owsiane na sniadanie

[...] węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: 57,7g Białka 2,2g/kg i 20% tłuszczy. Oto dieta: /mam nadziję, że czytelnie/ ...::Śniadanie I 06:30::... Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g Musli sześć płatków 20g Musli prażone naturalne 10g Rodzynki 10g Łącznie: węglowodany 98,27g białko 23,07g tłuszcze 14,65g kalorie 614,9kcal ...::Trening::... po [...]

[...] 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W T Płatki owsiane górskie - Melvit 366,00 11,90 69,30 6,70 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 120,00 6,00 9,40 6,40 200g Rodzynki sułtanki - Bakalis [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety. Mam 17 lat i ważę 63kg. I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 150g • mleko 300ml • 3 jajka gotowane lub smażone • garść rodzynek • placek K** 1033 kcal 48 g białka 35 g tłuszczy 129 g węglowodanów II: Posiłek 2 (11:00) • ryż biały 100g/chleb pełnoziarnisty lub razowy • pierś z kurczaka/kurczak/ryba • garść [...]

[...] sztanga/sztangielki) Dieta: jest uzupełniana wd braków gainer,białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie ostatnia dieta Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek [...]

[...] żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. [...]

[...] Z rożnych względów nie jestem w stanie ułożyć i dostosować się do "twardej" diety którą będę przestrzegał. Ale założyłem sobie coś takiego co dam rade: śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce II śniadanie: kanapki z tym co [...]

[...] z kalkulatora , dodaje wlasne opisy, moga byc bledy bo juz pozno. Sniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g) Płatki owsiane 100 g (mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem) BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) Makaron [...]

Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]

[...] jestem głodna czy to już może łakomstwo i usprawiedliwianie tego wysiłkiem. Generalnie mój sposób odżywiania wygląda mniej więcej tak: śniadanie: płatki żytnie+jęczmiennie+owsiane + siemię lniane + trochę mleka sojowego II śniadanie: 2 wafle ryżowe/ pieczywo typu Wasa z sałatą i masłem orzechowym (100% orzechów)/ brązowy ryż z cynamonem/ [...]

[...] mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy włoskie Oliwa z oliwek - chyba powinienem wywalić bo mam orzechy B: 60 T: 52 WW: 92 II śniadanie: Chleb żytni razowy Mięso z piersi z kury 40g [...]

witam czy moglismyscie pomoc mi w ulozeniu dobrej diety na mase. cwicze od4 miesiecy i waze 59 kg. oto dietka ktora sam ulozylem : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + [...]

[...] masową z którą stratuję teoretycznie od dzisiaj a praktycznie od jutra .. Razem z nią rozpoczynam cyklonik z kretki.. Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g Miód pszczeli 30g Tran 5g B25,07 T27,84 WW121,91 Ogółem: 811,7 [...]

[...] owsianych rodzynki 2jajka oliwa z oliwk 250ml mleka 0,5% Przed siłownia 100gr owsianych 2 jajka wpc mleko250ml 0.5% PO SIŁOWNI 100gr ryż 200gr cyca 4POSIŁEK ok 15 80gr owsiane 3 jajka ser żółty pomidor papryka oliwa z oliwek 5Posiłek 150gr twarogu łyżka jogurtu orzechy włoskie 6Przed spaniem 150gr twarogu półtłustego orzechy włoskie + [...]

[...] 53kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 (Przed Szkołą) - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze) - Mleko 2% 200ml (102 kcal, 6.8 białko, 9.8 węglowodany, 4 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 [...]

Rano około 7.30---8.00 Płatki owsiane 150 gr 18/11/105 kalorie:580 mleko chude 200 ml 6,5/1/9 72 ser chudy 70 gr 14/0/2,5 68 oliva z olivek 10 ml 0/20/0 178 orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 warzywo owoco / tu nie wyliczam bo roznie tu bywa Podsumowanie [...]

[...] a potem wf sroda - bjj czwartek - silownia piatek - mma sobota - silownia niedziela - gnije w lozku teraz dieta: 30min przed 4 capsy mono i 2 capsy TSE I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g ser bialy chudy 50g +omega 3, witaminy II sniadanie serek wiejski 200g chleb razowy 90g ser zolty/poledwica [...]

[...] 2833,92kcal dziennie/wg.dziennika posiłków= 3053kcal(B-2g/kg,T-1,3/kg,W-6g/kg) Zapotrzebowanie na makroskładniki: B: 140g T: 91g W: 414g Oto ona: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa [...]

[...] Po treningu 18.45 - 19.00 1 banan + białko Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 30g szynki z indyka : 80g sałatki z świeżych warzyw Dieta II 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 0,5% (mała miska) 2 posiłek - 10.00 - 11.00 Dwie kromki pieczywa ciemnego + plaster wędliny drobiowej + papryka lub ogórek. 3 posiłek 15.00 - 16.00 Ryż [...]

[...] (razowe, brązowe itp) chleby, makarony, kasze, ryże itp - tego mało, do obiadu 50 g makaronu,ryżu itp, rano kanapka z chleba/bułki; kasza jaglana (moja ulubiona); płatki owsiane 2. Chude mięsko - zwykle kurczak, łosoś, nie smażone, pieczone lub na parze 3. Nabiał - serki wiejskie, twarogi chude, twarożki, jaja, mleko 4. Owoce - w związku z [...]

[...] tuńczyków itp, a że dopiero zaczynam treningi na siłownie to mam dietkę prowizorkę. Śniadanie 7.00 2 lub 3 jajka na twardo z majonezem + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp (ziemniaki staram sie zamieniac na [...]