Witam, ostatnio robilem badania i wyszlo mi ze mam niski poziom testosteronu. Mysle nad TRT czyli chce doprowadzic testosteron do poziomu normalnego czlowieka a nie jakies konskie dawki. Lekarz powiedziala mi ze moje nadcisnienie moze wynikac z niskiego poziomu testosteronu. Od paru lat mam tez objawy nie doboru testosteronu, ciagle zmeczenie, [...]
[...] UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) [...]
NA forum o kulturystyce dostałem plan treningu. Zaczynam od jutra. Jako że jestem początkujący to najpierw chciałbym zacząć trening na mase. Potem przerzucić siena rzeźbę. Dowiedziałem żew się ze plan FBW i ten który dostałem na forum jest na wszytko. Tylko że to czy przybędzie mi masy, czy rzeźby zależy od diety. Z tego co wiem, dieta to 65% [...]
Elo wszystkim. mam 18 lat 95 kg i 194 cm wzrostu . cwicze 3 razy w tyg. planem FBW. Chcialem abyscie ocenili moja diete : Sniadanko : po przebudzeniu bialko Platki owsiane z mlekiem / jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba pelnoziarnistego jabłko lub jakis inny owoc II sniadanie : orzechy wloskie/ migdaly posilek III 2-3 kromki pelnoziarnistego z [...]
Siema, ostatnio sie zastanawialem nad dwoma rzeczami, jedna z nich to ile jest sie w stanie wycisnac i jakim kosztem zdrowotnym na samej mecie, ktos tam na forum pisal jakies dwa nazwiska, ze Ci ludzie tylko to jedli a po 50 w lapie mieli. Jest to mozliwe? Zastanawiam sie jak laik po powiedzmy tych 2-3 latach cwiczen, juz jakies tam rozmiary ma [...]
Witam, zostało mi ostatnie niecałe 7 tygodni redukcji, zszedłem z 86 na 79 kg i chce coś włączyć żeby sie wyciąć jak najlepiej bo od 15.06 wylot na urlopik :D 1) bf obecnie koło 15-17% 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 79/175 ==> cel dojść do 74 na fajnej rzeźbie, :D 4) staż treningowy: ponad 2 lata 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) [...]
[...] , ryż + kurczak przed i po treningiem , potem jakaś rybka , mięso itp , na noc twaróg. Teraz jednak podliczam dokładnie te kalorie. Siłownie planuje 3 razy na tydzień fbw + treningi SW i bieganie. Dlatego chodzi o suplementy żebym mimo wszystko przy takim wysyiłku coś masy złapał. Dlatego prosiłbym o pomoc w wyborze i dawkowanie , pewny [...]
Cwicze na silowni od ok poł roku, obecnie chce przybrac na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na [...]
Witam, mam pytanie dotyczące propozycji zmiany mojego planu treningowego. Trenuje od 4 miesięcy i zauważyłam że moją partią rosnącą w szybszym tempie to barki i biceps, ogólnie góra. Wiele osób zauważyło że powiekszyłam się w ramionach co aktualnie na masie nie do końca mi pasuje. Chciałabym zmienić trening aby mniej angażować te partie a skupić [...]
[...] kcal Staż:ja wiem...jakieś 2 lata Przebyte cykle sterydowe: x Przebyte cykle na suplementach: kilka było Trening:? Myślałem że miesiąc-dwa będę się wkręcał jakimś lekkim fbw z małym cięzarem, ale praca mi na to nie pozwala. Chcę zarzucić dużo aero i mam już zakupiony dyma burn. Jaki trening dobrać? Myślałem też nad lekkim splitem 4x week, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] donatora Czwartek - trening karate Piątek - Siłownia Sobota - Basen Niedziela - Odpoczynek Jestem wciąż w trakcie układania diety. Jeżeli chodzi o siłownie będę robił fbw. Jeżeli chodzi o trening w domu, czy może być ten? Znalazłem go w atlasie ćwiczeń. Co dodać, co zmienić? W styczniu będę miał 15 lat, dokładnie ósmego. Waga 67kg, 174cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuję na siłowni rok i 6 miesięcy(z małymi przerwami). Siłownię zacząłem podczas trenowania mma (raz w tygodniu FBW). Niestety we wrześniu z powodu szkoły(więcej trudniejszego materiału niż w poprzedniej klasie a miałem 5 treningów w tygodniu) nie mogłem kontynuować mma, gdyż daleka droga na treningi zabierała mi praktycznie cały dzień. [...]
Od pewnego czasu zaczalem powaznie zastanawiac sie nad tym jaki rodzaj treningu stosowac. Zalezy mi przede wszystkim na masie byle nie w pasie ;) Na poczatku swojej "kariery" stosowalem treningi na podstawie ksiazki Henryka Jasiaka "Wspolczesny herkules" cwiczac pewna odmiana FBW i wyniki byly rewelacyjnae z 63kg na 71kg ekstra rzezba i wogole. [...]
witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy. Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita. Proszę o porady dotyczące tego oto planu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Witam ćwiczę planem FBW prawie z kończyłem mam już za sobą prawie 3 cykle staż parę miesięcy teraz zamierzam ćwiczyć planem dzielonym SPLIT jakie obciążenia dodać i ile powtórzeni oto mój plan proszę o pomoc i z góry dziękuję SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]