[...] drobiowa lub serem topionym a kolację podobnie. A od teraz od dwóch tygodni zacząłem jeść Śniadanie :3 kromki chleba wielozarnisty, polędwicę sopocka i wędliny wieprzowe, plastry ogórków, pomidory, ser żółty, Drugie śniadanie: kanapka z twarogiem lub pączek , drożdżówka bo mnie kusi niestety:(( na słodycze Obiad: ryż brązowy 100 g. Filet z [...]
[...] W dni nietreningowe 60 min na rowerze bądź sport drużynowy 90 min. W zrzucie z diety nie uwzględniłem warzyw, od razu uprzedzam, że do chleba razowego jem głównie plastry ogórka, do obiadu głównie brokuły/szpinak. Ryż basmati jadam zamiennie z ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym bądź kaszą jaglaną. Olej lniany zamiennie z oliwą [...]
[...] żaroodpornym w którym były również pieczarki, papryka. Do tego kasza (nie wiem jaka). 16:30 Jajecznica - 3 jajka, cebula, pomidor, bułka - plaster sera, plaster salami, 2 plastry pomidora + cebulka. Wieczorkiem dziś jeszcze zjem rybke + kasze + jakąś surówke. Fotki będą jak zobacze jakieś efekty Zmieniony przez - kolegakolegi w dniu 2012-11-10 [...]
[...] poki co tylko tyle, bo nie wiem czy sie dobrze zabieram: Posiłek 1 2 szklanki mleka 0.5% 4 łyżki musli z suszonymi owocami kromka chleba żytniego razowca twaróg tłusty 2 plastry 2 orzechy włoskie pół banana Posiłek 2 2 średnie jajka na twardo 2 kromki chleba żytniego razowca plaster sera gouda plaster polędwicy z indyka pomidor 5 liści [...]
[...] płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i 6 ogorka) 24g białka 8g tłuszczy 115g węgli 630kcal obiad ok 15:00 kasza 100g [...]
[...] 4 Posiłek: Zupka z makaronem Ziemniaki Lub Kasza gryczana Mięso (schabowy lub jakieś inne ) Gotowana marchew 5 Posiłek Przed treningiem Ryż na mleku 6 Posiłek Po treningu 7 Jabłek oraz 2 białka jajek 7.Posiłek Godzina po tren 1l Mleka z Płatkami Śniadaniowymi 8.Posiłek 2 marchewki 2 plastry chudej szynki Dwa Kawałki pieczywa pełno ziarnistego
[...] wraz z ugotowaną młodą kapustą. 3.Dodajemy łyżkę stołową masła i łyżkę octu. 4.Dodajemy posiekaną w drobniutkie plasterki marchew na tarce. 5.Dodajemy posiekany pomidor w plastry (cieniutkie) 6.Dodajemy posiekaną w plasterki cienkie dużą cebulę 7.Dodajemy trochę koperku (garść) + sól pieprz 8.Jak wszystko się ugotuje (pare minut) na koniec [...]
[...] mleka (2%) 100g platkow kukurydzianych 2-3 plasterki szynki Sniadanie 2 3 kromki chleba razowego (lub razowo-mieszanego, jesli nie ma w piekarni razowca :)) po 2 plastry sera na kazda kromke (kromki bez masla) Obiad tu bywa roznie - albo kasza, albo ryz (bialy), rzadko makaron. kasza/ryz - 100g jakies mieso - 100-150g czasem jakas [...]