Do kolegi crxx16: W redukcji najważniejsza jest dieta trening jest na drugim miejscu. Tak jak już pisałem zapraszam do działu "Odżywianie" posty podwieszone dużo czytaj ułóż dietę na redukcje potem dobierz plan do tego dodaj jakieś aeroby typu HITT i zaczynaj ! I pamiętaj jak nie będziesz stosował diety to i o redukcji zapomni. [...]
[...] zostać na start, choć bialko mozesz nieco przyciąc. 170g w zupelnosci starczy. co tydzien rób pomiary ciała w startegicznych miejscach, obserwuj sylwetke po ciuchach/w lustrze. Bedziesz mogl wtedy ocenic jak dziala na ciebie ten rozklad. od czegos trzeba zaczac i w miare postepów ewentualnie korygować. uloz diete pod te proporcje i wklej do oceny
Nie dziwię się ,że nie możesz wytrwac na diecie...Na takiej diecie nikt by długo nie pociągnął.To jest głodówka... Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę korzystając z postów podwieszonych.Poczytaj również w dziale "trening w domowych warunkach".Na pewno znajdziesz coś dla siebie.Powodzenia
Nie ćwiczysz w ogóle największych partii mięśniowych więc nie dziw się że nie rośniesz. Z dietą też na bakier... Trzy lata stażu a myślenie typowe dla sezonowca, tj. KLATA I BICEPS. Cwicząc łapy dwa razy w tyg. tylko je przetrenujesz. Ogarnij się, poszukaj na forum jakiegoś typowego splitu, ułóż dietę i do roboty.
Nie pij gainera przed snem. Po co ci węgle kiedy śpisz? Wraz z upływem dnia powinna rosnać ilość białka w posiłku a ilość węglowodanów maleć. Płatki owsiane rano-ok, do szkoły możesz wziąć jeszcze orzechy, po wysiłki ważniejsze jest białko niż węgle. Po siłce jakaś serwatka albo/+ ryba, chude mięso i jakieś węgle. Na kolacje jajka-ok, twaróg [...]
dieta i przemyślany trening to podstawa, żeby cokolwiek osiągnąć Zależy ile kiedyś ćwiczyłeś... poćwicz minimum 3 mies. bez odżywek/supli, ułóż diete i trening, później zgłoś się, napisze Ci co, jak i kiedy brac
oj tam oj tam nie zawsze znajdzie sie czas:) bilans kaloryczy na minusie, poczytaj i uloz diete http://www.sfd.pl/KALKULATOR_KALORII_CZY_LICZENIE_SAMEMU__-t214346.html tutaj wylicz http://www.nacyklu.pl/kalkulator-kalorii 3 razy w tygodniu fbw A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce [...]
Skąd masz masę (mięśniową)? Chyba, że chodzi Ci o ogólne otłuszczenie ciała (jakby nie było tez masa). Jesli tak to radziłbym odwiedzić dział ODZYWIANIE/ODCHUDZANIE i ułożenie diety. Czy to masa czy to rzeźba dieta będzie konieczna do efektywnego treningu. Ułóż dietę, potem zajmiemy się treningiem. Nic na szybko. POZDRO
Wstaw ankiete, policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :) Serio, poczytaj tematy [...]
Przy takim planie, trybie życia, odżywianiu nie zrobisz ani wagi ani siły. Dokładając krav magę jeszcze pogarszasz sprawę. Połącz dni tak jak zaproponował Roni, ułóż dietę i wywal POMPKI.
aeroby/interwaly możesz robic w nietr., odpowiedni także dostosuj tremning na siłowni, ułoz dietę aby była z minimalnym minusem kalorycznym lub nawet na zero i spokojnie rob swoje- sylwetka z pewnościa zacznie się zmieniac na plus, takie postepowanie moim zdaniem ma tą przewagę że nie lecą dodatkowo mięsnie jak przy tradycyjnej redukcji/tym [...]
Ułóz dietę odpowiednią i wprowadz aktyność - jeśli zaczniesz prawidłowo się odżywiać ( dostarczać do organizmu wszystkiego czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania ) to wnet zauważysz same pozytywa a organizm nie bedzie mial takich napadów na podjadanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym na Twoim miejscu zaczął ćwiczyć całe ciało na siłowni i do tego dorzucił ostry trening mięśni brzucha 2 razy w tygodniu. Jednak musisz pamiętać, że 75% sukcesu to dieta, bo niewiadomo jakbyś się nie starał, bez diety nie osiągniesz nic. Proponuję najpierw trochę przymasować, bo 180 cm i 68 kg to słaby wynik. A potem jeszcze przed wakacjami [...]