zeby bylo lepiej

mysle ze sylwetka powoli bedzie szla w dobrym kierunku. Stopniowo bede zbijal juz wage zeby pozniej zadnych problemow nie bylo, pewnie pod koniec wakacji forma bedzie lepiej niz przyzwoita.

Witam :) Przepraszam za brak uzupełnień, ale nie było mnie w domu praktycznie cały czas od wczoraj. Co do jedzenia wczorajszego i dzisiejszego. Wczoraj bardzo, bardzo mało weszło. Może to z powodu pogody? Zupełnie nie mam apetytu i nie chce mi się jeść. Wczoraj : owsiane + naturalny, grahamka + jajko + warzywa, obiad ziemniaki + kotlet bez [...]

to sobie obetnij wegle i dodaj tluszcz jak ci za sucho Ale tak mi napisano, 120g bialka, 150g weglow i reszta tluszcz. Chcialam byc grzeczna. Czyli moge zminic te proporcje? Ogolnie jaka jest zasada? Ponoc gruszki lepiej jak maja mniej tluszcze (wyczytane na tym forum zeby nie bylo), a ja jestem typowa grucha.

Ponoc gruszki lepiej jak maja mniej tluszcze (wyczytane na tym forum zeby nie bylo), a ja jestem typowa grucha. Ja chyba też grucha, a jadę na wysokich tłuszczach 90-100g i chudnę

Sobota DT Po wczoraj najszersze i kaptury jakby lekko muśnięte, natomiast hamstringi całe zdomsowane, porównywalnie z domsami po kompleksowym treningu nóg (60kg w 5 seriach vs rampa z 4 docelowymi na 80kg i 2 regresami + 4s uginania leżąc, od którego najprawdopodobniej te mikrouszkodzenia pochodziły). Wniosek nasuwa się sam. Dzisiaj trening bardzo [...]

Niedziela DT Waga: 89.1 kg Ostatnio jedzenie było trochę nieregularne i dlatego pewnie zanotowałem lekki spadek wagi. Teraz natomiast już powinno być ok, ew. dołożę jeszcze trochę kcal, żeby wbić trochę mięska przez te 3 tygodnie. NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8 + 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z [...]

Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]

[...] starszy? Inteligencja raczej z wiekiem sie nie zmienia. Tak naprawde się z wami zgadzam, ale opisalem swoje odczucia i jak bylo w moim przypadku. Za duzo wplywa czynników zeby opisac dokladnie plusy i minusy koksowania. Przeciez nie mozna wyebac do jednego kosza ludzi lecacych przecietne cykle z teoretycznie mala dawka tescia do tych co [...]

[...] głos :) ... wiec mówisz ze najpierw pasowało by wyleczyc tradzik do konca tak ???:p heh tez tak myslałem no ale wkurzaja mnei te plamki ;/ a jak cos mnie wkurza to lepiej zeby przestało denerwuje mnie to poprostu i juz :) ale zobaczymy jak sie ankieta rozkreci co ludzie wybiora ...a potem zobaczy sie co dalej robic czy kupowac czy jeszcze nie [...]

[...] , wytrzymalosc tez juz lepiej niz za pierwszysm razem , tylko znowu pojawił sie problem bolącej głowy nie wiem dlaczego . ogólnie musialbym dostac cale opakowanie do testów zeby tak naprawde cos bardziej sie wypowiedziec bo widze ze sie to pomalu rozkreca(za pierwszym razem nic prawie , za drugim juz co nieco odczuwalne) tylko niepokoi mnie ból [...]

[...] mamy kontakt do dnia dzisiejszego praktycznie codziennie };-) Buddys for life haha. Jak juz sie zdecydowalem zalozyc Bloga to naturalnie doloze wszystkich staran zeby go prowadzic na takim poziomie jak tematy z lat ubieglych :-)) czyli dowalimy do pieca ;-D @Georgu postaram sie prowadzic tak aby zainteresowac jak najwieksza rzesze [...]

jestem za tym zeby Boruta zostal wnosi bardzo duzo do tego dzialu, bardzo wiele dokonal, a to ze rypie skutecznosc w walce klasycznych styli to bardzo dobrze, bo wyprowadza w ten sposob ludzi z bledu osobiscie nie mam nic przeciwko klotniom na forum, a do tego mowienie ze ktos sie podlamuje psychicznie po otrzymaniu krytyki to chyba lekkie [...]

Dziś Po Treningu Ost z tym rozkładem ćw sprawdziłem Maxy z MC i Wyciskania na Barki. Wyniki MC: max ile mogłem nałożyć na gryf czyli 120 kg i myślę ze 125-130 by pękło. Wyciskanie na barki : najpierw zaliczone ( marne) 48 kg potem nieudane 52 kg i w końcu 50,5 poszło;] Teraz regeneracja trening i reszta maxów to sprawdzenia progres jakiś jest. [...]

[...] na wioslowanie hantla . California press takze wymienie na stale na porecze bo wydaje mi sie ze lepiej jednak postawic na podstawowe czwiczenia.Lapy robie tez w superseriach zeby zaoszczedzic czasu i zamiast 5 serii jak jest napisane w planie to robie 4 , 5 serii jak na mnie to troche za duzo . Cardio leci teraz 15 min w dt i postanowilem [...]

30.11 Dnt Hejka, weekend minął bardzo szybko ale i intensywnie.., 2 grube imprezki w końcu ostatki no i koniec redukcji więc nie można było odpuścić}:-( Wczoraj podlany ostro, niesamowite jak organizm reaguje jak po takiej diecie podje się przez parę dni wysoko węgli. Realnie spuchłem jak balon, brzuch wywalony 4 kg na wadze [...]

Fakt, to rozmowa o PRO. Mam kolegę na siłowni, Mistrza Polski w kulturystyce z przed co najmniej kilkunastu lat, który ma ciekawe jak dla mnie doświadczenia i spojrzenie na ten sport. Zawsze mówił, że łatwo się tu zatracić. Żyć tylko i wyłącznie dla kulturystyki, nie mając czasu na tzw. "normalne" życie. Że dla niego straszne jest, jak 30-paro [...]

Fakt, to rozmowa o PRO. Mam kolegę na siłowni, Mistrza Polski w kulturystyce z przed co najmniej kilkunastu lat, który ma ciekawe jak dla mnie doświadczenia i spojrzenie na ten sport. Zawsze mówił, że łatwo się tu zatracić. Żyć tylko i wyłącznie dla kulturystyki, nie mając czasu na tzw. "normalne" życie. Że dla niego straszne jest, jak 30-paro [...]

W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]

W sumie mam tą książkę, ale jeszcze jej nie przeczytałam, bo jest w wersji pdf a nie przepadam za taką formą. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli [...]

[...] bylo troche lepiej.Drugi raz spotkalem sie z nim po miesiacu i znowu to samo ,czyli wnikliwa analiza i praca ze mna.Do tego powiedzial mi ze potrzebuje cwiczen specjalnych zeby pomoc kregoslupowi, poniewaz dolny odcinek mam calkowicie zastaly tzn. tamta czesc nie pracuje,trwa to juz od dluzszego czasu i wiem ze na pewno przez silownie.Ale jest [...]