zmęczenie

[...] tak jak ćwiczyłem po 2 serie + dodatkowe techniki) więc szkoda czasu. Pamiętaj że jak przećwiczysz dużą partie to małą jakąś też ruszysz. Symptom udanego treningu to lekkie zmęczenie po treningu. (zakwasy nie pamiętam że istnieją). Czasami po ciężkich treningach lekkie drętwienie mięśni to max. Chłopaki pamiętajcie o właściwym doborze ćwiczeń. [...]

Nie jestem fachowcem, trudno więc, żebym wysuwał własne teorie na ten temat lub chociaż starał się dowodzić ich zasadności. Jednak ilekroć zakładałem możliwie największy ciężar dla zamierzonej ilości powtórzeń, to pamiętam, że prz 10-12 powtórzeniach czułem też zmęczenie w czworobocznym.

zgodze sie z yoshy. ja kiedys tez mialem takie nastawienie ze robiac mase unikac cardio jak ognia ale zycie zmusilo mnie (a raczej dziewczyna i rodzinka)) ze trzeba cos pobiegac i pojezdzic na rowerze. i o dziwo przy malej intensywnosci, takiej ktora sprawia raczej przyjemnosc niz zmeczenie, zaczalem lepiej nabierac masy. wszystko z glowa. 2-3 [...]

wiem wiem że tym planem poruszam każdą partie bo to czuje, ostatnio chciałem sprawdzić jak by się robiło młotki to nie za bardzo szło .. zmęczenie po treningu nie pozwalało na to, jutro zrobię drążek to będę robił w dni nie treningowe lub po treningu jako 7/8 ćwiczenie. a młotki postaram się dołożyć ;d bicek musi być większy :D no i wiadomo 5 [...]

powiem ci że ostatnio próbowałem ten trening i zrobiłem po 6 seri te 12 ćwiczeń tym samym ciężarem i robiłem powtórzeń 10-5 (zmęczenie). Oczywiście miałem na następny dzień niezłe zakwasy ale da sie przeżyc... no i myśle że to co zrobiłem to jest cieższe od tych 5 serii po 5-1 powtórzeń. Może i bedzie ciężej ale robiąc mniej powturzeń to mniej sie [...]

no dobrze policzyłeś no ale potakim treningu naprawde dopiero czuje zmęczenie ja wiem że to zadużo no ale musze zrobic barki i plecy z kapturami na jednej sesji mam dietke b-2,5g ww-500g tłuszcze-50g i suple jeszcze wiec z regeneracją niebedzie problemów trenuje rok teraz mam cel masa i duze rozmiary ten trening jest wykonalny a przy innych [...]

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

po tygodniu nie bedzie spadkow sily jesli zachowasz dobre zywienie poza tym jesli borykasz sie z kontuzjami barkow to sile odstaw na bok i rob wstepne zmeczenie zeby celowo odjac ciezaru z serii wlasciwych i tym samym nie obciazac stawow.

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

przedramie i brzuch bede robil, a co do zagadkowego przyrzadu to jest ono glownie na najszerze grzbietu :) 1. lamana na modlitweniku na siedzaco 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3, sztanga uchwytem mlotkowym 12x10x8 //wstępne zmeczenie mięśnia? jeśli nie, zacznij od cwiczenia [...]

Jako przed treningówka - nie wiem, ale rewelacja do jazdy samochodem. Usuwa zmęczenie i zamulenie. Na długie trasy wyśmienity. Nie telepie, żadnej nadaktywności. Mi pasuje i to bardzo, ale podkreślam - do auta.

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] z tym, że gdy przestaniesz ćwiczyć to napompowanie spada. Po za tym gdy bierzesz kreatynę to owszem masz "kopa", ale gdy przestajesz to rozkładająca się kreatyna powoduje silne zmęczenie mięśni. Nie czepiajcie się do mojego tłumaczenia, gdyż nie jestem w stanie na poziomie 1 klasy liceum wytłumaczyć to słowami studenta medycyny...

[...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Do wizyty u fizjoterapeuty można dorzucić jakieś regeneracyjne zabiegi. Mi na bolące stopy i ogólne zmęczenie nóg po treningu pomagają ciepłe kąpiele solankowe. używam różnych soli, ale najbardziej lubię sól termalną. Może to efekt psychologiczny, ale warto sobie ulżyć w bólu, na pewno nie zaszkodzi

To tak. Na początku dziękuję za zainteresowanie tematem ;) a teraz do rzeczy. W wąskim uchwycie wykonywałem to ćwiczenie i jak kolega Hubert81 napisał bardzie czułem zmęczenie tricepsób niż klatki (technika była dobra wg zaleceń z netu). Butterfy'a ćwiczę tyle że oburącz ( w wersji mojej wymyślnej na prostych rękach co umożliwia krzyżowanie rąk w [...]

[...] więc wkurzona usunęłam filmik i zrobiłam trochę miejsca, wzięłam oddech i zrobiłam od nowa ... w sumie 30(nie sprawdziłam czasu) + 100 przysiadów 32,5kg ... ale czułam zmęczenie po tych 30 razach bo już nie poszło tak płynnie z początku, a uda zdążyły mi napuchnąć %-)... 100 przysiadów 13.05min - mam film, udostępnię w wolnym czasie :-)

Ja kiedys, zanim trafilem na to forum, polecilem 6 tyg na oxa cykl. Miesiac po skonczonym cyklu, bez odbloku, deprecha mnie dopadla, brak energii, nerwica, etc. Pol roku sie tak meczylem, dostalem leki od psychiatry i powoli mnie postawilo na nogi. Wiedzac co wiem teraz, powinienem wtedy zrobic badanie harmonow i uregulowac wszystko. Co wiecej, ta [...]

nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]