plastry

poniedziałek 100 g wędzony łosoś 1 krewetka koktajlowa 200 indyka gotowanego twaróg 200g z jogurtem 2 plastry chudej wieprzowiny z cebulakiem kapusta ,ogórki -8km rowerkiem, 30 min biegania, siłowania(klata bic brzuch), 20 min boksowania na worku

poniedziałek 3 brzoskwinie kawałek arbuza 2 kromki razowego chleba wieprzowiny 4 plastry -Klatka+bic+brzuch+aeroby 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie 3.wyciskanie na ławce [...]

Ja polecam głównie jabłka i najlepiej takie z przydomowych sadów.Jadam całe z ogryzką 2-3 dziennie.Mają niewysoki IG (35) i są źródłem wielu witamin i błonnika. Można też je pokroić w plastry i ususzyć na zimę co stanowi znakomitą przekąskę np. zamiast chipsów. pzdr.

no a jak dla podbicia kalorii dodał bym np jeszcze gdzieś 250ml mleka i do 2 dania 2 plastry sera żółtego? czyli w kupcych szynkach jest dużo chemii?

co to są te ściągacze? plastry odpadną albo przedzej zbankrutuje. queblo sorry i dzieki.

[...] kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora twarog+warzywa+orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) [...]

[...] czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry 30g=114kcal/białka-9g/tłuszczy-9g/w-0g czyli=671kcal/bial-32g/tł-20g/w-101,5g. +Jabłko 3.Posiłek Ryż biały 180g(1,5 [...]

Reedytowałem: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski - płatki owsiane 100g + mleko + garść orzechów włoskich/garść rodzynek II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy [...]

Kazda masc rozgrzewajaca pachnie charakterystycznie.Wynika to z zawartosci kamfory i mentolu. Moze plastry rozgzrewajace - kapsiplasty?

[...] sniadan w pracy albo na uczelni, prawda? To jest problem, niestety. Ja ja ide rano na uczelnie, to zabieram ze soba w worku strunowym pociete kabanosy, surowe ogorki, plastry zoltego sera i jak jem, to wszyscy mi zazdroszcza... To wszystko mozesz kupic i zabrac ze soba, mozesz kombinowac w sklepie, wiesz, troche szynki, troche sera, jak [...]

Jak jest stan zapalny to nie pomogą tylko pogorszą sprawę, okłady z lodu przyniosą więcej pożytku. Leki przeciwzapalne/przeciw bólowe, maści i plastry to przy bólach mięśni - ok, przewlekłych dolegliwościach/zwyrodnieniach, ok kiedy trzeba dokrwić rejon ale w tym wypadku idź w stronę schładzania bolących miejść, może być maść chłodząca.

eh, zauważyłam mały błąd w jadłospisie, policzyłam całego brokuła jaki wchodzi do zupy, zamiast tyle, ile wchodzi w 1 porcje. W każdym bądź razie do ŚNIADANIA DOŁOŻYŁAM 2 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI KURCZAKA

[...] (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) DAJ WIECEJ MLEKA orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka z drobiu (4 plastry) jabłko średnie 14.00 Obiad (posiłek przedtreningowy) makaron (70g) serek wiejski (200g) - 22g białka i 16g tłuszczu puszka tuńczyka (150g) ZA DUZO DAJ WIECEJ [...]

[...] zalewamy wrzątkiem, gdy nasiąkną dodajemy słodzik oraz jaja i blendujemy. Smażymy 3 placki na patelni teflonowej bez tłuszczu. Serek twarogowy dosładzamy, banana kroimy na plastry, kazeinę robimy w 100ml wody. Warstwowo układamy: -placek -masło orzechowe+1/2 banana -placek -serek, 1/2 banana, cynamon -placek -kazeina I zajadamy się ze smakiem [...]

sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU nat ,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,jaja 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU natural , wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 [...]

moglby byc taki przedtreningowy ? : jaja cale 100g-121kcal ananas plastry w syropie 300g-252kcal dzem truskawkowy niskoslodzony 100g-153kcal chleb zytni razowy:223kcal BTW CALEJ DIETY KONCOWE TO : B: 204g T: 195g W: 446g do ilu zwiekszyc wazywa duzo ?? 300g wystarczy czy wiecej ?

Przed treningiem (zależy też od odstępu czasowego) nie polecam zbyt wielu tłuszczy, te plastry w syropie duuużo cukru mają także więc nieciakawy produkt w zdrowej diecie. Warzyw ile tylko chcesz, mamy sezon są tanie a i trzeba utrzymać równowagę kwasowo-zasadową. Jeśli masz taką opcję wrzuć przed treningiem chleb razowy/ryż/kaszę/makaron durum + [...]

jeszcze lepiej do razowca wsadzic plastry upieczonego mięsa (pomijam warzywa i zdrowe tłuszcze, bo to oczywiste) pzodr

[...] - 1 banan - 30 g masła orzechowego - 1 miarka białka kcal: 583 b: 42 tł: 16 w: 69 II ŚNIADANIE (12.00) - 4 kromki chleba graham - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera warzywa /lub normalny posiłek z pudełka (art co jesc w szkole') kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g ryżu - 150 g piersi z kurczaka [...]

ŚNIADANIE: Jajecznica z dwóch jaj 1xplasterek boczku herbata zielona II ŚNIADANIE: 1xJogurt owoc./1,5xKabanos+liść sałaty lodowej woda mineralna OBIAD: 1/2 Cycka z kurczaka/2 plastry Karkówki/ 1xSola/1xDorsz torebka Brązowego ryżu. woda mineralna Kolacja: Serek wiejski grahamka zielona herbata. Przed dietą spożywałem ok. 4000 kcal i tłuszczyk [...]