[...] mala pokrojona morela 100g twaroga chudego (albo mniej czasem jak mi ktos nie zezre IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jakis owoc np jablko/ albo/i/ 2 plastry szynki z indyka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze Pomidor 200g Ogoras 200g kalafior nie wiem ile gram ze 2 srednie rozyczki czasem marchew/albo nawet codziennie [...]
[...] sobie posilki w formie kanapek z czarnego chleba(ale prawdziwego czarnego chleba a nie barwionego karmelem) +piarsi gotowane lub pieczone bez tłuszczu (pokrojone w plastry)do tego warzywa. Twój znajomy powinien wybierać produkty mające niski indeks glikemiczny. Jego dieta powinna być tak zaplanowana aby na kg masy ciała przypadały 3g [...]
No i juz Cie koledzy przekonali :) I slusznie! Mnie przekonali w dokladnie taki sam sposob i jestem im bardzo wdzieczny. Moge jedynie doradzic, zebys na poczatek ogarnal plastry znieczulajace Emla. Ja kupilem 4 i....3 leza do dzis niezuzyte ;) Za prawde powiadam Ci....to pikus ;) Ktos doradzal pielegniarke....tez bym sobie chetnie poszukal, ale [...]
[...] białka z 4/5jaj (ok 120g) platki z mlekiem (ok 150g) oliwa z oliwek (25g) OK ,O ILE TE PLATKI MAS ZNA MYSLI OWSIANE 2. 11:00 chleb razowy: 120g (4 kromki) ser gouda (40g 2plastry) szynka z indyka 60g (2 plastry) /UJDZIE +DODAJ WARZYWO 2caps Thermo Speed 30-40 min areobów - 4razy w tyg lub 1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg 3. obiad 16:00 [...]
[...] 1posilek omlet z 3jajek i 100g platkow owsianych owoc 2posilek tutaj jednak bede upieral sie przy szynce bo jest to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies warzywo 3posilek obiad szkolny 4posilek-przed treningiem 50g piersi z kurczaka i 50g ryzu brazowego, orzechy, [...]
06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale 10:00- 6 kromek chleba razowego 4 plastrami sera żółtego i 3 plastry szynki 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka 20:00- pół makreli Skorzystałem z diety na SFD, kolega z forum miał ten sam problem co ja. Od jutra zaczynam ;)
[...] dobra zupa. Ale np jakis krem warzywny - jak najbardziej. Jak coś jest z torebki/opakowania/wystarczy podgrzać/dolać wrzatku - to raczej będzie przetworzone. Węliny - jakies jakościowe typu kabanos, szynka dojrzewająca - ok jako dodatek, a nie baza diety. Chcesz mięso do kanapek - zrób pasztet, pieczeń - pokrój na plastry i masz super wędlinę.
[...] naturalnego + trochę wody = szejk. Ma on około 27,5g białka, a reszty wartości odżywczych niestety nie znam. Kolacja: 20:30-21:00 Dwie kanapki takie jak w szkole + dwa plastry pomidora + serek wiejski. Wartości odżywcze serka wiejskiego: Wartość energetyczna: 81,00 kcal Białko: 11,00 g Węglowodany: 2,40 g Tłuszcz: 3,00 g Lub jajecznica z [...]
[...] ile tluszczy ci potrzeba, 125-150g twarogu. Takie zrodla bialka powinienes miec zeby bylo te 25-30g na posilek a nie serek 200g jeszcze nie ziarnisty tylko slodzony albo 4 plastry szynki. Do tego ryz, kasza, makaron, chleb ciemny. Co nie zmienia faktu ze meta fejk, bez diety powinno ruszyc choc troche. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]
[...] też suplementy to dodatki do diety nie odwrotnie. Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo, następnie zobaczymy gdzie masz ewentualne braki, poprawimy je, możemy dopasować również odżywkę do diety z tym problemów nie będzie np: - 8:00 wstajesz - 08:15 2 kanapki z chleba białego, 2 plastry szynki, masło 1 łyżeczka, herbata
Niestety bark boli , środki zaradcze Alev co 12 godzin , plastry rozgrzewające i maść na noc. Na szczęście dolna partia ciała bez kontuzji więc , najbliższe treningi będę wykonywał tylko na nogi , i może na biceps.
[...] Trochę masz problem z kolacją ale np kurczak z ryżem bardzo szybko się wchłania. Do pracy możesz brać chlebek pełnoziarnisty i zamiast szynki również pierś pokrojoną na plastry. Dużo owoców, zwłaszcza bananów i dasz rade myślę. Co do tych ćwiczeń to zajrzyj do działu ćwiczeń w warunkach domowych i ułóż coś sensownego bo machanie chantelkami [...]
Kup maść "arcalen" oraz plastry do przyklejania "Altacet". "Arcalen" zastosuj z rana a po dwóch godzinach przyklej w bolące miejsce plaster "Altacet" i noś go kilka godzin tak około 5-6. Jak go ściągniesz to odczekaj powiedzmy też te kilka godzin i np. przed snem znów posmaruj "arcalen'em". Gdybyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] równowagę kwasowo-zasadową, a jej zachwianie może powodować trudności w budowie mięśni). Źródła białka: chude mięso (kurczak, wołowina - dobre do makaronu albo ukrojenia w plastry i na kanapki), tłustsze mięso (tu już raczej tylko druga opcja), twaróg (tani i szybki do przyrządzenia, polecam półtłusty), jajka (bardzo przydatne w kuchni, są [...]