W koncu mam czas i moge nadrobic zaleglosci. Ten tydzien byl ciezko, musialam siedziec dlugo w pracy, poza tym brak sil i zmeczenie. Nie lubie jak zaczynam prace - ciemno, koncze - tez ciemno, mam wrazenie ze jest jedna dluga noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz [...]
Wczoraj wieczorem padlam, obiecalam mojemu facetowi, ze obejrzymy w koncu jakis film i zasnelam (film zapowiadal sie fajnie, ale ja bylam strasznie zmeczona) %-) Uzupelniam wczorajsza rozpiske: 27.01 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg http://img819.imageshack.us/img819/5581/tre27pia.jpg burpee challenge: 52 burpee [...]
Mass ja caly czas eksperymentuje, wiec nie mam konkretnych przepisow ;-) Chleb robilam kilka razy i za kazdym inne proporcje %-) Wrzuce ogolne wskazowki w weekend, bo narazie brak czasu :-( Mis zeby to jeszcze bylo co podsumowac... ;-) %-) ani mi miecho nie rosnie, ani tluszcz nie ubywa @@-) "Zmian nie widac" %-) Wczoraj mnie zlapalo takie [...]
Azzi zyje, ale ledwo, codziennie w pracy 11-12h, moze jutro "tylko" 10h ;-) Ogolnie jest szansa, ze robota w koncu pojdzie szybciej i nie bedzie trzeba tyle zostawac :) Mis trudno to nazwac odpoczynkiem ;-) ale juz niedlugo urlop 8-) 5.09 sroda TRENING http://img821.imageshack.us/img821/2821/kompl509.jpg Znalazlam sile, zeby zrobic kompleks [...]
[...] między ćwiczeniami, czyli aktywność treningu jest raczej wysoka. Pod koniec spróbowałem zrobić HIIT, ale po 2 minutach rozgrzewki i 2 interwałach dałem sobie spokój z powodu zmęczenie. Generalnie, trening uważam za bardzo udany, szczególnie z powodu znalezienia dobrej techniki przy przysiadach na suwnicy. Dieta trzymana, ale zamiast owoców był [...]
[...] ciekawa jak po tygodniu sytuacja będzie wyglądać :-) Tymczasem wrzucam jedzonko z wczoraj i dziś. Jakoś dzisiaj nie byłam w stanie nic więcej zmieścić. Dopadło mnie również zmęczenie i trochę sobie pospałam w ciągu dnia. Chyba organizm nadrabia braki snu z całego tygodnia. Muszę wypocząć żeby mieć siły na przyszły tydzień, który się ciężko [...]
[...] mi się zanotować progresy, jednak w pewnym momencie w przypadku niektórych ćwiczeń pojawił się zastój. Zwłaszcza ostatni tydzień treningów był ciężki, odczuwałam już spore zmęczenie. Stagnacja dotyczyła MC, wyciskania skosem i przysiadu przedniego z push press. Spektakularnych zmian nie ma, właściwie to są prawie że niezauważalne, jedynie coś [...]
[...] ale się zmobilizowałam. Muszę przyznać, że był to dobry pomysł, bo humor się poprawił i o dziwo energii przybyło. Jednak wysiłek fizyczny to dobry sposób na psychiczne zmęczenie :-)) 2.02.2013 - aero 20 min - wolny bieg Dzisiaj na spokojnie, żeby nogi nie zajeżdżać, później troszkę przysiadów z ciężarem ciała. Ten bieg porządnie mnie [...]
---== Wtorek 10.01 / Bic i Tric ==--- Dzis zrobilem sobie troche hmm lzejszy trening, nie wiem czy to wlasciwe slowo bo intensywnosc jak i zmeczenie bylo duze ale zrezygnowalem z maksymalnych ciezarow i serii... Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg [...]
24.10.2008 trening: Cardio (60 min) Tydzien zakonczony godzinnym biegiem. Zmeczenie bardzo odczuwalne i regeneracja potrzebna. Male drgniecie na wadze, ale ogolnie wage olewam... , wiec od niedzieli zaczynamy piaty tydzien Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:10:12 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-25 18:25:03
17.01.09 Trening 5tek, przedostatni w cyklu... Przysiad 80kg/10/2 110kg/5/3 No i poszlo. 2.5kg krazki pod piety i na przod ! Drazek sciaganie 60kg/3/5 Lawka plaska 70kg/5 75kg/5 i mialo byc 80 kg, ale wyszla d..a ! Nic sprobujemy na drugi raz. Jestem pewien, ze to jest w moim zasiegu, ale brak przekonania mnie pokonal... Wioslo 85kg/3/5 Wioslo w [...]
Krotko opisze, co u mnie... 27.03.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad 50kg/12/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 MC na prostych 50/10/2, 70kg/10, 80kg/10/2 Bardzo opornie, ale szlifuje technike... Lydki na suwnicy, 80kg/3/20 Barki Wyciskanie zolnierskie 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6, 50kg/4, 55kg/porazka... Wyciskanie hantli 13kg/10/2 z wielkim trudem, juz [...]
6.10.09 FBW, 15tki, ostatni tydzien cyklu.... Wyciskanie hatlami na plaskiej11, 13, 17.5. 20kg/15, postep o ladnych kilka kg, a nawet spory zapas sily Rozpietki, 11/10, 13kg/10/2, 15kg/10 17.5kg/10, pomyslec, ze na wiosne balem sie 13 kg w rozpietkach brac... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12, 40kg/10 Mlotki, 17.5kg/10, 17.5kg/8 Przysiady, [...]
Jest ciezko, ale nie ciezary, tylko ogolne zmeczenie, pogoda, stres, zakupy, auto sie popsulo itd (uroki rodzinnego, zwyklego zycia), ale cwicze do nastepnego wtorku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-16 22:33:42
27.01.10 Aeroby, przysiady wiezienne... 60 minut w wysokim tempie na orbitreku, a w przerwach co 15 minut 25 przysiadow wieziennych(lacznie 100). Kreatyna naprawde ladnie wchodzi. Orbitrek ustawiony na dosc wysokim obciazeniu, a zasuwalem, jak glupi... Wprowadzilem tez spore zmiany w odzywianiu. Kawa, ograniczona do 2 malych kubkow [...]
Czas sie ogarnac....:-D Znow mialem prawie pol roku przerwy w treningach ! Latem cwiczylem glownie pod katem poprawy wyniku na lawce poziomej! ostatecznie w przeciagu dwuch 5 tygodniowych cykli, doszedlem do 117 kg, czyli poprawa o ok 20kg, od poprzedniego rekordu ! To duza zasluga zaglebienia sie w tajniki tej "dyscypiliny" (SFDTV z udzialem [...]
Widze ze Ci ta metoda niezle wchodzi. Dobry obwod jak na takie ciezary. Wlasciwie to sam rowniez zauwazylem u siebie eksplozje wymiarow kiedy zamiast powtorzen i ciezaru zaczalem dokladac SERIE. -mozesz dolozyc wiecej serii wyciskania, po 1 serii na trening a nie od razu 7 (sadze ze do 20-robilem tak i byl szczyt formy 3 lata temu, ale zaraz [...]
Za mało powtórzeń jak na barki moim zdaniem. Ja w unoszeniach dochodzę do 20-30. Spróbuj zwiększyć przynajmniej do 12-14. Inną sprawą jest to, że każdy mięsień po jakimś czasie dochodzi do siebie i przestajesz czuć duże zmęczenie potreningowe. Nie musi to oznaczać, że trening jest źle wykonany.
[...] też mnie mega spompowało, tak samo jak bicepsy dzisiaj dostały mocno! Po treningu zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Szybko zleciało i nie wiem czy to głód mnie złapał czy zmęczenie ale to dopiero koło 20. 1. Kura+ makaron + olej kokosowy 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ arbuz+ olej lniany 4. Kura + makaron+ [...]