15, 160x15, 165x15, 170x15
170x12, 170x15, 180x15, 190x15
180x12, 190x15, 200x15, 210x15
190x15, 200x15, 210x15, 220x15
200x15, 210x15, 220x15, 230x15
210x15, 220x15, 230x15, 240x15

-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
280x25, 290x25, 300x25
300x25, 320x25, 340x25
320x25, 340x25, 360x25
340x25, 360x25, 380x25
360x25, 380x25, 400x25
380x25, 400x25, 420x18

-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
10x115, 10x125, 10x135, 10x140
10x130, 10x140, 7x150, 8x150
10x132, 10x142, 10x147, 8x152
10x135, 10x145, 8x152, 6x157
10x137, 8x147, 8x155, 6x160
10x140, 8x150, 6x157, 8x157

-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
24x20, 24x20, 24x20, 24x20
34x20, 34x20, 34x20
36x20, 36x20, 36x20
38x20, 38x20, 38x20
40x20, 40x20, 40x20
40x20, 40x20, 40x20

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
41x12, 41x12, 41x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12

-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
42x20, 46x20, 46x20, 46x20
48x20, 48x20, 48x18, 48x18
50x20, 50x20, 50x18, 50x17
50x20, 50x20, 50x20, 50x15
50x20, 50x20, 50x20, 50x15
50x15, 50x14, 46x16, 46x15

-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
54x12, 59x12, 64x12
59x12, 64x12, 69x12
64x12, 69x12, 73x12
64x12, 69x12, 73x12
64x12, 69x12, 73x12
64x12, 69x12, 73x12

-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x20, 93x20
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x20, 100x20
100x25, 100x20, 100x20

-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x25, 93x24
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25
100x25, 100x25, 100x25

brzuch

komentarz do treningu
Właściwie to opiszę w dośc dużym skrócie

Siłowo raczej nie poszło po mojej mysli, bo obecnie jestem na etapie, że głowa chce ale kolejne dokładanie sprawia tylko, że ruchy nie są wykonywane w pełnych zakresach. Niby wczoraj siłowo mocno nogi zrobione ale to nie było to. Do tego przez to miałem pewne rozkminy z którymi odezwałem się do Lukiego. Skwitowane zostały krótko, że mam niepotrzebne dylematy x)
Także to po prostu mi głowa przez przypadek chyba figle płatała, bo coś nie poszło na 100% tak jak chciałem i już od razu zacząłem się trochę nad wszystkim zastanawiać.

Ogólnie siłowo raczej zluzuję nieco i nie tylko przy nogach, co by nie potrrzebnie nie narażać się na jakieś kontuzje.

I dzięki Luki za naprostowanie Raz na jakiś czas chyba czegoś takiego potrzebuję x)





Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-08-24 13:48:44

Siema

Dzisiaj

Klatka i biceps

Zmienię trochę formę wypisek i będę dodawał obecnie tylko wypiske z obecnego treningu już bez poprzednich, bo za bardzo rozciąga to całość

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 7x130, 9+1x110

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x50, 9x50, 9x50

-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
10x32, 8x32, 10x32

-krzyżowanie na bramie
15x41, 15x41, 15x36, 15x36, 15x32

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 7x57, 11x47

class="link" target="_blank">

-młotki na ławce skośnej
8x28, 8x28, 7x30

-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 12x40

class="link" target="_blank">

łydki

35 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening
W porównaniu do wczoraj to niebo a ziemia. Wczoraj nie poszło po mojej myśli, do tego za dużo myślałem i przez to jakaś ogólnie lipa wyszła. Odezwałem się też do Lukiego który na szczęście odpowiednio mnie naprostował i dzisiaj wyszło elegancko

Siła stoi w miejscu ewentualnie tendencja spadkowa ale bardzo fajnie całośc wyszła. Brama jedynie może mogło nieco lepiej ale poza tym git. Pompa jak na obecny okres dobra, kable na nogach dalej się trzymają także powoli idziemy do przodu. Dzisiaj drugi dzień pod rząd jakoś dość mocno ciągnęło mnie na słodkie ale na luzie w sumie. Samopoczucie dużo lepsze jak wczoraj

Caly czas konkretnie sie trzymasz! Jest sztosik

Staram się by finalnie lipy nie było

Dzisiaj DNT

Ogólnie cały dzień gigantyczny leń. Nic, no ale dosłownie nic się nie chciało robić. Praktycznie cały przeleżany

Wpadło jeydnie 35 min cardio rolowanie i miało być rozciąganie ale wpadło wtedy kilku znajomych i mieliśmy bardzo ciekawe dyskusje i z rozciągania finalnie nic nie wyszło.

Promotr się odezwał i mam się we wtorek u niego stawić. Może uda się w końcu zkaończyć te zabawę

Będę musiał jeszcze napisać do Ostrowca, bo w zeszły pt wysłałem priorytetem wszystko co trzeba, opłata uiszczona a do tej pory zadnej odp