plastry

[...] oraz ogórek Obiad: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g (ja wybrałam czerwoną) cebula (30g) oliwki (20g) Kolacja: 2 kromki razowego chleba, 2 plastry szynki drobiowej Dzień 5 Śniadanie: chudy jogurt z truskawkami , kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem i mieta Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 [...]

[...] wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 Łącznie I posiłek: B:35 T:37 W:44 Posiłek II(10.30) Ser twarogowy półtłusty ok.65-70g B:12 T:3 W:2,5 Szynka z piersi kurczaka 2 plastry B:2 T:0 W:0 Chleb mieszany wieloziarnisty 2 kromki B:1 T:0 W:5 Banan B:1 T:0 W:22 Łącznie 2 posiłek: B:16 T:3 W:29,5 Posiłek III(13.10) Chleb mieszany wieloziarnisty [...]

[...] zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III posiłek: Pierś z kurczaczka 150g olej lniany 15g ryż brązowy 100g Marchewka 50g mleko 250ml IV posiłek(przed treningowy): 2 banany [...]

[...] pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała kostka chudego twarogu • Pół pomidora • Ogórek kiszony • Dwa plastry cebuli Pierwszy obiad ( 14:00): • Filet z indyka ( gotowany ) • Mała torebka kaszy Drugi obiad ( 16:00 ): • Filet z ryby • Kalafior • Brokuły Pierwsza kolacja ( [...]

Spaghetti Carbonara po Mojemu Składniki na jedną porcję: 125 g makaronu typu spaghetti, najlepiej pełnoziarnisty 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny [...]

[...] 5g 7-30 mleko 3,2% 100g Płatki owsiane 100g 13-00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 15-30 Orzechy pistacjowe 100g chleb zytni pełnoziarnisty 100g Ser zólty 3 plastry aakg 4 kapsułki 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 21-00 Twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] natomiast kwestia sprawności po zabiegach jakby w ogóle nie jest poruszana. Już dwa miesiące (de facto od 2,5) po wycięciu wyrostka zmagam się z bólem - w zasadzie tylko plastry przeciwbólowe sprawiają że mogę chodzić do pracy. Ale o zakupach w markecie czy wyjściu do kina wieczorem mogę pomarzyć bo od razu muszę się położyć żeby móc wstać [...]

[...] II ŚNIADANIE : *100 g żytni razowy (5,6g białka, 1,7g tłuszczy, 45,6 g węglowodanów) *2 plastry sera żółtego (11,6g białka, 9,6g tłuszczu) *Masło *Jabłko (0,4g białka, 0,4 g tłuszczu, 10,1 g węglowodonów) *Banan Zalecana Dawka: 80 W / 15,5 B / 15,5 T [...]

[...] b 13g, ww 32g , t 7g.) c) Omlet z jaj z warzywami + kromka chleba żytniego razowego (396kcal, b 9,5g, ww 40,5g, t 20,4g) d) 2 kromki pieczywa chrupkiego, tuńczyk + 4 plastry ananasa z puszki ( 288kcal, b 25,4g, ww 42,7g, t 1,5g) 2 Posiłek a) Koktajl (banan, truskawki, ananas z puszki + mleko) (400kcal, b 10g, ww 84,6g, t 5,4g) b) Serek [...]

[...] DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. 60 g ryżu \ makaronu 140 g [...]

[...] na osobne listki i układasz ozdobnie na dużym talerzu lub drewnianej desce do krojenia. Na wszystko rozdzielasz pyszne mięso z wędzonego pstrąga i łososia oraz kładziesz plastry soczystej pomarańczy. Słonecznika prażysz powoli na suchej patelni - uważaj tylko, aby go nie przypalić! :) - i posypujesz nim całość z góry. Teraz w małym słoiczku [...]

[...] tak ? Pewnie popełniam wiele błędów. Proszę o pomoc.. Przykładowo: śn: 3 kromki pieczywa bio 7 ziaren posmarowane serkiem do smarowania ziołowym (nie jem masła od 2lat). 3 plastry szynki drobiowej, 3-4 paski papryki czerwonej. Po śn kawa rozpuszczalna z mleczkiem 4% tł. którego dodaję 3 łyżeczki. Nie słodzę. II śn: pomarańcz/jabłko/jogurt [...]

[...] -ser twarogowy chudy -szynka/śledź B:70 W:65 T:33 kcal:750 (czuje że tu jest błąd, zbyt dużo węgli?) 7) Druga kolacja 22:00 (przed snem) nie mam pomysłu.. -ser twarogowy 2 plastry -jogurt B:35 W:4 T:2 kcal:200 Razem: B:245 W:512 T:131 kcal:4056 Jak widać trochę przesadziłem albo z produktami albo z obliczeniami.. To mój pierwszy post, a także [...]

[...] owsiane 3 lyzki + owoc 3. Twaróg z warzywem 4. Kasza jaglana 1/2 worka + kurczak grillowany 100g + sałatka 5. Kurczak grillowany 100g + sałatka Dzień VI 1. Ser biały 4 plastry + pomidor + oliwa z oliwek 2. Naleśniki 3 białka jaj 1 zółtko mąka orkiszowa odrobina mleka + owoce 3. Sałatka + kurczak 100g 4. 70g kasza jaglana + 1,5 szkl [...]

[...] soku z grejpfruta, kefir obiad - 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem Obiad: 150 g piersi indyka upieczonej w folii, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa Podwieczorek: 1/2 grejpfruta, jogurt naturalny Kolacja: sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem i co myślicie nad [...]

[...] itp 18. Ograniczenia żywieniowe : - 19. Stan zdrowia: bardzo dobry 20. Czy regularnie miesiączkujesz: tak 21. Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ale stosuje plastry 22. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie 23. Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, siatkówka, gry zespołowe 24. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II śniadanie w szkole między 12.00 a 14.00 2 Kanapki z chlebem pełnoziarnistym, 2 plastry szynki z kurczaka/wieprozwej Jabłko Baton lub mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa [...]

[...] ww:- t:5g kcal:44 RAZEM : b:21g ww:43g t:6g kcal:300 3.Posiłek 11.30 -2 kromki chleba razowego b:5g ww:40g t:1g kcal:180 -oliwa z oliwek 5g b:- ww:- t:5g kcal:44 -2 plastry szynki z indyka b:3gww:-t:- kcal 15 RAZEM : b:6g ww:40g t:6g kcal:240 4.Posiłek 14.35 -kasza gryczana 100g b:13g ww:70g t:3g kcal:340 -oliwa z oliwek 10g t:10g [...]

[...] ciemnego pieczywa (bułka grahamka) twarożkiem i dwoma plastrami pomidora. Bułka grahamka- 150 kcal, 9gB, 1,7gT, 56,1g ww Twarożek- 23 kcal, 0,7gB, 2,1gT, 0,4g ww Pomidor (2 plastry)- 6 kcal, 0,2gB, 0gT, 0,7g ww RAZEM:179 kcal, 9,9gB, 2,8gT, 57,2g ww POSIŁEK 3 (PRZED TERNINGIEM) 14:25 Szejk kiwi: kiwi (84 kcal, 1,4gB, 0,8gT, 20,8g ww)+szklanka [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 g (łyżka) Posiłek 4 Ryż brązowy 100 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g (1/3 piersi) Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty 100 g (2 grube plastry) Oliwa z oliwek 10 g (2 łyżeczki) Śmietana 12% tłuszczu 15 g (łyżka) Migdały 30 g (3łyżki) Chleb żytni 40 g (1 kromka) Dzień nietreningowy: Posiłek 1 Jaja kurze całe [...]