Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj DNT

Z rana 20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj poszły nogi, ale już przy seriach rozgrzewkowych czułem nieco mocniej kolana
Tak więc skończyło się na różnych kombinacjach
Ale sam trening udany, nogi drżały

class="link" target="_blank">

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

Pull

1.MC
220x8, 170x10

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
130x8, 105x15

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
90x8, 75x12

4.Hammer Low Row (muscleround)
45

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
120x6, 100x10

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x12, 60x12

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Środa

DNT

20 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
110x8, 90x12

2.Wyciskanie wąsko
120x8. 100x10

3.Wznosy stojąc
35x15, 35x13

4.Wznosy siedząc
20x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
20x15, 15x15

6.Wyciskanie z podłogi+rozpiętki
30+15

brzuch

cardio 20 min na czczo

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-26 10:00:24

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100293

Zgłaszam się będę śledził.

Kompleksowe prowadzenie online.

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

PT

1.Hipthrust
10x230, 12x200

2.Zbieranie grzybów
20x60, 20x60

3.Suwnica jednonóz
20x100, 20x100

4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x110, 13x90

5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
20x60, 20x60

6.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

brzuch

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Sbt

DNT

Z rana 20 min cardio na czczo

Był to mój ostatni zjazd na uczelni

Wszystko pozdwane

11 maja 2 ostatnie egzaminy i zostaje już sama obrona

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Ndz

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
6x122, 12x100

2.Wyciskanie hammer poziom
8x150, 12x120

3.Hex Press
12x25, 12x25

4.Ściąganie linek brama
15x21, 15x21

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x22, 15x22

6.Crucifix
20x10, 20x7,5

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x60, 15x30

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x22, 15x17

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

1.Przysiad
230x6, 180x15

2.HSQ nogi wąsko
200x12, 250x15

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
20x170, 20x170

4.Prostowanie
15x100, 15x100

5.Suwnica skośna nogi wysoko
20x200, 20x200

6.Uginanie leżąc

Przywodziciel

Odwodziciel

łydki