zeby bylo lepiej

Witam. Może i głupie pytanie ale zawsze lepiej spytać. Chodzi mi o kilka stosunków z użyciem prezerwatywy ( oczywiście nowa gumka do nowego stosunku zeby nie było).Na przykładzie lepiej będzie mi wytłumaczyć. Powiedzmy że odbyłem stosunek z dziewczyną i mam ochotę na kolejny raz. Czy powiedzmy wystarczy poczekać kilka min. powiedzmy 10min [...]

Witam :) Czytam forum regulanie, rzadko się wynurzam aktywnie :) Tym razem potrzebuję porady. Pomożecie? Biegam długie dystanse, staram się przynajmniej :) Od pół roku regulanie, 3-4 razy w tygodniu (wybiegania, krosy, przebieżki). Może docelowo maraton albo 20, 10 km. Teraz zwiększyłam intensywność treningów. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, raczej [...]

Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]

Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]

Witam, mam problem z klatką, gdy jest napompowana wygląda w miarę dobrze, tak samo wygląda, gdy jest chłodno, ale normalnie wygląda źle, gdyż środkowa część klatki strasznie odstaje do przodu. Czy to wina tego, że ta część jest po prostu mocno zatłuszczona? Czy może dlatego, że środek klaty jest zdecydowanie lepiej rozwinięty? - najpierw ćwiczę [...]

Cześć. Mój problem zaczął się już ponad rok temu, bóle obu barków lub ramion - ciężko mi określić dokładnie, stopniowo wzrastały na treningach, w pewnym momencie ból nasilił się tak bardzo podczas ćwiczeń że nie mogłem wykonywać większości z nich, zrobiłem więc przerwę od treningów na miesiąc, zdjęcie RTG wykazało że stawy barkowe są bez zmian, [...]

[...] w kwietniu i mam dylemat co do wagi: obecnie waze 79-80 kg( jest w tym troche fatu ale naprawde malo) i zastanawiam sie czy dalej cwiczyc silowo i przybrac troche na masie zeby startowac z jak najwiekszymi szansami w <81, czy lepiej by bylo zrzucic do 75(dam rade na 100%)? wiem ze panuje tendencja do zrzucania, ale mi sie podoba ta waga ktos [...]

Witam, chciałbym zacząć redukcję z racji ze zaczyna sie powoli sezon letni, myslalem o diete niskoweglowodanowej, nigdy jej nie przerabialem jeszcze, trzymalem zwykla diete z kazdym elementem wyliczone na podstawie mojej wagi ( 150-200 g wegli + 250g bialka + xg tluszczy - juz nie pamietam). Moje pytanie jest mianowicie czy lepiej zrobic totalny [...]

[...] posilek? przeciez to laczenie wegli z tluszczami, ktore nie jest polecane(?) 6 czy na dobrej redukcji zoladek jest skurczony czy staramy sie jesc duze porcje(zeby metabolizm przyspieszyc)? tzn moge sie najadac? 7 zwykle biegam po poludniu i po zakonczeniu przypada mi moment posilku; podczas biegania duzo pije i wychodzi ze jem tuz [...]

Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]

Witam! Na wstępie nie chce zebyscie mi ukladali diety i takie tam ,a poprostu sprawdzili czy w moich posiłkach ,które spozywam jest wystarczajaco składników odzywczych do prawidłowego funkcjonowania. Na początek troche danych: Mam 19(juz prawie 20 :) ) lat, 171 cm wzrostu, 64kg wagi i troche tłuszczyku na brzuchu ;) Od 8 dni robie 6 weidera oraz [...]

[...] zestaw dobrałem według opisywanych sugesti "własnych uzytkowników" forum. Pewnie zapytacie co chce osiagnac itd. czego sie spodziewam hmmm. - przerobić to co mam 85 kg. tak zeby nie poszło w dół a zeby wygladało ładniej :D - siła - ogólna tendencja zimowej zwyzki (że tak powiem) :D Jak wcześniej nasmarowałem brałem 500 gr. kreatyny MegaBola i [...]

Witajcie, A wiec prosze Was, o wylozenie mi "kawy na lawe", "jak krowie na rowie", co robie zle, co poprawic, zeby wygladac jak czlowiek. Nigdy nie bylam jakas tam super wysportowana dziewczyna, ale brzuch i nogi w miare zgrabne byly, kiedys nawet mialam ladnie zaznaczone miesnie na brzuchu. Po ciazy bylo ok, ale odkad nie karmie piersia - 2 [...]

[...] a przed wypiciem odzywki bialkowej? Nie mam pojecia jak to rozlozyc bo po przyjsciu z silowni jem porzadne jedzonko :P 2. Jakie antykataboliki stosowac i kiedy najlepiej zeby nie dopuscic do spalenia miesni w trakcie aerobow? (w diecie przed snem mam uwzgledniona odzywke bialkowa - to tak dla informacji ) 3. Jakie tetno powinnam utrzymywac? [...]

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli [...]

Witam Panowie, na początek ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 124 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: aktualnie Minimum 3500kcal -białko: 250g> -węglowodany:400g> -tłuszcz: 100g> 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, prop tren, deca bold [...]

[...] zcemu kurde pamietam jak zaczynalem cwiczyc to mialem 33cm , no w prawdzie troche urosl bo mam tera 37cm ale to jest malutko powinienem miec duzo wiecej:/ nie widze w oogle zeby mi rosl a ja cwicze i cwicze a o to jak cwicze (cwicze triceps z bicepsem) triceps: -wyciskanie francuskie zza glowy -wyciskanie hantelek zza glowy -prostowanie rak w [...]

[...] czasami z dodatkiem musli Kolacja: 2 kromki razowca z serkiem wiejskim (czasami dodaje 1/4 puszki tunczyka) WPC Ostrowia przed snem (chociaz ostatnio doszedlem do wniosku zeby chyba nie ma to sensu bo wiejski i tunczyk to spora dawka bialka dlugorozkladalnego) Aktualna suplementacja: 3xScorch+ 1xTSE 2 razy dziennie (klepie slabo, za pierwszym [...]

[...] facetem dosc trudne dni. Chlopak niezbyt posluszny jest i jakies fochy stawia. Jako ze do Edka slowa nie docieraja, postanowila w inny sposob przetlumaczyc mu pare rzeczy (zeby nie bylo watpliwosci-->ja nie szezrze tu propagandy przemocy w rodzinie ). Edzio jednak przypakowal troche ostatnio i DUZY chlopak sie z niego zrobil, wiec dziewczyna [...]