Dzisiaj jakiś zmęczony byłem. Rozgrzałem się całkiem fajnie (10min) i wycisnąłem po 1x na L i P 24kg.. Ledwo, ledwo.. więc odpuściłem. Jutro. Jednak wziąłem się za skakankę i trzasnąłem 10x1/1min. W sumie 10min skakania.. Gdybym wiedział, że nie będę miał energii na pressy, to bym od razu wziął się za skakankę! Oddech i nogi - OK; Zmęczenie [...]
Trochę chłodno było (12st.) i słońce za chmurami, ale trening wszedł. Zakładane tempo 4:30B/0:30M byłem w stanie utrzymać przez 3sety.. Czułem zmęczenie łydek, a nie chciałem powtórki ze skakanki i 2tyg przerwy od biegania - wrzuciłem 4:00B/1:00M - co "wystarczyło" do regeneracji.. Po przebyciu (przebiegnięciu?? mogę tak to nazywać?) 5km; [...]
Aha i takie pytanie do wszystkich. Czy BCAA było by mi wstanie pomóc na to zmęczenie i szybszą regenerację czy to może kwestia mojej diety? Ostatnio słabo w profilu dietę uzupełniam ale można tam z grubsza zobaczyć co jem.
[...] razu mniejszą wagą -2 kg i brakiem sił. Dziś Rano 2 x 40 minut aeroby o niskiej intensywności Popołudniu Nogi + brzcuh 1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 4 x 20-12 100 kg x 18 3. Wykroki długie chodzone 4 x 30 s 14 kg 4a. Przysiady na smithie (nogi daleko) 3 x 12 4b. Syzyfki 3 x [...]
Zmniejszyłem trochę białko na rzecz tłuszczy, bo nie potrzebuje powyżej 3 g białka /kg Dzisiaj Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 4 x 20-12 60 kg x 20 80 kg x 15 90 kg x 12 110 kg x 14 ( max ) więcej siły niż ostatnio 3. Wykroki długie chodzone 4 x 30 s 1 2,5 kg 4a. [...]
Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 5 x 5 3. Wykroki długie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (wąsko) 3 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze [...]
Poniedziałek 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5 3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Spięcia [...]
Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 3. Wykroki długie krótkie z łańcuchami 4 x 30 s 4a. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5. MCNPN 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7. Spięcia na maszynie 5 x 15 8. Aeroby 45 minut Dziś brak sił, [...]
PDG 25kg odpada...Jak zazwyczaj wykonuje to cwiczenie i inna osoba obok, to koncze cwiczenie z 1,5x pozniej niz ona.Soroboj ze swoimi 25 kg podciagnac go w gore szybciej, przytrzymac w gornym szczytowmym polozeniu 2s i powolutku opuszczac do max rozciagniecia i na dole przytrzymac tak z 1s .Nastepnie ponownie energicznie pociagnac w gore. [...]
[...] Spodnie są luźniejsze. Czasami zdejmując nie rozpinam ich, tylko ściągam w dół. Ruda, Wyszło tak: 50 przysiadów - 1:31min 50 pajacyków - 00:55min 10 sekund przerwy (ah, to zmęczenie..) 50 pajacyków - 1:11min Widzę że doskonale wiesz, jak zniechęcić człowieka do miskowego grzeszenia ;) Dziś: Trening: 50 przysiadów 100 pajacyków trening z piłką [...]
Wczoraj dopadło mnie takie zmęczenie że wieczorem to jedynie marzyłem o śnie a trzeba było zrobić czworogłowe, łydki i aeroby. Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej [...]
2014-05-18 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 35 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 644 Dieta 2 241 Bilans -1 403 DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-05-27 wtorek - DNT Cykl - 13 / dzień - 44 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu 14,5 Zapotrzebowanie 2 585 Dieta 2 343 Bilans -242 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na [...]
2014-05-30 piątek - DNT Cykl - 13 / dzień - 47 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,2 Waga tłuszczu 16,0 Zapotrzebowanie 2 889 Dieta 2 497 Bilans -392 DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]
[...] clustery? Trochę to dołuje, co zapewne nie pomaga w przełamaniu tego "plateau" (na 5 repach %-)) 3. Tutaj mnie mocno popyerdoliło %-) - nw, czy przez rozkojarzenie, zmęczenie, czy coś innego, ale założyłem za dużo ciężaru - miało być 27kg najwyżej. No cóż, na 29kg weszły dziesiątki, z tym, że na lewej łapie ostatni powt-dwa spłycone. Za [...]