zeby bylo lepiej

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]

[...] gacie i dalam z siebie wszyskto. Calosc zaliczam do nie za bardzo udanych. Poszlo gorzej niz w zeszlym tyg. Wsciekalam sie strasznie, mialam nawet zdjac koszulke zeby bylo chlodniej 4. Protowanie na wyciagu 8.75-12 (7.5-12) 10-12 (10-12) - Wsciekla po rozpietkach poddalam sie, nie mialam sily nie wiem czy zmeczenie fizyczne, [...]

Bo ja wiem, solaros u mnie to totalny random. Pcham tyle ile dam radę. Jeden dzień w tygodniu, w którym moim źródłem białka jest mięso z obiadu i śledzie z oleju Tego dnia ww traktuje jako coś co muszę zjeść i przy okazji coś co mi cholernie poprawi nastrój psychiczny i fizyczny. Biorę go gęby kawałek czekolady i cieszę się jak dziecko. Kiedyś [...]

Znaczy żeby sprawa była jasna. Ja uważam że to miało pośrednio wpływ na to wszystko, nie było głównym czynnikiem. Ja mam zespół jelita naddrazliwego i wiele pokarmów nie toleruje. Jedzenie dużej ilości jedzenia, warzyw i rozpychanie żołądka do granic możliwości na bank też miało wpływ. Bo wiesz. Zjadłem 200g wegli po treningu, później 120 z [...]

Uzupełniam Waga : (64) 63,5 (63,7) 63,3 (64) 64 Obwód w biuście : (84) 84 (83,5) 83 (84)83 Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 [...]

Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

Godzinę przed HIIT wypij trochę białka(tak żeby było może 30 g białka), żeby zahamować katabolizm, który może nastąpić po treningu, ew. BCAA może też być dobrym pomysłem. Z tą kretką nie jestem pewny, ale myślę, że wraz z potem zejdzie cała woda z kretki W tej sprawie lepiej jak ktoś pewniejszy się wypowie.

[...] nerwowego, bardzo podwyzszony puls - cos co kazdy ma po jakiejs sytuacji stresowej tylko szkoda ze u mnie przywoluje mnie ona do punktu wyjscia i zajmuje mi 2 miesiace zeby puls wrocil do calkiem normalnego). Znowu głowa sie zawiesza, spanie bardzo slabe, o drzemce nie ma mowy. Normalnie bym to olal, wyspal sie problem by sie rozwiazal, ale [...]

02.11.15 Siemano, wczoraj dzień nietreningowy więc wpisu nie było, zresztą wiadomo - święto i to ważne dla mnie. Po wczorajszym dniu zresztą sporo się wydarzyło, ułożyłem moje życie w końcu do kupy w pewnych płaszczyznach, nie do końca związanych z siłownią, chociaż niektóre również i jej dotyczą, gdyż bądź co bądź.. siłownia to moje życie, [...]

W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

[...] nie wiem w sumie ile @@-) niby 100% zapotrzebowania. 3. Szama :-)) - zgodnie z zalozeniami leci hc. Ww potwornie nakrecaja mi apetyt. Masakrycznie! Musze sie hamowac bardzo, zeby 4k nie przekroczyc. Zatykam sie jablkami i wpc na wodzie. Duzo roboty mam to przepalam to na szczescie. Co jakis czas jak dzisiaj daje dzien lc. Dzis zrobilem 1 kg [...]

Wczoraj z rana raport do Wojtka, później śniadanie i do pracy.. no i się zaczęło. Z godziny na godzinę co raz bardziej mnie mdlilo i ogolnie zle czułem się na żołądku, przed 10 zwolniłem się do domu i zacząłem wymiotować doslownie co 10-15min, nikomu tego nie życzę. Doslownie nie miałem już totalnie czym wymiotować, a wisialem nad kiblem, bo cały [...]

Anubis, a zwróć uwagę, że jeszcze największy kubek%-) Tak się bawi Kraków w warszawie!%-) Padme, tak, centralna:-) Nie narzekam, ładny obiekt, nigdy nie trafiam na żuli, czy tłumy. Jeśli jadę zwykłą TLKą to około 2:45, IC około 2:20- da się przeżyć i jakoś to leci:-) 1.5h to jak z bicza strzelił, przy czym tak czy siak śmiesznie jak na standardy [...]

Markoto - dzięki :-). Z niektórych ćwiczeń jestem zadowolona, ale są też takie, w których chciałabym coś podokładać, bo wydaje mi się, że to ciągle za mało... 13.12.2014 Wg prognoz w ciągu dnia wiatr miał ustawać więc zaryzykowałam no i warto było 8-) GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef35528857b4245a0ae34d39a7c4607.png [...]

W tym co kuba pisze jest sporo racji. Zawsze obstawiamy złego konia. Niestety w Polskiej piłce nożnej tylko huliganów mamy na światowym bardzo wysokim poziomie %-). Lubiłem kiedyś chodzić na mecze bo była fajna atmosfera itd, ale nie uwierze że stadion, pracownicy, piłkarze utrzymają się tylko z biletów i sponsorów. I jak widzę gogusia który [...]

Ten posiłek nr 4 wygląda biednie i przez to rozkład makro na posiłki jest bardzo nierówny :) warto żeby białka w posiłku było przynajmniej 20 gę a w drugim masz 16 gr, w czwartym 10 a w trzecim aż 49. Ma to wpływ na metabolizm aminokwasów w organizmie. Podobnie z węglami - lepiej żeby było równo rozłożone chyba ze planujesz śniadania lub kolacje [...]

S.Q.N Filmik jest prawie po każdym treningu choć na razie ciężary nie chwalebne Dziś będzię filmik z dwóch serii siadów czyli 80kgx5 i CR czyli 90kgx5 . grzechmek W tym treningu mistrza Wodynapokładam wielkie nadzieje zwłaszcza na przyrost siły , choć masa też by się przydała W porównaniu np. do HST tutaj rozpocząłem zaniżonymi ciężarami toteż [...]