act

dokładnie jest to ACT. Wydaję mi się ,że przyrost siły w bicepsie jest strasznie wolny ćwiczę 3 tygodnie a ja dalej z ledwością wyciskam 15,20kg 15x 2 serie . Z nogami nie mam takiego problemu są silne jak na początek od razu biore po 40kg i nie ma problemu :). No i ta potliwość ...

ja nie mowie o ACT,ktory jest dla przedszkolakow,ale o prawdziwym,ciezkim full body. nie mozesz sie wypowiadac,bo jak sam przyznales,czegos takiego nie robiles-i co gorsza!-nie chcesz robic. pozdrawiam. PS. wiesz...przez te blisko 20 lat widzialem rozne przypadki i kozakow na silowni i wierz mi-pozory nie myla.

Co do schudnięcia to nie sądzę. Z własnego przykładu mogę Ci powiedzieć. W wakacje ważyłem jakieś 62-63kilo przy wzroście 190cm, więc wyglądałem jak wieszak na ubrania - teraz po 7-8 miesiącach treningu i jedzenia (raz bardziej się przykładam, raz mniej, ale się staram) ważę około 77kilo, więc jakieś 15kilo więcej - dalej wyglądam jak wieszak, bo [...]

1. Przy takiej intenswynosci bedzie potrzebna dobra suplementacja i dieta... 2. Jak chcesz trening to widze tu tylko ACT i nie wiecj niz 1-2 razy w tygodniu... Sam zobaczysz na ile dasz rade. zdr.

nikt za Ciebie nie ułoży planu, co najwyżej ktoś go skoryguje, poczytaj na początek coś o ACT, i ułóż trening pod swój sprzęt, zdr

MC jest z jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy i jednocześnie angażuje nogi. Nie wiem jakie znasz lepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu. A czemu miałby pomijać MC? Spoksik pare gorzkich słów: żywienie podstawa, bez tego nie ma sensu jeść żadnych supli (szczególnie przy twoim stażu, poczekaj z rok);planu nikt nie powinien za Ciebie układać [...]

To że nic Ci nie jest teraz to nie znaczy ,że nic ci nie będzie w przysłości :) Przez pierwzsy miesiąc treningów powinno się ćwiczyć treningiem ACT, dlatego martwy ciąg odpada bo jest on ćwiczeniem na wolnym ciężarze. Nie mam nic przeciwko MC jeśli się go wykonuje poprwwnie, a wiedząc iż jest to trudne ćwiczenie a autor tego postu nie ćwiczył by [...]

siema nikt ci tutaj planu nie napisze poczytaj o ACT lub lekkim FBW i sam coś ułóż dieta to podstawa zgłoś się do działu odżywianie tam eksperci pomogą ci w ułożeniu diety a potem to już tylko masuj chłopie nie słuchaj lampa jeśli chodzi o białko białko będzie potrzebne jeśli będziesz maił braki w diecie jak narazie nie będzie ci potrzebne [...]

mk92: co ty piszesz? Autor: Plan ACT uluz lub lekkie FBW Co do odzywki to polecam zamiast tego diete zdr.

Siemanko, tez gram w tenisa, mozna powiedziec ze calkiem dlugo bo 8 lat, na poczatku troche balem sie jak to bedzie jak zaczne chodzic na silownie, czy koordynacja ruchowa pozostanie jaka byla i czy nie bede np. wolniejszy jak zlapie troche masy jednak ani jedno ani drugie na szczescie sie nie zdazylo w takim stopniu zebym nie mogl nad tym [...]

Jeśli już jesteś przekonany to jedynie trening ACT by georgu (przyklejony) tam masz wszystkie info.

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] partiach mięśniowych ucząc się podstawowej techniki W najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, wyciskania. To na początku jest najważniejsze, a nie skupianie się na każdej partii ciała osobno. https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Hmmm, szczerze mowiac to wszystko robisz zle. Poczytaj troche o ACT i ułoz jakis normalny trening. Potem mozesz przejsc na split, bo tym twoim treningiem za duzo nieosiągniesz.

gandi87 piszesz ze na 5x5 przyjdzie czas, a w planie ktory wkleiles widze: "Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! " i rozwin jak mozesz co nie jest ok a co do kwesti czy tening dla mnie czy nie dodam ze cwicze z malymi obciazeniami tak aby technika byla [...]

Co do wzrostu to nie jest tak żle ja troche lat mam i dalej 176 cm , ale chyba to już genetyka od czasu kiedy zacząłem Trening siłowy to dużo nie urosłem j/w dla ciebie w tym wieku to zdecydowanie ACT możesz też spoobować Treningu Domatora masz tu ciekawy link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozdrawiam !

są ale wiadomo ze nie tak jak sztanga czy sztangielki. Skoncetrooj sie narazie na ACT i staraj sie wykonywc dokladnie techniczne powtoorzenia(tak jak są w atlasie cwiczen). Wiekszą wage przywiazooj do techniki nie do ciezaru.

-jak najbardziej - pozwolą na ogólny rozwój umięsnienia, sprawność ACT lub trening domatora w twoim przypadku to najlepszy pomysł Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-07 09:27:54

Przez wakacje możesz spoobować treningu Domatora póżniej możesz sam ułozyć sobie plan ACT ( biorąc pod uwage sprzęt jaki posiadasz ) Wrzucisz i ocenimy - poczytaj linki podane przez Stronga napewno ci się uda samemu ulożyć ! Pozdrawiam !

zapomnij... a wiec tak skoro dopiero zaczales to proponuje przez kilka tygodniu zrobic Ci trening ogolnorozwojowy (ACT) a dopiero pozniej sie wziasc za dzielony czy jakis inny. Pamietaj ze cwiczy sie co 2 dnia zeby miesnie mialy czas na regeneracje