[...] ciezar, a w rampie sami zwiekszamy i ile chcemy czyz nie? I w rampie jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten staly ciezar ale zeby nie byl za duzy ani nie za mały czyli 80% i co tydzien albo trening zwiekszac? Ogolnie jestem ekto i szybko sie mecze wiec wydaje mi sie ze dobrze by bylo jakbym robil [...]
albo się pogubiłem, albo nie było dokładnie powiedziane... przy treningu na masie i diecie takiej troszkę masowej (mała nadwyżka), żeby nie łapać razem z mięśniami za dużo tłuszczu, lepiej robić HIIT czy aeroby normalne długie?? i jak już robić w tym celu to kiedy najlepiej??
Pierwszy raz od porodu nie chciało mi się iść na trening %-) oczywiście poszłam i czułam się świetnie Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady więc nie było mi to obce ale oczywiście dużo trudniej się je robi. Myślę, że możemy trochę [...]
Pierwszy raz od porodu nie chciało mi się iść na trening %-) oczywiście poszłam i czułam się świetnie Zdarza się i czasem warto posłuchać organizmu i nie mieć z tego powodu wyrzutów sumienia. Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam, robiłam z zatrzymaniem w dole, trenowałam już takie przysiady [...]
[...] lęki to najpierw uporam sie z nimi, a pozniej z lękiem ogolnym, który jest duzy, czyli taki który jest cały czas, wierze (i tak radzi wiele osob co z tego wyszlo), zeby sie nie przejmowac lękiem ogolny, on zacznie słabnac jak zaczna znikac lęki/fobie i w końcu organizm wyluzuje. A co do pracy itd, pracuje, robie wszytsko tak jakbym byl [...]
[...] wykrecac. Jezeli byly badania i wszystko ok, to jest to reakcja walcz i uciekaj i tyle, ale kazda burza kiedys mija i wtedy jest spokój. DLACZEGO MÓJ ORGANIZM POWINIEN WYLUZOWAC I DAC MI ZYC: bo kocham swoją zone i synka i chce byc z nimi szczesliwy i zrobie wszystko zeby tak bylo. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-05-01 15:21:05
[...] spacer, mialem biegac ale cos to bieganie marnie idzie narazie, to robie szybkie marsze i to chyba nawet lepiej 3 treningi starcza w tygodniu, nie forsuje sie w ogole, tylko zeby sie ruszac w ogole to jak wywalilem lek SNRI: - zniknely wzdęcia ogromne - wrócił mi apetyt - zniknely mysli depresyjne - zmniejszyly mi sie lęki ( w ogole juz nie wiem [...]
[...] depresja, a teraz juz nie mimo tego ze miesiące temu wywaliłem antydepresant (lekarz mowil ze ryzykuje i po odstawieniu wpadne w bardzo głęboka depresje, ale zacislem zeby, powiedziałem najwyzej mnie wywiążą z pracy i zamiast coraz gorzej było coraz lepiej). Nadal jednak czuje ze układ nerwowy jest pobudzony dlatego słabo spie i dostaje [...]
[...] depresja. A jak ciezka, to mozna wrocic kilka stron do tyl i zobaczyc moj wachlarz objawów. Jak juz wczesniej pisalem, jak by brali na wojne, to bym poszedl na 1 front zeby odejsc z godnoscia. Nie mozna tez miec pretensji ze ludzie nie rozumieli mojego stanu, ten kto nie mial ciezkiej depresji i nerwicy bedzie zawsze mowil wstawaj, co Ty [...]
[...] Exxperiment)zagłodzony organizm i warto wejść na duża kaloryczność kosztem przytycia, bo narazie tyje nawet na 2000, moze organizm jest tak zajechany ze spowalnia wszystko zeby przeżyć a nie śpi normalnie bo ma szukać jedzenia. wklejem tu mail, ktory wyslalem qw3rty'emu, szkoda ze nie ma daty, bylo to moze z 6-8 miesiecy temu, troche stzrelam, [...]
[...] nadczynosc po tych przebojach i minela jak sie lepiej poczulem. Kurde, w sumie radzilem sobie dobrze, ale te treningi widze ze zaczely ciagnac mnie w dol. Wszedzie pisza zeby robic co sie robilo tylko z mniejsza intensywnoscia i na przekór nerwicy, ale moze jak juz sa takie stany gdzie sie nie spi to trzeba najpierw sie zregenerowac. [...]
TRENING od dziś przy wypisce z treningu zamiast rozdzielać ciężar przy ćwiczeniach, gdzie trzymam ciężar osobno w każdej ręce zaczynam podawać go łącznie :-) rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Skata znam... znałem - może lepiej zabrzmi! Nauczyłem się, jak przeczytałem "Na zachodzie bez zmian" - bo mnie zaintrygowała ta gra. Niestety dane mi było pograć jeden wieczór. Dałem kolegom instrukcję na 3 strony, żeby się nauczyli... i takie to było granie! Nawet mam knigę - Henryk Pukocz - Wszystko o skacie :-) Nie czytałem oczywiście.. (z [...]
Dałem. 3 jajka, odżywka białkowa, starte jabłko, cynamon. Wszystko zmiksowalem i na rozgrzana patelnie z olejem kokosowym. Jak była bardzo gorąca to sie przypalaly. Potem wziąłem patelnie do naleśników i było trochę lepiej ale nie dało sie ich przewrócić zeby sie nie rozpadły.
o 14. Trening o 16 - 16:20. Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku. Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim [...]
Ja jestem przykładem tego "mądrego polaka" po szkodzie :) 17 lat, zmieniłem swoje życie dzięki siłowni (podobnie jak Ty), akurat życiowa forma była, mega ambicje na przyszłe lata, treningi, micha dopięta na 101%, zero odstępstw, zaczęły się bóle w lędźwiu dokładnie takie jak Ty opisujesz (też mnie podnosili po ćwiczeniach z ławki...) Aż w końcu [...]
solaros jak to do mnie, to redukuje, mam dzienniku tym dziale nawet od paru dni, badania wklejam tu u Wojtka dziś rano, kortyzol 29 więc wysoki. Coś bym zanim zrobił, nawet pomyślałem żeby skrócić post to 10-12h, może to też wpływa na kortyzol. Czytałem tenvostatni artykuł Tadzia, gdzie we wnioskach było napisane, że nie ma jednoznacznych badań [...]
Tydzień 2 - Dzień 8 Trening w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img19/1923/2saj.jpg Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. [...]