zmęczenie

[...] na mecz. Na meczu kiełbaska wpadła, ale niestety przez cały dzień 12 piwek wpadło, to był błąd..... Dzień 49 Waga + 2kg po weekendzie. Micha 100%. Miał być trening, ale zmęczenie po niedzieli maksymalne oraz zakwasy po sobocie. Dzień 50 Micha 100% Dzień 51 Micha 100% Trening MC 15x30kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x15x30kg [...]

No to zerknij jeszcze na ten artykuł co podawałem ostatnio, jak zacząłem robić jeszcze wolniej "opuszczanie" w przysiadzie i innych ćwiczeniach to poczułem większe zmęczenie niż wcześniej przy sztandze o 10kg cięższej. Ja czasami po treningu klaty dorzucam kilka negatywów (opuszczań) na jedno powtórzenie z ponad 100% swojego maxa, męczy mnie to [...]

[...] dzień, czyli w przypadku dnia 8 należy przetrenować 3 takie serie. Metoda ta jest polecana przez większość trenerów fitness, dlatego, że ćwicząc w ten sposób nie męczymy jednych partii mięśni na raz, lecz rozkładamy zmęczenie symetrycznie między wszystkie partie, tzn "męczą się one równomiernie". Daje to nieco lepszy efekt ćwiczeń.

[...] w nastepujących po sobie dniach(np. we wtorek zrobisz triceps a w środe chcesz robić klatę - wtedy będzie sytuacja podobna troche jak przy treningu zakładającym wstepne zmęczenie mieśni, czyli możesz mieć mniej siły). Oczywiście jak nie ma innej możliwości to mozesz trenować dwa dni pod rząd, jednak wtedy należy odpowiednio przemyslec [...]

maciejuu77 nic nie wspomniales o tym jaki jest czas odpoczynku na serie/midzy cwiczeniami, a to ma najwiekszy wplyw na zmeczenie ;) jak na moje

Brama nie da ci odpowiednio mocnego bodzca do wzrostu. Na poczatku stawiamy cwiczenia heavy-w ktorych generujemy najwiecej sily. Mozesz traktowac brame jako wstepne zmeczenie miesni ale na krotka mete.

[...] x100kg s4/6pow. x120kg W takim treningu dopiero ostatnia seria będzie wyżyłowana na maksa a wcześniejsze będą robione ze sporym zapasem siły. A może nastawiając się na zmęczenie: s1/12pow. x95kg s2/10pow. x100kg s3/8pow. x105kg s4/6pow. x110kg Tutaj zapas siły w każdej serii będzie niewielki ale i ciężar maksymalny będzie zasadniczo [...]

[...] ćwiczymy z kolegom od jakiegoś czasu, na planie fbw, ja mam dietkę lecz zdarza mi się ją trochę zaniedbać. przy ostatniej wizycie na siłowni zauważyliśmy dziwną rzecz- straszne zmęczenie. ciężar którym zwykle robiliśmy po 2 - 3 s teraz ja ledwie podniosłem 4 razy. kolega podobnie. robimy przerwy- ćwiczymy co 2 dni. czy to przetrenowanie?

To rozkład JEDNORAZOWY, opisałem to w poprzednim poście, ale nikt nie odpowiedział. Normalnie robię PON-nogi+bary, SRO-klata+bic, PIA-plecy+tric. W tym tygodniu do srody nie moglem cwiczyc i chce rozsadnie nadgonic trening. Co do nog- czulem spore zmeczenie prostownikow, wiec postanowilem opuscic pierwszy raz odkad cwicze (7 mies) jakakolwiek [...]

daj sobie po przysiadach podciąganie, a potem pompki na poręczach to zobaczysz co to zmęczenie :P

[...] czas widoczne teraz mam pierwszy cykl na kreatynie no i z tego co sie dowiedziałem nie powinno sie robić ciągle max , więc dziś miałem taki trening gdzie starałem sie by ostatnia seria danego ćwiczenia była max a reszta z zapasem 1-2 powt i powiem że jakoś kiepskobbo po treningu o wiele mniejsza pompa i mniejsze zmęczenie wiec jak w końcu robić ?

ale serio bieganie na świeżym powietrzu jest cudowne. pamiętam jak się podczas kija podniecałam, że biegam po plaży. nieważne zmęczenie, zimno, ale to powietrze! dużo czasu spędzam w pomieszczeniach stąd tak mnie to rajcuje.

Brak motywacji. Też tak czasami mam, ale z czasem mija i znów dostaje się powera. Może zmęczenie też ma na to wpływ, albo obecna kiepska pogoda i krótkie dni.

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ [...]

[...] mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? właśnie ostatnio nie trenowałem (jeśli nie wliczać ACT ale to tak na lekko na powrót do formy według schematu Michaila) dosć długo (3-4 [...]

Plagiat bo napisalem go (sam) dla kogos innego, tyle ze bardzo pasowal mi do modyfikacji twojego planu. Po co mialem pisac niewiele zmieniony skoro i tak nie podales mi zbyt wiele informacji o sobie? Z braku ich zrobilem 2 plany wymienne A i B. Biceps przed plecami : -priorytet na biceps (jest swiezy przed treningiem i po tygodniowej regeneracji) [...]

mam pytanie do kanarka lub binia(badz innych,ktorzy znaja ten trening od podszewki).dobra do rzeczy,dzis sprawdzalem swoje maxy na 15 powtorzeniach,i na pompkach na poreczach zrobilem 15 powt.na maxa z 15kg kolkiem przy pasie,a pytanie jest takie,jak mam dobierac ciezar do 6 kolejnych treningow przy 15 powtorzeniach,wersja pierwsza:czy mam do [...]

Czy moge stosowac te 2 plany, ktore wyslalem ostatnio zamiennie. To znaczy jeden w poniedzialek, drugi w srode, itd.? Mam watpliwosci bo jak wyciskam na klatke w skosie sztanga mam znacznie wyzszy ciezar niz jak wyciskam sztangielkami, wiec gdy np w poniedzialek zaczne od sztangielek w srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem [...]

Dzisiaj na nogach duża ilość powtórzeń (20-25) jak Ty pisałeś Luki i był ogień;-) Wstępne zmęczenie na prostowaniach było też.